වැඩිහිටියන්ගේ සංජානන සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ක්‍රම 4ක්
වයසට යාමේ වඩාත්ම කුපිත කරවන අංගයක් වන්නේ අපට සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය නැති වීමට පටන් ගැනීමයි. සමහර විට එය ඩිමෙන්ශියාවේ හෝ ඇල්සයිමර්ගේ සලකුණකි, නමුත් බොහෝ විට එය නිවැරදි කිරීමට වඩා සරල හා පහසු දෙයක් වේ. ඔබ දිගු කලක් භාවිතා නොකළ මෙවලමක් ලෙස සිතන්න. හදිසියේම ඔබට එය මෙවලම් පෙට්ටියෙන් ඉවත් කළ යුත්තේ එය කාලයත් සමඟ මලකඩ වී ඇති බව සොයා ගැනීමට පමණි.
සාමාන්‍යයෙන්, එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතයට නොගෙන ලෝහයට මලකඩ කෑවා මිස පහසු විසඳුමක් තිබේ. ඔබ ජ්‍යෙෂ්ඨ වයසට ළඟා වන විට, එම මොළය මලකඩ වීමට ඉඩ නොදෙන්න! ඔබ තවදුරටත් වැඩ නොකරන නමුත් ගුණාත්මක ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට තවමත් ඔබේ මොළය අවශ්‍ය වේ. ඔබට පහත ක්‍රමවලින් එකක් හෝ කිහිපයකින් වඩා හොඳ සහ අඛණ්ඩ සංජානන සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
1. 21 වැනි සියවසට සම්බන්ධ වන්න
ඔබ ජීවත් වන්නේ ඔබ සතුව පුදුමාකාර තාක්‍ෂණයක් ඇති යුගයක ය. ඔබට අන්තර්ජාල ප්‍රවේශය තිබේද? එසේ නම්, මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීමට සබැඳි බොහෝ සම්පත් සහ යෙදුම් තිබේ. මතක ක්‍රියාකාරිත්වය පරීක්ෂා කරන යෙදුම්වල සිට ඔබව ඔබේ මානසික ඇඟිලි මත තබා ගන්නා මොළ ටීසර් දක්වා, මතකයට වගකිව යුතු මොළයේ ප්‍රදේශවල එම නියුරෝන එහා මෙහා ගෙන යාමෙන් ඔබට අළු පදාර්ථ ව්‍යායාම කළ හැකිය.
2. වේදනාව මානසික පැහැදිලිකමට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගන්න
අප වයසට යන විට, වේදනාව එදිනෙදා ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් වේ, අප සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය. බොහෝ විට එය ජ්‍යෙෂ්ඨයන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන පරිහානීය අස්ථි රෝගයක ප්‍රතිඵලයකි. වඩාත් පොදු ගැටළු වන්නේ පිටුපස, ඉණ සහ දණහිසේ වේදනාවයි. අනුව රිෂින් පටෙල් ඉන්සයිට්, වේදනාව අප දන්නා තවත් බොහෝ ආකාරවලින් අපගේ මොළයට බලපායි. කීර්තිමත් නිර්වින්දන වෛද්‍යවරයකු සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු ලෙස, වෛද්‍ය පටෙල් පවසන්නේ ජ්‍යෙෂ්ඨයින්ට ඵලදායී වේදනා කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සොයා ගන්නේ නම්, වැඩි දියුණු කළ සංජානනය සමඟ වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ගත කළ හැකි බවයි.
3. ක්‍රියාශීලීව සමාජශීලීව සිටින්න
ඔබට පිටතට යාමට සහ පිටතට යාමට බල කිරීමට සිදු වුවද, ප්‍රමුඛ පෙළේ වයෝවෘද්ධ විශේෂඥයින් රෝගීන්ට සමාජගතව සිටීම ගැන උපදෙස් දෙයි. සමාජ ශාලාවලට සම්බන්ධ වන්න, මිතුරන් සමඟ දිවා ආහාරයට යන්න, ජ්‍යෙෂ්ඨ දින මධ්‍යස්ථානවලට සහභාගී වන්න හෝ පැරණි මිතුරෙකු සමඟ උද්‍යානය හරහා ඇවිදින්න. සමාජයෙන් ඔබව වෙන් නොකරන්න, මන්ද එය මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි අතර එය සංජානනයට බලපායි. මීදුමක ජීවත් නොවන්න. හිරු බබළන තැනට යන්න!
4. ඒ මොළ ආහාර අමතක කරන්න එපා!
එවිට පෝෂණය ඇත. "මාළු මස් මොලේට කෑමක්" කියල කියනව ඔයාගෙ ජීවිතේ කීපාරක් අහල තියෙනවද? ඒ ඒ සියල්ල නිසා ය ඔමේගා මේද අම්ල. ඒවා ප්‍රබල ඇමයිනෝ අම්ල පමණක් නොව ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද වේ. ඔබේ මොළය පවා ගොඩනඟා ඇති විෂ ද්‍රව්‍යවලින් 'සෝදා' කළ යුතුය, එබැවින් ඔබේ ශරීරයේ සෑම සෛලයකින්ම එම විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට ඔප්පු කර ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් සෑම විටම සැලසුම් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, වසන්ත පිරිසිදු කිරීම සඳහා සූදානම් වන මොළය වනු ඇත.
ඔබ ගන්නා ආහාරවල සිට ඔබ නිරත වන ක්‍රියාකාරකම් දක්වා ඔබේ මොළය අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක් බව මතක තබා ගන්න. එය තියුණු හා පිරිසිදුව තබා ගන්න, එය වසර ගණනාවක් ඔබට තවමත් සේවය කරනු ඇත. මානසික පැහැදිලිකමට බලපෑම් කළ හැකි වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා සහ අමතක වීමේ පළමු රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න. එය ඔබේ ජීවිතයයි, එබැවින් ගොනා අං අල්ලාගෙන ක්‍රියාශීලී වන්න. ඔබ දන්නා දේට වඩා වැඩි යමක් ඔබට කළ හැකිය, එබැවින් ඔබ බලා සිටින්නේ කුමක් සඳහාද? නැඟිට එය කරන්න!