Kung Paano Napapahusay ng Wastong Pagtulog at Kumot ang Paggana ng Utak

Para makapagsagawa tayo ng pinakamahusay, kailangan nating maging aktibo, masigasig at alerto. Ang pagtiyak na mayroon kang magandang pagtulog ay nakakapinsala sa iyong kakayahan sa pagganap. Narito ang limang paraan kung paano mapapabuti ng wastong pagtulog at kama ang paggana ng utak.

Pagpapabuti ng Kalusugan sa Kaisipan

Ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa gabi ay mahalaga para sa iba't ibang dahilan. Ang una sa mga ito ay ang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Kapag tayo ay limitado, naabala, o walang tulog, maaari itong magdulot o mapahusay ang maraming isyu gaya ng mga problema sa pagkabalisa. Ang mahinang pagtulog ay nauugnay din sa mga kondisyon ng kalusugan ng isip tulad ng depresyon. Ang pagkakaroon ng maayos na pagtulog ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at potensyal na mabawasan ang anumang pagkabalisa at mga isyu na mayroon ka.

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bagay para sa ating kalusugang pangkaisipan. Binibigyan nito ang ating utak ng pagkakataong magpahinga at mag-recharge, at tinutulungan tayong manatiling kalmado at nakatuon sa maghapon. Kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog, maaari itong humantong sa mood swings, pagkamayamutin, at mga problema sa konsentrasyon.

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay lalong mahalaga para sa mga taong dumaranas ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip tulad ng depression o pagkabalisa. Sa katunayan, maraming mga eksperto ang nagsasabi na ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas.

Mayroong maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog, kabilang ang pagtatakda ng isang regular na oras ng pagtulog, pag-iwas sa caffeine at alkohol bago matulog, at pag-iwas sa mga screen ng electronics sa mga oras bago matulog. Ngunit kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na tulog, magandang ideya din na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong kalinisan sa pagtulog.

Pagtaas ng Produktibo

Ang pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mahirap sa kaunting tulog. Ang kakayahang gumana at maging alerto ay mga pangunahing mahahalagang katangian, lalo na sa lugar ng trabaho. Kapag nakakaranas tayo ng mga problema sa ating pagtulog, ang aktibidad ng ating utak ay makabuluhang bumababa, na nagreresulta sa hindi magandang kinalabasan ng trabaho at pagiging produktibo. Gayunpaman, kapag tayo ay nakapagpahinga nang mabuti, ang ating utak at pagiging produktibo ay tumataas at sinisigurado na maaari tayong gumana sa positibong paraan.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagiging produktibo dahil pinapayagan nito ang katawan na magpahinga at mag-recharge habang din pagbawas ng stress. Kapag nakapagpahinga ka nang mabuti, mas nakakapag-isip ka nang malinaw at nakakatuon sa iyong trabaho. Bukod pa rito, ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa pagbawas sa pagiging produktibo at maging sa mga problema sa kalusugan.

Kung gusto mong maging produktibo, siguraduhing matulog ng mahimbing! Mas magiging alerto ka at makakapag-focus ka sa iyong trabaho. Bukod pa rito, ang regular na pagtulog ay makakatulong na mapanatiling malusog at maiwasan ang pagka-burnout.

Susi ang kaginhawaan

Ang uri ng bedding na binibili natin ay maaaring magkaroon ng malaking pagkakaiba sa kung paano tayo natutulog. Mahalagang matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng kung anong mga materyales ang mas gumagana para sa iyo tungkol sa kaginhawahan at kalidad ng pagtulog. Halimbawa, ang synthetic na bedding ay may posibilidad na maka-trap ng mas maraming init, na maaaring magresulta sa isang makabuluhang pagbaba sa pagtulog. Para sa mga nagdurusa sa mga kondisyon ng balat, ang paghahanap ng tamang bedding at detergent ay mahalaga sa isang magandang pagtulog sa gabi. Maraming duvet cover na ibinebenta na may iba't ibang materyales, na tinitiyak na mayroong bagay na babagay sa lahat.

Ang isang mas mahusay na unan ay tiyak na maaaring mapabuti ang pagtulog. Ang isang magandang unan ay panatilihin ang iyong ulo at leeg sa isang neutral na posisyon, na maaaring makatulong upang mabawasan o maiwasan ang pananakit sa mga lugar na iyon. Bukod pa rito, ang magandang unan ay magpapanatiling nakahanay sa iyong gulugod, na makakatulong upang mabawasan o maiwasan ang pananakit ng likod.

Sa wakas, ang isang magandang unan ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan, na magpapanatiling komportable sa buong gabi. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring humantong sa mas mahusay na pagtulog. Upang mahanap ang pinakamahusay na unan para sa iyo, mahalagang isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagtulog at anumang partikular na pangangailangan na maaaring mayroon ka. Halimbawa, kung mayroon kang pananakit ng leeg, gugustuhin mong humanap ng unan na nagbibigay ng karagdagang suporta para sa iyong leeg. Kung mayroon kang pananakit sa likod, gugustuhin mong humanap ng unan na matibay upang mapanatili ang pagkakahanay ng iyong gulugod.

