Συμβουλές για την προληπτική φροντίδα της άνοιας για τα 60 σας
Άνοια δεν είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια — μάλλον, είναι ένα σύνδρομο που οδηγεί σε απώλεια γνωστική λειτουργία πέρα από τη συνήθη επιδείνωση της γήρανσης. ο Ο ΟΠΟΊΟΣ αναφέρει ότι 55 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από άνοια και, καθώς ο αριθμός των ηλικιωμένων αυξάνεται, προβλέπεται επίσης ότι ο αριθμός των περιπτώσεων θα αυξηθεί σε 78 εκατομμύρια μέχρι το 2030.
Παρά το γεγονός ότι επηρεάζει πολλούς ηλικιωμένους, η άνοια —συμπεριλαμβανομένων καταστάσεων όπως το Αλτσχάιμερ— δεν είναι φυσιολογική συνέπεια της γήρανσης. Στην πραγματικότητα, έως και το 40% αυτών των περιπτώσεων φέρεται να προληφθούν. Για να προστατεύσετε, λοιπόν, την επιδείνωση των γνωστικών σας λειτουργιών στα 60 σας, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
Επαναξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της άνοιας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που κοινοποιήθηκε στις Science Daily αποκαλύπτει ότι η άσκηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ, ακόμη και σε άτομα που εμφανίζουν ήδη ήπια γνωστική εξασθένηση. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ανάπτυξης και της επιβίωσης των νευρώνων παράλληλα με την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, που και τα δύο μπορούν να διατηρήσουν τον όγκο του εγκεφάλου. Οι ιδανικές ασκήσεις είναι οι μεγάλοι περίπατοι και οι σωματικές δραστηριότητες όπως η κηπουρική.
Εν τω μεταξύ, το φαγητό που τρώτε μπορεί επίσης να αυξήσει ή να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας. Σκεφτείτε να κάνετε αυτό που ονομάζεται δίαιτα MIND, ένας συνδυασμός της μεσογειακής δίαιτας και της δίαιτας DASH. Αυτή η δίαιτα εστιάζει σε δέκα ομάδες τροφίμων και συγκεκριμένα: δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, άλλα λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, φασόλια, ψάρια, πουλερικά, ελαιόλαδο και κρασί. Αυτό συμβαδίζει με τον περιορισμό των ανθυγιεινών τροφίμων, ιδιαίτερα του κόκκινου κρέατος, των επεξεργασμένων τροφίμων και των τροφίμων που είναι πολύ ζαχαρούχα και τηγανητά.
Μείνετε σε στενή επαφή με τον γιατρό σας
Η εμφάνιση της άνοιας είναι σταδιακή, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε εάν την έχετε ήδη. Ευτυχώς, ανάλογα με το είδος, είναι δυνατό να το επιβραδύνετε ή ακόμη και να το αντιστρέψετε εάν το πιάσετε αρκετά νωρίς. Για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε την άνοια, μείνετε σε στενή επαφή με το γιατρό σας. Εάν εμφανίζετε συμπτώματα, μπορούν να αξιολογήσουν τον τρόπο ζωής, το οικογενειακό ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό σας. Αυτό γίνεται για να ελέγξετε αν είναι πραγματικά άνοια ή αν το απώλεια μνήμης είναι σημάδι μιας άλλης κατάστασης, όπως η έλλειψη βιταμινών. Αναμένεται να υποβληθούν σε προβολές συμπεριλαμβανομένων νευροψυχολογικές εξετάσεις. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να υποβληθείτε σε διατροφική θεραπεία για να αποτρέψετε και να αντιστρέψετε καταστάσεις.
Οι προαναφερθείσες υπηρεσίες καλύπτονται από το Μέρος Β της Medicare, ενώ το Μέρος Δ μπορεί να απαντήσει για συνταγογραφούμενα φάρμακα για φάρμακα για την άνοια. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σας ζητά να κάνετε προβολές που δεν καλύπτονται από το Original Medicare, το Medicare Advantage προσφέρει τις ίδιες υπηρεσίες με τα Μέρη Α και Β, αλλά με επιπλέον οφέλη. Για παράδειγμα, Πλεονέκτημα KelseyCare σας δίνει πρόσβαση σε προγράμματα ιδιότητας μέλους φυσικής κατάστασης, καθώς και σε συνήθεις εξετάσεις ματιών και ακοής. Αυτές οι υπηρεσίες μπορεί να είναι κρίσιμες καθώς η απώλεια όρασης και ακοής έχει παρόμοια συμπτώματα με την άνοια. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη ποσότητα διέγερσής σας εγκέφαλος παίρνει.
Διεγείρετε τακτικά το μυαλό σας
Η συνεχής διέγερση του εγκεφάλου κρατά το μυαλό σας αρκετά αιχμηρό ώστε να επεξεργάζεται πληροφορίες καθώς μεγαλώνετε. Ένα από τα κορυφαία μας «Συμβουλές για να έχετε το μυαλό σας κοφτερό» είναι να παίζεις παιχνίδια μνήμης. Ενώ αυτά ασκούν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας, το τακτικό παιχνίδι μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητές σας ανάκλησης. Ακόμη και να δοκιμάσετε το Δοκιμή μνήμης μπορεί να δώσει στον εγκέφαλό σας την απαραίτητη ώθηση και τόνωση για την ημέρα. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν ενεργή μάθηση, η οποία μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας απασχολημένο και να βελτιώσει την επεξεργασία και τη διατήρηση πληροφοριών.
Ένας άλλος τρόπος για να τονώσετε το μυαλό σας είναι να παραμείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι. Η έρευνα γύρω από αυτό είναι πολλά υποσχόμενη και Πολύ καλά υγεία σημειώνει ότι οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είναι κοινωνικά δραστήριοι έχουν μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν σημεία άνοιας. Ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι είναι ο εθελοντισμός, το να περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας και να συμμετέχετε σε κοινοτικές ή ομαδικές δραστηριότητες. Επιπλέον, μπορείτε να καταπολεμήσετε την κοινωνική απομόνωση, η οποία συνδέεται με τη γνωστική εξασθένηση που προκαλείται από την κατάθλιψη και το άγχος.
Η άνοια είναι ένα δύσκολο σύνδρομο και δεν μπορεί να σταματήσει ή να αντιστραφεί κάθε είδος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα όσο το δυνατόν νωρίτερα για να αποτρέψετε να συμβεί εξαρχής. Για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε την υγεία του εγκεφάλου σας, ελέγξτε τους πόρους μας
MemTrax
.