ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා එදිනෙදා උපදෙස්
ඔබේ මොළය ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන සෑම දෙයකම කේන්ද්‍රස්ථානයයි. එය ඔබ චලනය වන ආකාරය, ඔබේ හදවත ස්පන්දනය වන ආකාරය, ඔබට පුළුල් පරාසයක හැඟීම් දැනෙන ආකාරය පාලනය කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය දිනපතා නිසි ලෙස රැකබලා ගත යුතු බවයි. ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් යැයි ඔබ සිතිය හැකි වුවද, ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ ඔබට අනුගමනය කළ හැකි ඉඟි ගණනාවක් එහි පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. මෙම ඉඟි මඟින් ඔබේ මොළයට ශක්තිය සහ අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට පමණක් නොව, දිගු කාලීනව ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික ස්වයං-සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
සෑම රාත්රියකම හොඳින් නිදාගන්න
ඔබ අභියෝගාත්මක රැකියාවක් කළත් නැතත්, ඔබේ ශරීරය දිගු වේලාවක් තබාගෙන ක්‍රියා කිරීමෙන් පසු ඔබේ මොළය තවමත් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සෑම සවස් වරුවේම හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් එය පසුදාට නැවත ආරෝපණය කළ හැකි බවයි. සංකීර්ණ හැඟීම් සහ සිදුවීම් සැකසීම සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, එහිදී මතකයන් ගබඩා කර තබා ගත හැකි අතර උදෑසන ඔබට පැහැදිලි හිසක් ලබා දිය හැකිය. ඔබට නින්ද නොයාම සහ කාංසාව ආශ්‍රිත බියකරු සිහින සමඟ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබේ මොළය විෂම චක්‍රයක සිරවී යනු ඇත, එබැවින් ඔබට හැකි ඉක්මනින් උදව් කිරීමට කෙනෙකු දැකීම වඩාත් සුදුසුය.
නිතිපතා පරීක්ෂා කිරීම් සඳහා යන්න
ඔබ ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, සෑම දෙයක්ම ක්‍රියාත්මක වේද යන්න සොයා බැලීම සඳහා ඔබේ දේශීය වෛද්‍ය ක්‍රමය නතර කිරීම ඔබට සැමවිටම නුවණට හුරුය. මෙය මතකය අඩුවීම, සම්බන්ධීකරණය හෝ නිරන්තර හිසරදය නිසා විය හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක, භාවිතා කරන පරිචයක් සමඟ යාම Insight Medical Partners ගැඹුරු ගැටළුවක් ඇත්නම් ප්‍රශස්ත රැකවරණයක් ලබා ගනිමින් ඔබ අවම පිරිවැයක් ගෙවන බව සහතික කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
වතුර ගොඩක් බොන්න
ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික ජල ප්රමාණය පානය කිරීම ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන වේ, නමුත් නිරෝගී මොළයක් සඳහා පහසුකම් සැලසීමට ද වැදගත් වේ, මන්ද මොළය උපරිම ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සජලනය විය යුතු බැවිනි. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබට විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අරගල කළ හැකිය, සහ ඔබේ මතකය කාර්යක්ෂමතාවයෙන් අඩු වේ.
සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ මොළයට අරුමපුදුම දේ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනටමත් දැනුවත් විය හැකිය, නමුත් විශාල අවදානම පැමිණෙන්නේ ඔබ ඔබේ මොළයට හානි කළ හැකි ආහාර පරිභෝජනය කරන විටය. කැෆේන් අතිරික්ත ප්රමාණය, මධ්‍යසාර සහ ඇතැම් මේද ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇතුළු කරන නිෂ්පාදන වන අතර එය දිගු කාලීනව ගැටලු ඇති කළ හැකිය. මධ්‍යස්ථව මෙම ආහාර විශාල හානියක් සිදු නොකළත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඉතිරි ආහාර සමඟ සමබරව සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ අක්‍රිය කාලය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න
ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුව සම්බන්ධ වන මානසික සෞඛ්ය ගැටලු එක්සත් ජනපදයේ වැඩිවෙමින් පවතී. එය අසමතුලිත රසායනික ද්‍රව්‍ය, කම්පන හෝ ඇතැම් චිත්තවේග සැකසීමේ දුෂ්කරතා වේවා, ඔබ ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය ගැන නිසි සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, ඔබේ මොළයට එහි ප්‍රතිවිපාක අත්විඳිය හැකිය. විවේක ගැනීමට කාලය තිබීම, ඔබේ ප්‍රියතම වැඩසටහන නැරඹීමෙන් හෝ මිතුරන් හමුවීමෙන් අපමණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.