4 спосабу палепшыць памяць
Каб сачыць за сваёй памяццю, вам трэба будзе добра даглядаць за сабой, каб гарантаваць, што ваша цела функцыянуе найлепшым чынам. Гэта патрабуе, каб вы заставаліся актыўнымі і прымушалі сэрца біцца не менш за трыццаць хвілін кожны дзень, харчаваліся правільна, здарова і разнастайна, а таксама імкнуліся вучыцца, мець зносіны з іншымі, падарожнічаць і развіваць хобі, каб застацца заняты.
Палепшыце свае навыкі запамінання і аб'ём памяці з дапамогай кіраўніцтва:
Заставайцеся разумнымі з Brain Games
Як і любая іншая цягліца ў вашым целе, ваш мозг трэба папрацаваць заставацца моцным, здаровым і здольным падтрымліваць свае звычайныя функцыі. Гэта азначае, што вам трэба кожны дзень лагічна і напружана выкарыстоўваць свой мозг. Вы павінны падвяргаць яго ўздзеянню новых раздражняльнікаў кожны дзень, і зрабіць гэта можа быць гэтак жа проста, як уключыць радыё раніцай або паслухаць падкаст замест прайгравання той самай музыкі, якую вы чуеце кожны дзень. Калі вам будзе сумна, разгадайце, напрыклад, крыжаванкі або судоку.
Чытанне - адно з самых простых задавальненняў у жыцці, і яно таксама заахвочвае вас мозг задзейнічаць на многіх узроўнях.
Спаць добра
Без паўнавартаснага сну ваш здароўе будзе пакутаваць. Неўзабаве вы можаце пачаць адчуваць сябе нематываваным, раздражняльным, празмерна стомленым, сумным, дэпрэсіўным, трывожным, і вы можаце заўважыць хуткі набор або страту вагі, ваша скура бледная, стомленая, схільная да высыпанняў, і ваша цела баліць. Спіце добра, спіце больш, а таксама раней класціся ў ложак і навучыцца расслабляцца, каб стымуляваць сон перад сном. Прымайце гарачую ванну з эфірнымі алеямі, рэгулярна рабіце масаж, трымайцеся далей ад электронікі і чытайце.
Захаванне актыўнасці
Ваш цела і розум трэба займацца кожны дзень, і вам трэба будзе ўставаць і быць актыўным не менш за трыццаць хвілін. У гэты час вы павінны шмат працаваць, пачынаць пацець і сапраўды адчуваць апёк - гэта менавіта тое ўмераная актыўнасць уключае.
Калі вы не з тых людзей, якія могуць надзець гімнасцёрку і адправіцца ў паход або пабегчы на адкрытым паветры, тады падумайце аб тым, каб запісацца ў мясцовую трэнажорную залу і хадзіць не менш за чатыры разы на тыдзень. Палепшыце сваю ўпэўненасць і ўзровень камфорту, набыўшы некаторыя з самых зручных і стыльных рыштунку для трэнажорнай залы, якія вы можаце знайсці, такія як тыя, якія можна знайсці на highkuapparel.com. Вы можаце заставацца актыўнымі, гуляючы са сваімі хатнімі жывёламі і дзецьмі, прыбіраючы дом, ездзячы па справах на веласіпедзе і крыху радзей ездзячы на машыне.
Піце менш алкаголю
Усім вядома, што алкаголь не забяспечвае харчаванне і не прыносіць нічога добрага вашаму арганізму, і тым не менш для многіх людзей гэта тое, што яны п'юць хаця б раз на тыдзень. Вам не трэба цалкам адмаўляцца ад алкаголю, але вы можаце атрымаць карысць ад меншага ўжывання алкаголю і пазбягання запою і, як следства, пакут ад пахмелля. Некаторыя даследаванні паказалі, што ўжыванне алкаголю змяняе мозг такім чынам, што гэта прыводзіць да памяці дэфіцыт, і можа пашкодзіць гіпакамп - частка вашага мозгу, якая гуляе вялікую ролю ў захаванні памяці.