Hur man stoppar minnesförlust

 

 

Oroar du dig för förlora ditt minne när du åldras eller har svårt att koncentrera sig? Du är inte ensam. Miljontals människor runt om i världen upplever minnesförlust varje dag. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa till att sluta minnesförlust från att hända för det första. I denna blogg inlägg kommer vi att diskutera några tips och tricks från en läkare som är expert på hur du håller ditt minne skarpt!
Kan förloras minnen från minnesförlust återställas?

Om hjärnans nervceller förblir vid liv minnet finns där, så du kan återställa minnet problem från Alzheimers stadier”, säger Graeme. Glanza sa att nervceller kan dö i senare faser, vilket gör att minnen förlorar sin integritet. Den första frågan folk brukar ha när de upplever minnesförlust är om den kan återställas eller inte. Den goda nyheten är att, i de flesta fall, minnesförlust är bara tillfällig och kan lätt vändas. Det finns ett antal saker du kan göra för att återställa din hälsa, omvänd mild kognitiv svikt, och fortsätt med normalt åldrande.

Vad är normalt och vad är inte?

Vissa äldre människor oroar sig för sina kognitiva förmågor om de inte kan tänka självständigt. Vissa av dem kan vara oroliga för att ta mer tid att lära sig något, eller att glömma att betala räkningarna. Förändringarna i mental och emotionell hälsa tenderar inte att vara signifikant, utan att indikera mild glömska - vanligtvis en typisk del av åldrandet.

Å andra sidan, om en äldre person upplever en betydande förändring i humör eller personlighet, kan det vara ett tecken på allvarligare medicinska tillstånd, Såsom Alzheimers sjukdom eller demens. Om minnesförlust åtföljs av förändringar i humör eller beteende, är det viktigt att uppsöka läkare omedelbart. Summan av kardemumman är att minnesförlusten kan vändas om den fångas upp tillräckligt tidigt. Om du upplever minnesförlust, få inte panik – det finns saker du kan göra för att få din kognition tillbaka på rätt spår. I de flesta fall är minnesförlusten bara tillfällig och kan enkelt vändas med rätt behandling. Vänta inte – kom igång nu.

Hur kan jag förhindra minnesförlust?

Du kanske inte kommer ihåg någons namn eller så kanske du har glömt var du lagt dina bilnycklar. När en person växer upp blir kognitiva problem en anledning till oro tillsammans med att vara orolig för demens, högt kolesterol, månatliga räkningar, att förlora saker, personlighetsförändringar, kosttillskott, fysisk undersökning, andra tankeförmåga, blodprov, dagligt liv / vardagliga sysslor, men de orsakar vanligtvis inga problem till en början för de flesta friska vuxna. Det är viktigt att vara proaktiv och förebyggande i vårt metoder för att hantera korttidsminnesförlust. Gå till din läkare och innan en stressig händelse och kontrollera ditt blodflöde, friska nervceller och allmän hälsa så att du kan fortsätta dina dagliga aktiviteter och inte glömma saker. Även om det inte är garanterat att minnesförlust kan uppstå eller människa har förmågan att stoppa mild kognitiv funktionsnedsättning, finns det vissa saker du kan göra för att förhindra minnesförlust, inklusive:

-Stannade fysiskt aktiv

-Äter en friska diet

-Få tillräckligt med sömn

- Hantera stressnivåer

- Undvika alkohol och droger

- Se upp för högt blodtryck

-Stanna kvar mentalt aktiv / Engagera familj medlem

-Undvik skallskada (kontaktsport, cykelhjälmar)

Se till att du gör dessa saker kan hjälpa till att behålla ditt minne håll dig skarp när du åldras!

7 tips för hjärnhälsa för att förhindra korttidsminnesförlust

Alla våra minnen har några förfall. När du blir äldre kan glidningarna bli värre. Inget behov av minnesproblem eller minnesstörningar. Detta enkla steg hjälper dig att hålla dig skarp.

Motionera

Inklusive vanlig fysisk aktivitet till ditt vardagliga schema hjälper till att hålla din mentalt stimulerande aktiviteter. Detta hjälper till att behålla din hjärnan frisk och fungerande ordentligt. Några bra övningar att inkludera är yoga, pilates, stretching och promenader. Dessa aktiviteter kommer att hjälpa förbättra ditt minne samtidigt som du håller dig aktiv och frisk.

