Programa sa Pag-atiman sa Memorya ug Mga Batasan sa Pagpanalipod sa Dementia

ANG NAPULO NGA MGA REKOMENDASYON USA KA PAGPALAMBO NGA PLANO ARON PAGPALIG SA DEMENTIA UG ALZHEIMER'S DISEASE J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Sentro 2/23/08

1. I-maximize ug ipadayon ang imong edukasyon ug ehersisyo sa pangisip:
   • Pagkat-on mahitungod sa imong utok ug unsaon pag-atiman kay kini.
   • Pagpalambo og mga batasan aron mapadayon ang imong utok.
   • Pagkuha og mga klase sa mga hilisgutan nga makapainteres kanimo; Ang edukasyon nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa Alzheimer, ang pagkat-on og bag-ong pinulongan mahimong maayo kaayo.
   • Buhata sa mental makapadasig nga mga kalihokan, lakip ang mga puzzle (sama sa mga crossword puzzle, sudoku, apan pagkat-on usab og bag-ong mga butang).

2. I-maximize ug ipadayon ang imong pisikal nga ehersisyo:
   • Pagbaton og usa ka regular nga ehersisyo nga programa.
   • Ang pisikal nga pag-ehersisyo labing maayo 10-30 minuto pagkahuman sa matag pagkaon alang sa 10-30 minuto, 3 beses matag adlaw.
   • Buhata ang aerobic ug pagpalig-on nga mga ehersisyo.
   • Ang pag-inat makapauswag sa pagka-flexible.
3. I-maximize ang imong social network ug espirituhanong mga interaksyon:
   • Magpabiling aktibo uban sa imong mga higala ug sa imong komunidad.
4. Padayon sa pagmonitor ug pagpalambo sa imong pagkaon:
   • Pag-inom sa imong mga bitamina kada adlaw.
   • Dad-a sa buntag pagkaon: Vitamin E 200 iu; Bitamina C 250 mg; Multi-vitamin (nga adunay folate 400 mcg ug walay iron). Para sa diskusyon, tan-awa ang: Willet WC, Stampfer MJ, “Unsa nga mga bitamina ang akong imnon, Doktor?” New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Susiha ang imong clinician kada tuig aron masiguro nga dili taas ang lebel sa imong homocysteine ​​ug wala kay mga timailhan sa o risgo nga mga butang alang sa kakulangan sa B12.
   • Pangutan-a ang imong doktor sa pagsiguro nga ang imong lebel sa B12 labaw sa 400. Kung ang pagdiyeta dili makatabang, pag-inom og oral supplement. Kung dili mugana ang oral supplement, kuha ug binulan nga B12 shots.
   • I-maximize ang imong mga utanon.
   • Dugangi ang imong pagkaon sa omega-3-fatty acids.
   • OPTIMIZE Mga produkto sa tanom ug isda: Mga prutas – citrus, blue berries; Mga utanon - berde, dahon; Isda – lawom nga dagat, finned, oily, labing menos 3x/semana; Nuts - ilabi na ang mga almendras, ug usab itom nga tsokolate
   • MINIMIZE ang ubang mga produkto sa hayop: Pula nga karne (dili molapas sa kausa matag semana); Dairy (limit sa ubos nga tambok); Manok (limitahan ang mga itlog sa 7 o mas gamay matag semana)
5. Ipadayon ang imong Body Mass Index (BMI) sa labing maayo nga range (19-25):
   • Aron ma-optimize ang imong BMI, kontrola ang imong pagkaon ug ehersisyo.
6. Sa pisikal protektahan ang imong utok:
   • Pagsul-ob sa imong seat belt sa sakyanan.
   • Pagsul-ob og helmet kung nagbisikleta ka o nag-apil sa bisan unsang kalihokan nga mahimo nimong maigo ang imong ulo.
   • Pagpakunhod sa imong risgo sa pagkahulog pinaagi sa pisikal nga ehersisyo; pagpalambo sa imong balanse.
   • Himoa nga luwas ang imong palibot.
7. Bisitaha ang imong clinician sa kanunay. Hibal-i ang imong lawas ug ang imong sa panglawas risgo:
   • Pagpakunhod sa imong risgo sa type II diabetes. Pag-monitor sa imong asukal sa dugo sa pagpuasa kada tuig. Kung ikaw adunay diabetes, siguruha nga ang imong asukal sa dugo maayo nga kontrolado.
   • Konsultaha ang imong clinician bahin sa imong joint ug muscle pains (tambal ang arthritis gamit ang ibuprofen o indomethacin).
   • Hupti nga stable ang imong mga hormone. Pakigsulti sa imong clinician bahin sa imong thyroid hormone. Hisguti ang sex-hormone replacement therapy uban sa imong clinician (ang ingon nga terapiya sa pagkakaron wala girekomendar alang sa Paglikay sa Alzheimer, apan mahimong makatabang sa memorya ug mood).
8. Pag-optimize sa imong kahimsog sa cardiovascular:
   • Dad-a kanunay ang imong presyon sa dugo; Siguruha nga ang systolic pressure kanunay nga ubos sa 130, ang diastolic nga presyon sa dugo ubos sa 85.
   • Tan-awa ang imong kolesterol; kung ang imong kolesterol mitaas (labaw sa 200), pakigsulti sa imong clinician bahin sa angay nga pagtambal. Hunahunaa ang mga tambal nga "statin". ug siguroha nga ang imong kolesterol hingpit nga kontrolado.
   • Kung aprobahan sa imong clinician: 1 enteric coated baby aspirin kada adlaw.
9. Pagpahiangay sa imong kahimsog sa pangisip:
   • Kung naglisud ka sa pagkatulog, hunahunaa ang pagsulay sa 3 - 6 milligrams nga melatonin sa oras sa pagtulog (hunahunaa ang lainlaing mga tatak kung dili makatabang sa una).
   • Kung naghagok ka, konsultaha ang imong clinician bahin sa sleep apnea.
   • Pagtambal alang sa depresyon kon gikinahanglan.
   • Hupti nga kontrolado ang lebel sa imong stress. Ang grabe nga tensiyon makadaot sa panglawas; pipila ka tensiyon ang gikinahanglan aron mapadayon ang kadasig.
   • Likayi ang sobrang paggamit sa alkohol.
10. Pagpahiangay sa imong kahimsog sa panghunahuna:
    • Pag-monitor kanunay sa imong memorya.
    • Pagbaton sa imong gi-screen ang memorya kada tuig human sa 60 anyos.
    • Siguruha nga ang ang mga tawo sa imong palibot wala nabalaka sa imong memorya.
    • Kung sa imong hunahuna adunay daghang kalisud sa imong panumduman, pakigsulti sa imong clinician bahin sa dugang nga pagsusi ug terapiya.
    • Pagtambong sa mga book club, lokal nga museyo ug/o art show