At kung madalas kang uminit sa gabi, gugustuhin mong humanap ng unan na gawa sa mga materyales na makakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan. Mayroong maraming iba't ibang uri ng unan sa merkado, kaya mahalagang gawin ang iyong pananaliksik upang mahanap ang pinakamahusay para sa iyo. Subukan ang iba't ibang uri ng unan at tingnan kung alin ang nagbibigay ng pinaka komportable at nakakatulong na pagtulog. Maaaring mag-iba ito sa bawat tao, kaya mahalagang mag-eksperimento hanggang sa mahanap mo ang perpektong unan para sa iyo.

Utak Power

Pagkuha ng isang magandang dami ng tulog ay mahalaga para sa ating utak. Kapag tayo ay natutulog, ang ating utak ay nagsasagawa ng mga gawain na nakakatulong sa ating memorya at pagpapalinaw ng isipan. Ang iyong utak ay maaari ring mag-alis ng masasamang lason at makatulong na mapanatili ang mahahalagang impormasyon. Maraming mga kahanga-hangang aksyon na maaaring gawin ng ating utak kapag tayo ay natutulog, pati na rin ang potensyal na pagbabawas ng panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng Alzheimer sa susunod na buhay.

Ang pagtulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng paggana ng utak at pagpapabuti ng pagganap ng pag-iisip. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip at pagganap ng pag-iisip. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na Kulang sa tulog maaaring makapinsala sa pagganap ng gawain, dagdagan ang oras ng reaksyon, at magresulta sa hindi magandang paghuhusga.

Ang mga benepisyo ng pagtulog sa cognitive function ay marami. Nakakatulong ang pagtulog na pagsamahin ang mga alaala, pinahuhusay ang mga kasanayan sa paglutas ng problema, at pahusayin ang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon. Nakakatulong din ito upang mapabuti ang focus at attention span. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na pinahuhusay ng pagtulog ang pagkamalikhain at ang kakayahang makabuo ng mga bagong ideya.

Pangkalahatang Kalusugan

Karaniwan, tayo ay nasa ating pinakamahusay kapag tayo ay nakapagpahinga nang mabuti, sariwa, at handa para sa araw. Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng tulog ay maaaring maglagay sa atin ng magandang mood at makatulong sa pagiging positibo sa proyekto. Ang pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip ay makakatulong sa atin na magtrabaho sa abot ng ating makakaya at maglagay ng higit na pagsisikap sa anumang gawain na ating ginagawa. Ang pakiramdam na mabuti sa loob at labas ay makakapagpabuti sa iyo ng mundo at makatutulong sa iyo na magsikap para sa tagumpay.

Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng bedding ang tama para sa iyo o kailangan mo ng higit pang impormasyon kung paano makikinabang sa iyo ang isang magandang pagtulog sa gabi, siguraduhing magsaliksik ka online upang makatulong na mabigyan ka ng mas malinaw na pang-unawa, gayundin ang pagbisita sa mga online na forum kung nasaan ka. nakakapagbasa ng mga review ng user sa ilang partikular na tip at trick na makapagbibigay-daan sa iyong magkaroon ng matagumpay na pagtulog sa gabi.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, at ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Kulang sa tulog ay maaaring humantong sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang labis na katabaan, sakit sa puso, at diabetes.

Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng sapat na tulog ay madali - ang kailangan mo lang gawin ay tiyaking makakakuha ka ng 7-8 oras ng pagtulog bawat gabi. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi:

1) Siguraduhing madilim at tahimik ang iyong kwarto.

2) Iwasang manood ng TV o gumamit ng mga elektronikong kagamitan sa kama.

3) Magtatag ng isang gawain sa oras ng pagtulog at manatili dito.

4) Iwasan ang caffeine at alkohol bago matulog.

5) Maging regular na ehersisyo sa buong araw

Karaniwan, tayo ay nasa ating pinakamahusay kapag tayo ay nakapagpahinga nang mabuti, sariwa, at handa para sa araw. Ang pagkakaroon ng sapat na dami ng tulog ay maaaring maglagay sa atin ng magandang mood at makatulong sa pagiging positibo sa proyekto. Ang pagkakaroon ng malinaw na pag-iisip ay makakatulong sa atin na magtrabaho sa abot ng ating makakaya at maglagay ng higit na pagsisikap sa anumang gawain na ating ginagawa. Ang pakiramdam na mabuti sa loob at labas ay makakapagpabuti sa iyo ng mundo at makatutulong sa iyo na magsikap para sa tagumpay.

Kung hindi ka sigurado kung anong uri ng kumot ang tama para sa iyo o kailangan mo ng higit pang impormasyon kung paano makikinabang sa iyo ang isang magandang pagtulog sa gabi, siguraduhing magsaliksik online upang makatulong na bigyan ka ng mas malinaw na pag-unawa, pati na rin ang pagbisita sa mga online na forum kung saan nababasa mo ang mga review ng user sa ilang partikular na tip at trick na makapagbibigay-daan sa iyong magkaroon ng matagumpay na pagtulog sa gabi.