För friska vuxna människor rekommenderar Doctor's 150 minuter (30 minuter fem gånger i veckan) av måttlig aerob aktivitet inklusive kraftig löpning eller cykling. Om du inte har tillräckligt med tid att gå i 20 minuter, försök ta några 10 minuters promenad varje dag. Du kan öka din hjärthastighet och blodcirkulationen genom aerobics. Sträva efter att gå snabbt för att inte tappa andan under samtalet.

Detta är fantastiska nyheter för dem som vill återställa sitt minne. Du behöver inte bara få gott om sömn, utan du måste också se till att du är fysiskt aktiv. Att pressa din kropp med intensiv träning kan hjälpa till att främja dina djupsömncykler. Detta kommer att tillåta din kropp att vila och återställa inte bara ditt minne, utan din allmänna hälsa.

Det finns många minneshöjande fördelar som kommer med att utöva yoga, meditation och rask promenad. Dessa aktiviteter hjälper till att förbättra fokus, minne och koncentration samtidigt som de hjälper till att minska stress. Om du vill förbättra ditt minne, prova att lägga till lite kraftfull aerob aktivitet, yoga eller meditation i din dagliga rutin.

Granska denna prisbelönta forskningspublikation 2022 om träning och kognition: Fysisk aktivitet och bana för kognitiv förändring hos äldre personer: Mayo Clinic Study of Aging

Ät en hälsosam diet

Friska mat är bra för din hjärthälsa och midjelinjer, och är viktiga för din hjärna. De MIND intervention för hjärndegeneration tar på två standardiserade dieter med fokus på livsmedel som har specifika effekter på hjärnan. Även om det fortfarande återstår många studier att slutföra, minskade MIND-dieten avsevärt Alzheimers risk för de flesta vuxna som måttligt väl följt regimen. Generellt inkluderar MIND-dieten att äta frukt, nötter, grönsaker och spannmål och kan hjälpa till med andra tankeproblem.

Några kognitiva stärkande livsmedel att inkludera i din kost är:

-Blåbär

-Avocado

-Nötter

-Lax

-Mörka bladgrönsaker

-Tomater

- Granatäpplen

-Currykrydda

-Fullkorn

-Olivolja

-Hudfritt fjäderfä

-Rött kött

Vilka är de tre livsmedel som bekämpar minnesförlust?

Bär, fisk och gröna blad är tre bra mat för att bekämpa korttidsminnet förlust. Hundratals forskningsstudier har visat att dessa livsmedel är till hjälp för att främja hjärnans utveckling.

Håll dig mentalt aktiv

Fortsätt att lära dig. Håll dig social. Mental stimulans håller sinne friskt samt träning håller kroppen passa. Försök att engagera dig i inlärningsaktiviteter som du inte förstår, många läkare lär sig ett nytt musikinstrument stimulerar verkligen nervcellerna i hjärnan att bilda nya förbindelser. Lär dig språk. Utforska något du aldrig läst förut! Ta improviserade musiklektioner. Interaktion med familjemedlemmar är bra för en person som inte mår bra och förebygger depression och stress som kan orsaka minnesförlust. Ta med en vän. Var volontär för samhällsgrupper, gå med i klubbar eller kom ut på teatern.

Det finns många minnesspel tillgängliga online och i appbutiker. Spel som fokuserar på uppmärksamhet, problemlösning och logik kan hjälpa hålla ditt sinne skarpt för äldre vuxna. Några bra spel att prova är:

-Korsord

-Sudoku

-mahjong

-Kognitiva tester

Håll dig social och förbättra den sociala interaktionen

Kort och bokklubbar behåll ditt sinne aktiv och social. Ju fler sociala kontakter människor har, desto bättre bevaras deras neurala nätverk. Sociala interaktioner hjälp med minnen och humör också! Det verkar som om problemet förvärras av social isolering bland dem som befinner sig i social isolering. Deprimerade känslor kan orsaka demens. Så det är viktigt att ha en positiv syn och vara social när du åldras.

