7 tecken på depression (och vad du kan göra åt det)

Depression kan uppstå när som helst, hos vem som helst. Här är vad du ska hålla utkik efter och dina metoder för att hantera det.

Tecken på depression

1. Irritabilitet och förändringar i humör

Ditt humör kan fluktuera, du kan vara snabb att bli arg eller så kan du känna dig malplacerad. Depression betyder inte att du känner dig låg varje minut av dagen (även om det kan hända), och humöret kan variera.

2. Lågt humör

Depression kan orsaka en betydande dåligt humör, vilket innebär negativa tankar, låg självkänsla och att känna hopplöshet.

3. Brist på motivation

Du kanske inte har någon motivation att göra någonting, inte ens tidsfördriv som du brukade njuta av. Detta kan till och med sträcka sig till att inte ha motivationen att gå upp ur sängen.

4. Ohälsosamma vanor

Du kan vända dig till substanser som alkohol, eller så kan du äta hetsätning. Det kan också vara så att du saknar aptit och inte äter alls.

5. Att bli tillbakadragen

Du kanske upptäcker att du inte vill spendera tid med eller prata med någon, och du vill bara vara ensam.

6. Översömn eller sömnproblem

Depression kan få dig att vilja ligga kvar i sängen hela dagen, eller så kan du känna dig ständigt trött. Däremot kan det också betyda att du är det kämpar för att somna eller kämpar för att få en konsekvent nattsömn.

7. Ingen energi

Ibland kan till och med prata kännas för mycket.

dina alternativ

Om du visar eller visar ett till av dessa tecken, bör du överväga vad du kan göra för att komma vidare. Du kan prova något av följande:

• Öva Mindfulness

A svårigheter med depression för många människor är bördan av övertänkande och negativt tänkande. Mindfulness är ett sätt att försöka kontrollera det. Med mindfulness lever du verkligen i nuet och fokuserar på de små sakerna i nuet. Det kan vara din andning, synen och ljuden du kan se runt omkring dig för tillfället, eller att helt koncentrera dig på en specifik uppgift, även om det bara är att äta dina flingor.

Mindfulness är därför en teknik för att träna din hjärna att vara i nuet istället för att vandra och gå vidare till negativa tankar, vilket kan förändra ditt humör.

• Sök hjälp

Det finns många metoder för behandling av depression, men i första hand måste du ta rätt steg för att diskutera dem. Det kan vara med din vårdpersonal, en kurator eller till och med bara en nära och kära. Att tala ärligt om hur du känner är det första steget till att söka hjälp. Din läkare kan rekommendera medicinering, rådgivning eller båda, men du har alltid rätt att diskutera alla alternativ du skulle känna dig mer bekväm med.

• Gör livsstilsförändringar

Depression behöver aldrig ha en orsak eller anledning: det kan hända vem som helst. Men det finns alltid en chans att aspekter av din livsstil påverkar hur du känner dig, även omedvetet. Om det är något i ditt liv – som ett dåligt jobb, en giftig person eller någon negativ situation – som dränerar ditt humör, kan det hjälpa att försöka ändra detta förbättra ditt liv och få dig på rätt väg.