Menopausproblem: Att hantera vanliga problem direkt

Klimakteriet är en av de mest utmanande faserna i en kvinnas liv, som börjar när det inte finns någon menstruation på tolv hela månader. Slutet på din menstruationscykel markerar början på klimakteriet. Tidsramen för klimakteriet är mellan 45 och 55 år. Men i genomsnitt upplever de flesta kvinnor i USA klimakteriet när de är runt 51 år gamla. 

Symtomen börjar visa sig tidigare, vilket är perimenopausstadiet, som oftast inträffar när kvinnor är 40-44 år gamla.

De största utmaningarna i klimakteriet ligger i att hantera de symtom som påverkar vår kropp och sinnestillstånd till fullo.

Vilka är de vanligaste symtomen som kvinnor går igenom under klimakteriet? 

Den främsta anledningen till att kvinnor möter en hel del symtom i klimakteriet är på grund av de låga östrogennivåerna. Östrogener bidrar inte bara till reproduktionen utan har en hel del andra funktioner också. Det har en stor inverkan på de andra systemen liksom det kardiovaskulära systemet, nervsystemet, skelettsystemet och så vidare. 

Det är därför när äggstockarna frisätter en mindre mängd ägg och producerar låga nivåer av östrogen i perimenopausfasen, påverkas alla andra system [2]. För att få tydliga detaljer om symptomen på klimakteriet, Menopaus helt enkelt kommer att hjälpa dig bättre. 

Värmevallningar

Värmevallningar är de vanligaste av alla klimakteriebesvär. Cirka 75 % av kvinnorna upplever värmevallningar i övergångsfasen, under klimakteriet och även efter klimakteriet. Under en episod av värmevallningar kommer kvinnor att uppleva plötslig värme i nacken, bröstet och ansiktet. Värmevallningar kan till och med kulminera i svettning. Varje avsnitt varar i en eller två minuter. Även om det ibland kan förlänga till fem minuter också. 

Nattsvettningar

Nattliga svettningar är en förlängning av värmevallningar. Överdriven uppvärmning gör att kroppen svettas så mycket att ditt lakan och nattkläder kan bli genomvåta. Dessutom, när värmevallningar oftast förekommer på natten, kallas det också för nattliga svettningar.

vaginal torrhet

Östrogen spelar en viktig roll för att göra slidan elastisk, smörjmedel och tjock också. Så, när det finns en minskning av östrogennivåerna, blir vaginalväggarna tunna. De kan till och med bli inflammerade och torka också. Detta utlöser klåda och irritation, vilket gör den torr. 

Viktökning

En fluktuation i östrogennivåerna leder till att man lägger till extra kalorier, mest runt buken, vilket gör att den buktar ut. Att leda en ohälsosam livsstil kan då göra saker värre. Det kan också utsätta dig för diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. 

Bröstfullhet

Östrogener är ansvariga för hydrering och elasticitet i brösten. Ett dopp i deras nivåer får bröstkörtlarna att krympa. Inte konstigt att brösten tappar sin fasthet och form och får ett slappt utseende.  

Torr hud

Talg spelar en betydande roll för att smörja huden och skydda den mot fukt [9]. Kollagen, å andra sidan, hjälper till att hålla huden frisk och fyllig, vilket förhindrar att den hänger [10]. Östrogen spelar en betydande roll för att upprätthålla produktionen av talg och kollageninnehåll. 

När det finns en minskning av östrogennivåerna saktar talgproduktionen ner, och det finns kollagenförlust också. Alla dessa gör huden flagnande, kliande och torr. Huden tappar också sin elasticitet, vilket ger den ett skrynkligt utseende. 

Tunt hår

Låga östrogennivåer leder till att hårsäckarna krymper, vilket gör att håret ser tunt och fint ut. Kvinnor som går igenom håravfall i klimakteriet kommer att uppleva håravfall i en snabbare takt. Medan deras hår kommer att växa i en långsammare takt. 

Hjärndimma och koncentrationsproblem

Det är ett tillstånd där någon tappar koncentration och fokus och blir lätt distraherad. De låga östrogennivåerna är främst ansvariga för detta tillstånd. 2/3 av den kvinnliga befolkningen upplever koncentrationsproblem under klimakteriet.

Hur man hanterar klimakteriet problem? 

När livet har gett dig en utmaning i klimakteriets namn, måste du kämpa modigt mot det istället för att underkasta dig det. Här är några tips: 

Värmevallningar och nattliga svettningar

För att minska fallen av värmevallningar och nattliga svettningar, här är allt du kan göra: 

• Håll en kanna kallt vatten vid din säng. Drick det i klunkar när du känner att du är på väg att få en episod av värmevallningar.

• Bär andningsbara och löst sittande kläder vid sänggåendet. Om ditt rum är kallt kan du överväga att klä dig i lager. 

• Kryddig mat, cigaretter, alkohol och koffein är alla utlösare av värmevallningar. Undvik dem. Se istället till att din kost innehåller mycket nyttiga frukter och grönsaker.  

vaginal torrhet

Vaginal torrhet kommer i vägen för ditt sexliv och får dig också att känna dig oerhört obekväm. Så här kan du göra: 

• Vaginala fuktighetskrämer, när de appliceras ofta inuti slidan, hjälper till att hålla slemhinnan i slidan frisk. 

• Att applicera glidmedel före samlag hjälper till att minska det obehag som du kan uppleva under sex, särskilt om du är torr i slidan. 

Torr hud

När du har överdrivet torr och kliande hud, här är vad du kan göra för att hålla den återfuktad. 

• Uteslut tvålen, eftersom det gör huden för torr. Tvätta istället din kropp med ett milt rengöringsmedel. 

• Återfukta din hud väl efter ett bad och även under andra tider på dagen, speciellt om din hud verkar torr. 

• Ät hälsosamt och håll dig hydrerad. 

• Om inget av botemedlen fungerar kan du ta kontakt med en hudläkare som kan rekommendera antihistaminer och krämer mot kliar. 

Tunt hår

Om du tycker att ditt hår växer för tunt till den grad att din hårbotten blir synlig, här är några användbara tips: 

• Håll en hälsosam kost med frukt, fullkorn och grönsaker. Drick också grönt te och ta tillskott av folsyra och vitamin B6 för att återställa hårväxten. 

• Håll dig borta från strykjärn och hårtorkar för att förhindra att håret går sönder. 

Hjärndimma

Om att komma ihåg saker börjar bli en tråkig uppgift, är det här vad du kan göra för att göra saker bättre. 

• Förbättra din tankeförmåga genom att delta i nya och utmanande aktiviteter. Det kan innefatta allt som att lösa en pusselkub, spela schack och så vidare. 

• Lägg till mer frukt och grönsaker till din kost för att stärka din hjärnhälsa. 

Vägvinst

För att hålla din vikt under kontroll, som för det mesta ökar under klimakteriet, är det här vad du måste prova: 

• Engagera dig i fysiska övningar. Dessa måste innefatta styrketräning och aerob träning.

• Du måste dra ner på ditt kaloriintag och fokusera på mat som styr din vikt. Hitta hälsosammare substitut. 

Slutsats 

Majoriteten av klimakteriebesvären kan i genomsnitt pågå i cirka fyra år. Men vissa kvinnor kan uppleva det längre. Mycket beror på ditt sätt att leva och ditt allmänna välbefinnande. När du äter hälsosamt och har ett positivt sinnestillstånd kommer du att må alldeles för mycket bättre.