The MIND Diet: A Brain Food Diet för att skydda mot kognitiv försämring
Vill du hålla din hjärna frisk och skydda den från sjukdomar som Alzheimers och demens? Kolla in MIND-dieten! Denna hybrid av medelhavs- och DASH-dieter fokuserar på livsmedelsgrupper som kan öka din hjärna. Följ den och du kan njuta bättre kognitiv funktion nu och i framtiden.
Är MIND-dieten bra för viktminskning?
[ss_click_to_tweet tweet=""Det som är bra för kroppen är bra för sinnet!" MIND #dieten tar det konceptet till en helt ny nivå! ” content=""Det som är bra för kroppen är bra för sinnet!" MIND-dieten tar det konceptet till en helt ny nivå!” style=”2″ länk=”1″ via=”1″]
Vi har alla hört det gamla ordspråket: "Det som är bra för kroppen är bra för sinnet!" MIND-dieten tar det konceptet till en helt ny nivå och är fokuserad på att öka hjärnans och kardiovaskulära välbefinnande istället för att räkna kalorier för att uppnå önskat resultat. Denna diet betonar också användningen av protein, frukt och grönsaker, och ditt kaloriintag kommer sannolikt att minska genom att ändra din kost.
Vilka livsmedel finns på MIND-dieten?
Under MIND-dieten kommer du att behöva dessa livsmedel och om du går ekologiskt kan du undvika de skadliga bekämpningsmedel och kemikalier som används i massproduktion.
Mind Diet Food List:
Gröna bladgrönsaker (2 portioner per dag eller fler portioner per dag
– 3 portioner per dag – 2 portioner per dag – 4 portioner)
Frukt (två eller fler portioner per vecka / 2 portioner per dag / 3 dagar eller mer per dag)
Nötter (en näve nötter per dag)
Bönor (minst tre portioner per vecka)
Bär (två eller fler portioner per vecka)
Fisk (två gånger i veckan eller mer / en gång i veckan – fyra gånger i veckan – tre gånger)
Fjäderfä (två gånger eller mer per vecka / en gång om dagen – fem gånger i veckan – sex dagar)
Olivolja (används som din huvudsakliga matolja)
Vin (ett glas per dag med måltider)
Vilka är fördelarna med hjärnans hälsa med Brain Food?
MIND-dieten har associerats med bättre kognitiv funktion i observationsstudier och
kan fördröja utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Med olivolja verkar medelhavs- och dash-dieterna läckra och läckra, inklusive vissa livsmedel som: fullkorn, fet fisk, gröna bladgrönsaker, vitamin E, växtbaserad mat, fullkornsbröd och andra grönsaker. Hälsofördelarna som upptäckts är MIND blowing! Till exempel - Förbättra hjärnans funktion, långsammare kognitiv nedgång, minska hjärtsjukdomar, sänka blodtrycket, gå ner i vikt, förbättra hjärthälsa, öka hjärnans hälsa, se bättre ut! Tja, skojar bara med den sista, men du kommer att må bättre och din hjärna och kropp kommer att tacka dig, att byta till MIND Diet är en no brainer.
Sänk riskfaktorer och förbind dig till diet strikt och lägg märke till att sänka blodtrycket, förhindra lindrig kognitiv funktionsnedsättning, förbättra hjärnans funktion... dash och medelhavsdieter kan vägleda dig till mer hälsosamma matmönster. GÖR något för din Brain Health-profil genom att gå på denna hälsosamma diet och spara några hjärnceller medan du håller på! Det är också kopplat till en reducerad risk för Alzheimers sjukdom och annan åldersrelaterad kognitiv försämring. Dessutom MIND-dieten
MIND-diet: Definition, syfte och måltidsplan
Detta är en diet som främjar konsumtion av vissa måltider och undviker andra. Att använda ingredienserna som finns i andra kostvanor främjar hälsosam kost, vilket minskar risken för Alzheimers. Kognitiv funktionsnedsättning beskriver trög minnesbearbetning. Även om de flesta är benägna att tänka på det som normalt vid åldrande, är det inte oundvikligt. År 2021 rankades en hjärnsjukdom orsakad av Alzheimers på sjätte plats.
Vad vetenskapen säger:
Beskrivning
Kostmönstret har en skyddande effekt på kognitiv nedgång och incident demens, enligt epidemiologernas rapporter om prevalensen.2 Nyligen släpptes rapporter om sekundäranalys för att främja stöd. Flera patienter med kardiovaskulära problem fick rådgivning från ett antivirusläkemedel vars effekt var hög i den randomiserade PREDIMED-studien.
Studera befolkning
Forskare studerade 115 vuxna från Rush Memory and Aging Project (MAP) som bodde i Chicago-regionen samt de omgivande städerna. Open-Cohort Studies startade 1997 med årliga kliniska neurologiska undersökningar som tidigare beskrivits. 6. Mellan 2003 och 2013 fyllde deltagarna i studien i enkäter om matfrekvens. Under loppet av denna studie dog 15545 äldre personer och 159 drogs tillbaka från koststudien före kosttestet. Detta gjorde att 13606 deltagare kunde delta i analysen av kosten och en incident AD.
covariates
Icke-dietära faktorer i analysen extraherades från strukturerade intervjuer och mätresultat från kliniska baslinjebedömningar av ett urval. Ålder bestäms från självrapporterat datum på kognitiv baslinjeutvärdering. Utbildningsår betyder vanlig skolgång. Genotypningen utfördes med sekvenser med hög genomströmning som tidigare nämnts. Deltagande i kognitiva stimulerande aktiviteter mättes med hjälp av en 5-gradig skala och medelfrekvensen beräknades för olika aktivitetskategorier (läsning, spel, bokstäver eller besök på biblioteket). 13.
