Στέρηση ύπνου και πρώιμη έναρξη του Αλτσχάιμερ

Πολλοί από εμάς βιώνουμε άγρυπνες και ανήσυχες νύχτες, καθώς και εκείνες όπου είναι δύσκολο να μείνουμε κοιμισμένοι. Η πλειονότητα των ανθρώπων που έχουν προβλήματα με τον ύπνο συνήθως παλεύουν τη νύχτα τους πίνοντας ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ ή ένα σφηνάκι εσπρέσο την επόμενη μέρα. Ενώ περιστασιακά συμβαίνει ένας σκληρός νυχτερινός ύπνος, οι χρόνιες άγρυπνες νύχτες μπορεί να συνδέονται με πρώιμη έναρξη του Αλτσχάιμερ.

Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης στο https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple, οι ερευνητές χώρισαν τα ποντίκια σε δύο ομάδες. Η πρώτη ομάδα τέθηκε σε ένα αποδεκτό πρόγραμμα ύπνου ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκε επιπλέον φως, μειώνοντας τον ύπνο τους. Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης οκτώ εβδομάδων, η ομάδα ποντικών των οποίων επηρεάστηκε ο ύπνος είχε σημαντική έκπτωση στη μνήμη και στην ικανότητα να μαθαίνει νέα πράγματα. Η ομάδα ποντικών που στερούνταν ύπνου παρουσίασε επίσης μπερδέματα στα εγκεφαλικά τους κύτταρα. Ο ερευνητής Domenico Pratico δήλωσε: «Αυτή η διαταραχή θα βλάψει τελικά την ικανότητα του εγκεφάλου για μάθηση, σχηματίζοντας νέα μνήμη και άλλες γνωστικές λειτουργίες και συμβάλλει στη νόσο του Αλτσχάιμερ».

Αν και ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος όσο μεγαλώνετε, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιωθεί ο ύπνος. Ακολουθούν επτά συμβουλές από τους Γιατρούς για καλύτερο ύπνο.

7 Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

1. Επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου - Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, τις αργίες και τις ρεπό. Το να είστε συνεπείς ενισχύει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας και συμβάλλει στην προώθηση καλύτερου ύπνου τη νύχτα.

2. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε και πίνετε - Μην πηγαίνετε για ύπνο πολύ γεμάτοι ή πεινασμένοι. Η ταλαιπωρία σας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Περιορίστε επίσης την ποσότητα που πίνετε πριν τον ύπνο για να αποφύγετε να σηκώνεστε στη μέση της νύχτας για το μπάνιο.

Προσοχή στη νικοτίνη, την καφεΐνη και το αλκοόλ επίσης. Οι διεγερτικές επιδράσεις της νικοτίνης και της καφεΐνης χρειάζονται ώρες για να εξαλειφθούν και μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον ποιοτικό ύπνο. Και παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.

3. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο - Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, να ακούτε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να διευκολύνουν τη μετάβαση μεταξύ του αισθήματος ξύπνιου και της κούρασης.

4. Νιώστε άνετα – Δημιουργήστε ένα δωμάτιο που σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ένα σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον. Επίσης, βρίσκοντας κλινοσκεπάσματα που είναι καλύτερα για εσάς. Είτε προτιμάτε ένα μαλακό είτε σφιχτό στρώμα, επιλέξτε αυτό που αισθάνεται καλύτερα.

5. Περιορίστε τον ημερήσιο ύπνο – Προσοχή στους υπνάκους. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς στο να κλείνεις τα μάτια σου στον καναπέ ή κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Εάν αποφασίσετε να πάρετε έναν υπνάκο, περιορίστε τον ύπνο σας σε 10-30 λεπτά το απόγευμα.

6. Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα – Η τακτική άσκηση μπορεί να προάγει έναν βαθύτερο ύπνο και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Εάν ασκείστε κοντά στην ώρα του ύπνου σας, μπορεί να νιώθετε ενέργεια μέχρι τη νύχτα. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε να ασκηθείτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα, εάν είναι δυνατόν.

7. Διαχειριστείτε το άγχος – Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, το μυαλό σας μπορεί να τρέχει καθώς προσπαθείτε να ξεκουραστείτε. Όταν έχετε πάρα πολλά πράγματα, προσπαθήστε να αναδιοργανωθείτε, να θέσετε προτεραιότητες και να αναθέσετε τα καθήκοντά σας για να χαλαρώσετε. Ο κακός ύπνος δεν θα βοηθήσει στο άγχος σας αύριο.

Ο καλός βραδινός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο την καθημερινότητά σας, αλλά μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μνήμη, στην ικανότητα μάθησης και μπορεί να οδηγήσει στα πρώιμα στάδια του Αλτσχάιμερ. Ακολουθώντας τις επτά συμβουλές για καλύτερο ύπνο από την Mayo Clinic μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα πρώιμα σημάδια του Αλτσχάιμερ και να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας. Για να παρακολουθείτε τη μνήμη σας και πόσο καλά διατηρείτε τις πληροφορίες, δοκιμάστε το MemTrax δοκιμές και ξεκινήστε να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας σήμερα.