আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার 4টি উপায়

আপনার স্মৃতির যত্ন নেওয়ার জন্য, আপনার শরীর তার ক্ষমতার সর্বোত্তম কাজ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে। এর জন্য আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে এবং প্রতিদিন কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য আপনার হৃদপিণ্ডকে ধড়ফড় করতে হবে, একটি সঠিক, স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি শিখতে আগ্রহী, অন্যদের সাথে যুক্ত হতে, ভ্রমণ করতে এবং আপনাকে ধরে রাখার শখ গড়ে তুলতে হবে। ব্যস্ত.

অনুসরণ করার জন্য গাইডের সাহায্যে আপনার স্মরণ করার দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ান:

ব্রেন গেমের সাথে শার্প থাকুন

আপনার শরীরের অন্যান্য পেশীর মতোই, আপনার মস্তিষ্ক কাজ করা প্রয়োজন শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং এর স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখতে সক্ষম। এর মানে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ককে যৌক্তিকভাবে এবং কঠোরভাবে ব্যবহার করছেন। আপনার এটিকে প্রতিদিন নতুন উদ্দীপনার কাছে প্রকাশ করা উচিত, এবং এটি করা যতটা সহজ হতে পারে সকালবেলা রেডিও চালু করা, বা পডকাস্ট শোনার পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন শুনছেন সেই একই সঙ্গীত পুনরায় চালানোর পরিবর্তে। আপনি যখন অন্যথায় বিরক্ত হবেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্রসওয়ার্ড বা সুডোকু পাজলগুলি সম্পূর্ণ করুন।

পড়া জীবনের সবচেয়ে সহজ আনন্দের একটি, এবং এটি আপনার উত্সাহিত করে নিযুক্ত করার জন্য মস্তিষ্ক অনেক স্তরে।

ভাল ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া, আপনার স্বাস্থ্য ভোগ করবে. আপনি শীঘ্রই অনুপ্রাণিত, খিটখিটে, অত্যধিক ক্লান্ত, দু: খিত, হতাশাগ্রস্ত, উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করতে পারেন এবং আপনি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস দেখতে পেতে পারেন যে আপনার ত্বক ফ্যাকাশে, ক্লান্ত চেহারা এবং ব্রেকআউটের প্রবণ, এবং আপনার শরীর ব্যথা করে। বেশি ঘুমালে ভালো ঘুম হয়, এবং আগে বিছানায় যাওয়া এবং শোবার আগে ঘুমাতে উত্সাহিত করার জন্য কীভাবে নীচে নামতে হয় তা শিখুন। অপরিহার্য তেল দিয়ে গরম স্নান করুন, নিয়মিত ম্যাসাজ করুন, আপনার ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থাকুন এবং পড়ুন।

সক্রিয় রাখা

আপনার শরীর এবং মন প্রতিদিন ব্যায়াম করা উচিত, এবং আপনাকে উঠতে হবে এবং কমপক্ষে ত্রিশ মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকতে হবে। এই সময়ে, আপনার কঠোর পরিশ্রম করা উচিত, ঘামতে শুরু করা এবং সত্যিই পোড়া অনুভব করা উচিত - এটিই ঠিক মাঝারি ক্রিয়াকলাপ জড়িত

আপনি যদি সেই লোকেদের মধ্যে একজন না হন যারা তাদের জিমের পোশাক পরে বেড়াতে পারেন এবং বাইরে ঘুরতে যেতে পারেন বা খোলা জায়গায় দৌড়াতে পারেন, তাহলে আপনার স্থানীয় জিমে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন এবং সপ্তাহে অন্তত চারবার যাওয়ার জন্য দেখুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন কিছু সবচেয়ে আরামদায়ক এবং আড়ম্বরপূর্ণ জিম গিয়ার ধরে রেখে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরের উন্নতি করুন, যেমন এখানে পাওয়া যায় highkuapparel.com. আপনি আপনার পোষা প্রাণী এবং বাচ্চাদের সাথে খেলার মাধ্যমে, ঘর পরিষ্কার করে, কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সাইকেল চালিয়ে এবং গাড়িটি একটু কম নিয়ে সক্রিয় থাকতে পারেন।

কম অ্যালকোহল পান

সবাই জানে যে অ্যালকোহল একটি পুষ্টির উদ্দেশ্যে কাজ করে না, বা এটি আপনার শরীরের জন্য কিছু ভাল করে না, এবং এখনও অনেকের জন্য, এটি এমন কিছু যা তাদের সপ্তাহে অন্তত একবার থাকে। আপনার অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার দরকার নেই, তবে আপনি অবশ্যই কম মদ্যপান করা থেকে উপকৃত হতে পারেন, এবং দ্বিধাহীন মদ্যপান এড়াতে এবং পরবর্তীকালে হ্যাংওভারে ভুগছেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল পান করলে তা পরিবর্তন হয় মস্তিষ্ক এমনভাবে যাতে এটি স্মৃতিতে পরিণত হয় ঘাটতি, এবং হিপোক্যাম্পাসের ক্ষতি করতে পারে - আপনার মস্তিষ্কের অংশ যা স্মৃতি ধারণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।