Κορυφαίες 5 συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου σας

Είναι πολύ χαρακτηριστικό το σώμα μας να αλλάζει καθώς γερνάμε. Ο εγκέφαλός μας θα βιώσει αλλαγές και γήρανση, επομένως είναι σημαντικό να επιβραδύνουμε τις επιπτώσεις της γήρανσης ακολουθώντας τις προτεινόμενες συμβουλές για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου.

Άσκηση, άσκηση και περισσότερη άσκηση:

Δημιουργία και διατήρηση α τακτική ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία και ευεξία σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι οι φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης του σώματός μας. Κατά συνέπεια, έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική μας ευεξία και ανακουφίζει από συμπτώματα άγχους και στρες. Η έρευνα έδειξε επίσης πώς όσοι ασκούνται τακτικά σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν έκπτωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Πράγματι, υπάρχει μικρότερος κίνδυνος Αλτσχάιμερ και άνοια αναπτύσσεται σε άτομα που έχουν διατηρήσει υγιείς ρουτίνες άσκησης. Συχνά συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά το σημαντικότερο, να ασχολείστε με δραστηριότητες που απολαμβάνετε να αξιοποιείτε στο έπακρο από αυτές και να διευκολύνετε τη διατήρηση. Δείτε αν αυτό έχει αντίκτυπο σε εσάς απώλεια μνήμης χρησιμοποιώντας τακτικά το MemTrax.

Μια υγιής σεξουαλική ζωή:

Φήμες λένε ότι το σεξ μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν είναι μόνο να ζεσταθείς κάτω από τα σεντόνια, τελικά. Η σεξουαλική διέγερση τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δραστηριότητα συγκεκριμένων εγκεφαλικών δικτύων, όπως τα συστήματα πόνου, συναισθηματικής και ανταμοιβής. Οι ερευνητές έχουν παρομοιάσει το σεξ με άλλα διεγερτικά που προκαλούν στιγμιαία «υψηλά». Οι αυξημένες ποσότητες ωκυτοκίνης στον εγκέφαλο (η ορμόνη της αγάπης του σώματός μας) έχει επίσης αποδειχθεί ότι αντισταθμίζουν την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, γι' αυτό και το σεξ σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα άγχους και στρες. Η έρευνα έχει δείξει θετική συσχέτιση μεταξύ των συχνών σεξ και λειτουργία μνήμης σε μεγαλύτερη ηλικία και βελτιώθηκε η γνωστική λειτουργία των ενηλίκων. Το εβδομαδιαίο σεξ οδήγησε σε βελτιώσεις στη μνήμη, την προσοχή, την ανάκληση λέξεων και την οπτική και λεκτική αναγνώριση.

Τρόφιμα & Διατροφή:

Η διατροφή σας παίζει τεράστιο ρόλο στη συνολική υγεία και ευεξία σας. Είναι απαραίτητο να παρέχουμε στο σώμα μας τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα – χωρίς να ξεχνάμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενυδατωμένο. Ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν μια μεσογειακή διατροφή για βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. Αλλά τη δίαιτα MIND είναι ένα νέο που βρέθηκε που βοηθά στην αύξηση της γνωστικής λειτουργίας και μοιάζει πολύ με τη μεσογειακή διατροφή. Η έρευνα έχει βρει ότι τα ωμέγα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και άλλα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων σας. Αυτό έχει βρεθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και αυξάνει τη νοητική εστίαση και επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση στους ηλικιωμένους ενήλικες. Τα πιο πρόσφατα χρόνια, μια διατροφή με βάση τα φυτά έχει επίσης επαινεθεί για τα πολλά οφέλη της στην υγεία.

Άφθονος ύπνος:

Ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς και όπως όλοι οι μύες, χρειάζεται ξεκούραση για να ενθαρρύνει την υγιή αναζωογόνηση. Η τυπική σύσταση είναι επτά έως οκτώ ώρες συνεχόμενου ύπνου τη νύχτα. Έρευνες έχουν δείξει πώς ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εδραιώσει και να επεξεργαστεί τις αναμνήσεις για να βοηθήσει τη μνήμη και λειτουργία του εγκεφάλου.

Παραμείνετε ψυχικά ενεργοί:

Και πάλι, ο εγκέφαλός μας είναι ένας μυς και πρέπει να τον δεσμεύσουμε για να τον διατηρήσουμε στη βέλτιστη υγεία. Μια εξαιρετική ιδέα για κρατώντας τον εγκέφαλό σας σε φόρμα εμπλέκεται σε διανοητικά παζλ όπως σταυρόλεξα, παζλ, διάβασμα, τραπουλόχαρτα ή sudoku.