Bli social genom att kontakta oss på sociala medier? @MemTrax

Förbättra det

Går 30 minuter varje dag kan hjälpa dig med din mentala hälsa och kropp. Fysisk träning kan ha en positiv inverkan på den mentala hälsan i åldrandeprocessen, säger en forskare från Georgetown University. Träning hjälper till att minska saker som kan leda till minne förlust. Hälsobehandlingar inkluderar vanligtvis träning för att bekämpa demens, Alzheimers sjukdom,

Att gå är en av de bästa övningarna du kan göra för din kropp och själ. Det har liten effekt, lätt att göra och kan göras i stort sett var som helst. Och det visar sig, promenader är också bra för din mentala hälsa.

Promenader har visat sig hjälpa till att minska stress och ångest, förbättra humöret och öka känslan av välbefinnande. Att gå kan också hjälpa förbättra minnet problem och kognitiv funktion. En studie fann till och med att promenader kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av demens.

Så gå ut och börja utforska ditt område till fots! Och om du letar efter lite extra motivation, prova att gå med i en promenadgrupp eller anmäler sig till en välgörenhetspromenad som 2022 års Walk to End Alzheimers sponsrad av den ideella Alzheimerföreningen. Att gå är ett bra sätt att få lite motion och få nya vänner – och det kan bara hjälpa dig hålla din hjärna och kropp aktiva när du åldras (inte bara för äldre vuxna!).

Stum out cigaretter

Om världens människor skulle sluta röka skulle det vara det mest hälsosamma, fördelaktiga för mänskligheten, den som underlättar det skulle gå till historien som en legend.

Rök orsakar minnesförlust när vi blir äldre. Det är bättre för rökare att sluta röka! Rökning har en negativ inverkan på din hjärna och kan orsaka en liten stroke som inträffar i ett litet område i hjärnan. Ta en effektiv nikotinersättningsterapi eller psykiatribehandling för att sluta med ditt missbruk permanent.

Rök inte! Rökning påverkar inte bara dina lungor, utan det tar också en vägtull på ditt minne. Rökning är en av de främsta orsakerna till minnesförlust och kognitiv försämring. Om du är rökare är att sluta vara en av de bästa sakerna du kan göra för ditt minne. Undvik illegala droger.

Sluta stressa

Känslan av ångest påverkar hjärnan", sa Turner. Hos människor gör kortisol det svårare att hämta information. Försök att koppla av genom att kombinera avslappningstekniker som meditation, yoga.

När vi är stressade kan det leda till minnesproblem. Stress påverkar hjärnan på många sätt, och ett av dessa sätt är att försämra minnet, avbryta sömnen och orsaka depression. Om du vill behålla din minnet skarpt och förhindra demens, tyder forskning på att det är viktigt att hitta sätt att slappna av och minska stress i ditt liv som behandling.
Tips för att minska stress:

-Identifiera de saker som orsakar dig stress och försök undvika dem så mycket som möjligt.

-Öva avslappningstekniker som meditation, yoga eller djupandning.

-Träna regelbundet.

- Tillbringa tid med vänner och familj

- Hitta en hobby eller aktivitet som slappnar av dig

Engagera din hjärna

Som han sa, fysiskt träning hjälper också mental hälsa. spela kortspel, läsa böcker, titta på fotboll tillsammans eller använd programvara för hjärnträning. Det hjälper till med mentalt utmanande uppgifter.

Vi hoppas att dessa tips var till hjälp för att förstå hur man stoppar minnesförlust. Om du är orolig för minnesförlust, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om det finns anledning till oro och ge dig de resurser du behöver för att hålla din hjärna frisk.

Det här är bara några av de saker du kan göra för att stoppa minnesförlusten. För mer information, prata med din läkare. Ännu bättre ta en MemTrax minnestest, skriv ut resultatet och använd det för att starta konversationen. Det är dags för folk att ta tillbaka kontrollen över sitt kognitiv hälsa och hålla vårt sjukvårdssystem ansvarigt för att undvika detta otroligt viktiga ämne.

Sammanfattningsvis:

Minnesförlust, kognitiv försämring och demens bör stå i centrum för varje större diskussion när vår åldrande befolkning går in i sena livscykler. Alltför ofta undviks dessa viktiga ämnen tills det är för sent. Vi måste börja prata om minnesförlust och kognitiv försämring öppet och ärligt med vår hälsa och mänskliga tjänster, och arbeta för att hitta lösningar för att hålla våra äldre friska och glada!