Problemas de la menopausia: Lidiar con los problemas comunes de frente
La menopausia es una de las fases más desafiantes de la vida de una mujer, que comienza cuando no hay menstruación durante doce meses completos. El final de su ciclo menstrual marca el comienzo de la menopausia. El marco de tiempo para la menopausia es entre 45 y 55 años. Pero, en promedio, la mayoría de las mujeres en los Estados Unidos experimentan la menopausia cuando tienen alrededor de 51 años.
Los síntomas comienzan a aparecer antes, que es la etapa de la perimenopausia, que ocurre principalmente cuando las mujeres tienen entre 40 y 44 años.
Los principales desafíos en la menopausia radican en manejar al máximo los síntomas que afectan nuestro cuerpo y estado de ánimo.
¿Cuáles son los síntomas comunes que experimentan las mujeres durante la menopausia?
La razón principal por la que las mujeres enfrentan muchos síntomas en la menopausia es por los bajos niveles de estrógeno. Los estrógenos no solo contribuyen a la reproducción, sino que también tienen muchas otras funciones. Tiene un gran impacto en los otros sistemas, como el sistema cardiovascular, el sistema nervioso, el sistema esquelético, etc.
Es por eso que cuando los ovarios liberan una menor cantidad de óvulos y producen bajos niveles de estrógeno en la fase de perimenopausia, todos los demás sistemas se ven afectados [2]. Para obtener detalles vívidos sobre los síntomas de la menopausia, Simplemente Menopausia te ayudará mejor.
Sofocos
Los sofocos son los más comunes de todos los síntomas de la menopausia. Alrededor del 75% de las mujeres experimentan sofocos en la fase de transición, durante la menopausia e incluso después de la menopausia. Durante un episodio de sofocos, las mujeres experimentan un calor repentino en el cuello, el pecho y la cara. Los sofocos pueden incluso culminar en sudoración. Cada episodio tiene una duración de uno o dos minutos. Aunque a veces también puede prolongarse hasta cinco minutos.
Sudores nocturnos
Los sudores nocturnos son una extensión de los sofocos. El calentamiento excesivo hace que el cuerpo sude hasta el punto de que la sábana y la ropa de dormir pueden empaparse. Además, cuando los sofocos ocurren principalmente durante la noche, también se denominan sudores nocturnos.
La sequedad vaginal
El estrógeno juega un papel importante en hacer que la vagina sea elástica, lubricante y gruesa también. Entonces, cuando hay una reducción en los niveles de estrógeno, las paredes vaginales se adelgazan. Incluso pueden inflamarse y secarse también. Esto provoca picazón e irritación, por lo que se seca.
Aumento de peso
Una fluctuación en los niveles de estrógeno conduce a la adición de calorías adicionales, principalmente alrededor del abdomen, lo que hace que se abulte. Llevar un estilo de vida poco saludable puede empeorar las cosas. Podría ponerlo en riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud también.
Plenitud de los senos
Los estrógenos son responsables de la hidratación y elasticidad de los senos. Una caída en sus niveles hace que las glándulas mamarias se encojan. No en vano los senos pierden su firmeza y forma, adquiriendo un aspecto caído.
Piel seca
El sebo juega un papel importante en la lubricación de la piel, protegiéndola contra la humedad [9]. El colágeno, por otro lado, ayuda a mantener la piel sana y tersa, evitando que se caiga [10]. El estrógeno juega un papel importante en el mantenimiento de la producción de contenido de sebo y colágeno.
Cuando hay una caída en los niveles de estrógeno, la producción de sebo se ralentiza y también hay pérdida de colágeno. Todo esto hace que la piel se vuelva escamosa, con picazón y seca. La piel también pierde su elasticidad, dándole una apariencia arrugada.