Analyserar statistisk
Våra resultat visar att att äta kost och ålder är förknippade med en diagnos av Alzheimers sjukdom. Vi jämförde två olika kostmönster med varandra med hjälp av ålders- och basjustering. Basmodellen inkluderade potentiellt förvirrande faktorer som var det huvudsakliga beviset på att Alzheimers sjukdom var associerad med ålder. Totala kalorier inkluderades också eftersom de hade en inverkan på kosten som potentiella konfounders. Analysen införlivar fler kovarianser i den basjusterade modellen.
Alzheimers sjukdom
Klinisk diagnos bestäms av den tidigare årliga bedömningen som beskrivs nedan. Han analyserar data som samlats in i en klinisk prövning med hjälp av strukturerad hjärnavbildning och klinisk historia, och kognitiva prestationstester i kombination med algoritmer som bedömde kognitiv funktionsnedsättning. Dess diagnos baseras på de kriterier som anges av National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke och av Alzheimers Disease & Related Disorders Association.
Dietpoäng
Dietpoängberäkningar baserade på frågeformulärsvar på semikvantitativa frågeformulär om matfrekvens har validerats för de äldre Chicago-samhällena. Deltagarna har rapporterat typisk konsumtionsfrekvens under de senaste 12 månaderna av 144 artiklar. Närings- och energinivån i alla livsmedel mättes antingen från förbrukade kalorier eller från ålders- och könsspecifika portioner. Tabell 1 identifierar näringssammansättningen av en diet och maximal poäng.
Tabell 1
Dietkomponentportioner och maximala poäng för DASH-, Medelhavs- och MIND-dietpoängen MIND-dietpoängen har 15 dietkomponenter inklusive 10 hjärnhälsosamma livsmedelsgrupper (gröna bladgrönsaker, andra grönsaker, nötter, bär, bönor, fullkorn, fisk, fågel, olivolja, nötter Olivolja bedömdes till 1 i en studie som identifierade olivolja som den primära olja som vanligtvis konsumerades hemma.
MIND Diet Research
Studier fokuserar huvudsakligen på MIND-dieten och visar att en mer konsekvent konsumtion av en allmän matdiet kan förebygga AD. I den lägsta tertilen saktade frekvensen av AD med 53 % hos dem som fick de högsta MIND-poängen medan den lägsta poängen sjönk med 35 % till 35 % i den mellersta tertilen. De förväntade effekterna var oberoende av andra livsstilsvanor och kardiovaskulära tillstånd. Det verkar som om till och med minimal efterlevnad av MIND-dieten avsevärt kan förbättra AD-symtomen.
Tolkning
I en annan rapport var MIND-kostvanorna mer förutsägande för långsam kognitiv nedgång än medelhavs- och ASH-dieter. Den aktuella studien undersöker korrelationerna mellan en dietbaserad dietmönster och en autoimmun sjukdom, Alzheimers. MIND och medelhavsdieter visade korrelativa skyddande effekter med AD, vilket tyder på att MIND inte specifikt påverkar Alzheimers sjukdomspatologier. Denna forskning visar att kostrekommendationer är möjliga, men ytterligare kostmodifieringar kan öka rollen för förebyggande av AD.
Fungerar MIND-dieten verkligen?
Studie efter studie visade att personer vars matintag förblev lågt förblev en hälsosam källa och hade färre risker för Alzheimers sjukdom med 44 % på ett år jämfört med icke-infödda. De som följde dieten minskade måttligt sin risk att utveckla sjukdomen med 65 %. MIND-dieten utvecklades av Martha Clare Morris, en näringsepidemiolog vid Rush University Medical Center i Chicago, som ville skapa en diet som skulle skydda mot Alzheimers och kognitiv försämring.
Livsmedel att undvika för MIND-dieten inkluderar:
-Rött kött (ät mindre än fyra gånger i veckan)
-Smör och margarin (gräns till mindre än en matsked per dag)
-Ost (ät mindre än en portion per vecka)
-stekt mat (undvik att äta ofta)
- bakverk och godis (ät mindre än fem gånger i veckan)
Mediterranean Dash Intervention
MIND-dieten är en hjärnhälsosam kost som är baserad på medelhavsdieten och DASH-dieten. Den fokuserar på livsmedel som är bra för din hjärna och kan hjälpa till att skydda den från åldersrelaterade problem som Alzheimers sjukdom. Intresserad av att följa MIND-dieten, prata med din läkare eller en legitimerad dietist för att komma igång. De kan hjälpa dig att skapa en plan som passar dina individuella behov och livsstil. En hälsosam kost är en viktig del av att leva en hälsosam livsstil, och MIND-dieten är ett utmärkt alternativ om du letar efter en hjärnhälsosam kost att följa.
MIND-dieten står för Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Det är en hybrid av DASH-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) och Medelhavsdieten, och den fokuserar på livsmedelsgrupper i varje diet som kan öka din hjärna och skydda den från åldersrelaterade problem som Alzheimers sjukdom.
MIND-dieten har associerats med bättre kognitiv funktion i observationsstudier och förebyggande av kognitiv nedgång och Alzheimers sjukdom. Det är också kopplat till en minskad risk för Alzheimers sjukdom och annan åldersrelaterad kognitiv försämring.