Τέσσερις μορφές άσκησης που είναι καλές για την ψυχική υγεία

Ίσως έχετε ακούσει ότι η φυσική σας κατάσταση έχει άμεση συσχέτιση με την ψυχική σας υγεία και τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική σας ευεξία είναι καλά τεκμηριωμένα. Ανεξάρτητα από το πώς είναι η φυσική μας κατάσταση, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε όλοι για να βελτιώσουμε το πώς νιώθουμε.

Είτε ενεργείτε είτε κάνετε καθιστική ζωή, υπάρχουν πολλές ασκήσεις και αθλήματα για να διαλέξετε, όπως τα ακόλουθα:

1. γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που εμπλέκει διαφορετικές ομάδες μυών και τις χρησιμοποιεί για να συγκρατήσει μια ποικιλία μυών διαφορετικές στάσεις γιόγκα. Τα οφέλη της γιόγκα φαίνονται τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Σωματικά, η γιόγκα δυναμώνει και ρυθμίζει τους μύες και βελτιώνει την ευλυγισία και την ισορροπία. Διανοητικά, εμβαθύνει την επίγνωση που έχετε για το σώμα σας και βελτιώνει τη συγκέντρωση. ο τα οφέλη της γιόγκα στην ψυχική υγεία μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό, καθώς τα αποτελέσματα έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

2. Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση που κάνει την καρδιά να αντλεί γρηγορότερα και εμπλέκει όλους τους μυς και τους συνδέσμους του σώματος. Το τρέξιμο είναι μια πλήρης προπόνηση για το σώμα, αλλά έχει μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα και στην ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά από τα λιγότερο γνωστά οφέλη του τρεξίματος:

• Βοηθά στην ανακούφιση από την κατάθλιψη και το άγχος
• Βελτιώνει την ικανότητά σας να διατηρείτε νέες πληροφορίες
• Αυξάνει την αυτοεκτίμηση
• Βελτιώνει την επίλυση προβλημάτων
• Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

3. Κολύμπι

Υπάρχει κάτι που απελευθερώνει τη μετακίνηση μέσα στο νερό και η κολύμβηση είναι η τέλεια άσκηση εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος στις αρθρώσεις σας, καθώς επίσης και μια καλή ολόπλευρη άσκηση για το σώμα. Η κολύμβηση ωφελεί την ψυχική σας υγεία πολύ. Μόλις 30 λεπτά κολύμβησης μπορούν να βελτιώσουν τις χαμηλές διαθέσεις, να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Η ρυθμική φύση της κολύμβησης και η αίσθηση του νερού στο σώμα σας βοηθούν να αισθάνεστε χαλαροί και μπορούν να βελτιώσουν καταστάσεις όπως η αϋπνία.

4. Περπάτημα στη φύση

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε όμορφο περιβάλλον βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία με διάφορους τρόπους. Το εξωτερικό περιβάλλον φέρνει νέες εμπειρίες για τις αισθήσεις σας, όπως η φρέσκια μυρωδιά του κομμένου χόρτου και των λουλουδιών ή η αίσθηση του κρύου αέρα του ανέμου στα μάγουλά σας. Ένας γρήγορος περίπατος σε ένα καταπράσινο πάρκο ή μια βόλτα στην έρημο, όλα αυτά συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχικής αλλά και της σωματικής σας υγείας.

Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για ένα υγιές σώμα, αλλά και ένα υγιές μυαλό. Αν και οποιαδήποτε μορφή κίνησης είναι καλή, οι ασκήσεις σε αυτόν τον οδηγό πιστεύεται ότι είναι μερικές από τις πιο ωφέλιμες για την ψυχική σας ευεξία. Είναι επίσης ως επί το πλείστον προσβάσιμα σε όλους, χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό ή ρούχα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης ή θέλετε κάποια ανακούφιση από το άγχος στη ζωή σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις στην εβδομάδα σας και δείτε τις βελτιώσεις που φέρνει.