Pelo fino
Los bajos niveles de estrógeno conducen a la contracción de los folículos pilosos, lo que hace que el cabello se vea delgado y fino. Las mujeres que experimentan pérdida de cabello en la menopausia experimentarán la caída del cabello a un ritmo más rápido. Mientras que su cabello crecerá a un ritmo más lento.
Niebla cerebral y problemas de concentración
Es una condición en la que alguien pierde la concentración y el enfoque, distrayéndose fácilmente. Los bajos niveles de estrógeno son los principales responsables de esta condición. 2/3 de la población femenina experimenta problemas de concentración durante la menopausia.
¿Cómo lidiar con los problemas de la menopausia?
Cuando la vida te presenta un desafío en nombre de la menopausia, tienes que luchar con valentía en lugar de someterte a él. Aquí hay algunos consejos:
Sofocos y sudores nocturnos
Para disminuir los casos de sofocos y sudores nocturnos, esto es todo lo que puede hacer:
- Mantenga una jarra de agua fresca al lado de su cama. Bébelo a sorbos cuando sientas que estás a punto de tener un episodio de sofocos.
- Use ropa transpirable y holgada a la hora de acostarse. Si su habitación es fría, entonces podría considerar vestirse en capas.
- Los alimentos picantes, los cigarrillos, el alcohol y la cafeína son desencadenantes de los sofocos. Evítales. En su lugar, asegúrese de que su dieta tenga muchas frutas y verduras saludables.
La sequedad vaginal
La sequedad vaginal se interpone en tu vida sexual y también te hace sentir inmensamente incómoda. Esto es lo que puede hacer:
- Los humectantes vaginales, cuando se aplican dentro de la vagina con frecuencia, ayudarán a mantener saludable el revestimiento de la vagina.
- La aplicación de lubricantes antes de las relaciones sexuales ayuda a disminuir las molestias que puede experimentar durante las relaciones sexuales, especialmente si tiene sequedad vaginal.
Piel seca
Cuando tienes la piel excesivamente seca y con picazón, esto es lo que puedes hacer para mantenerla hidratada.
- Omita el jabón, ya que hace que la piel se seque demasiado. En su lugar, lávate el cuerpo con un limpiador suave.
- Hidrata bien tu piel después del baño y también durante otros momentos del día, especialmente si tu piel parece seca.
- Come sano y mantente hidratado.
- Si ninguno de los remedios funciona, podría ponerse en contacto con un dermatólogo que podría recomendarle antihistamínicos y cremas contra la picazón.
Pelo fino
Si encuentra que su cabello se vuelve demasiado delgado hasta el punto de que su cuero cabelludo se vuelve visible, aquí hay algunos consejos útiles:
- Mantenga una dieta saludable de frutas, cereales integrales y verduras. Además, beba té verde y tome suplementos de ácido fólico y vitamina B6 para restaurar el crecimiento del cabello.
- Manténgase alejado de las planchas alisadoras y secadores de pelo para evitar la rotura del cabello.
Niebla del cerebro
Si recordar cosas se está convirtiendo en una tarea tediosa, esto es lo que puede hacer para mejorar las cosas.
- Mejore sus capacidades de pensamiento participando en actividades nuevas y desafiantes. Podría incluir cualquier cosa como resolver un cubo de rompecabezas, jugar al ajedrez, etc.
- Agregue más frutas y verduras a su dieta para fortalecer la salud de su cerebro.
ganancia de peso
Para mantener su peso bajo control, que aumenta principalmente durante la menopausia, esto es lo que debe intentar:
- Involúcrate en ejercicios físicos. Estos deben incluir entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
- Debe reducir su consumo de calorías y concentrarse en alimentos que controlen su peso. Encuentre sustitutos más saludables.
Conclusión
La mayoría de los síntomas de la menopausia pueden durar, en promedio, unos cuatro años. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentarlo por más tiempo. Mucho depende de su forma de vida y bienestar general. Cuando comes sano y tienes un estado mental positivo, te sentirás mucho mejor.