මානසික සෞඛ්‍යයට හිතකර ව්‍යායාම හතරක්
ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ සෘජු සහසම්බන්ධයක් ඇති බව ඔබ අසා ඇති අතර, ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හොඳින් ලේඛනගත කර ඇත. අපගේ ශාරීරික තත්වය කුමක් වුවත්, අපට හැඟෙන ආකාරය වැඩිදියුණු කිරීමට අප සැමට කළ හැකි ව්‍යායාම තිබේ.
ක්‍රියාශීලී හෝ උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කළත්, පහත සඳහන් දෑ වැනි තෝරා ගැනීමට බොහෝ ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා තිබේ.
1. යෝග
යෝග යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගන්නා ව්‍යායාම ආකාරයකි, සහ ඒවා විවිධාකාර රඳවා තබා ගැනීමට භාවිතා කරයි විවිධ යෝග ඉරියව්. යෝගයේ ප්‍රතිලාභ කායික හා මානසික වශයෙන් පෙන්නුම් කරයි. ශාරීරිකව, යෝගය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, සහ නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මානසිකව, එය ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ ඔබ තුළ ඇති අවබෝධය ගැඹුරු කරන අතර සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරයි. එම යෝගයේ මානසික සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික ආබාධ වැඩිදියුණු කළ හැකි බව ප්රතිඵල පෙන්වා දී ඇති පරිදි, වඩාත් වැදගත් විය හැකිය.
2. ධාවනය
දිවීම යනු හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හදවත වේගයෙන් පොම්ප කරන අතර ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශී සහ ලිගයමන්ට් සම්බන්ධ කරයි. දිවීම ශරීරය සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයකි, නමුත් එය මානසික සෞඛ්‍යයට ද පුදුමාකාර බලපෑම් ඇති කරයි. දිවීමේ අඩුවෙන් දන්නා ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:
- එය මානසික අවපීඩනයෙන් හා කාංසාවකින් සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
- නව තොරතුරු රඳවා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි
- ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවයි
- ගැටළු විසඳීම වැඩි දියුණු කරයි
- ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ
3. පිහිනීම
ජලය හරහා ගමන් කිරීමේදී යම් දෙයක් නිදහස් වන අතර, ඔබේ සන්ධි මත බර පැටවීමේ ගැටළු තිබේ නම්, පිහිනීම පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ශරීරයට හොඳ සමස්ත ව්‍යායාමයක් වේ. පිහිනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ ද. මිනිත්තු 30 ක් පිහිනීමෙන් අඩු මනෝභාවයන්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පිහිනීමේ රිද්මයානුකූල ස්වභාවය සහ ශරීරයට ජලය දැනීම ඔබට සැහැල්ලුවක් දැනීමට උපකාරී වන අතර නින්ද නොයාම වැනි තත්වයන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
4. ස්වභාවය ඇවිදීම
ලස්සන පරිසරයක එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මානසික යහපැවැත්ම ක්‍රම කිහිපයකින් වැඩි දියුණු කරයි. එළිමහන් පරිසරය ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා නව අත්දැකීම් ගෙන එයි, එනම් කැපූ තණකොළ සහ මල් වල නැවුම් සුවඳ, හෝ ඔබේ කම්මුල් මත සුළඟේ හැපෙනසුළු සීතල දැනීම වැනි. කොළ පැහැති උද්‍යානයක වේගයෙන් ඇවිදීම, හෝ පාළුකරය හරහා ඇවිදීම, ඒ සියල්ල ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය මෙන්ම ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ නිරෝගී මනසක් සඳහා යතුරයි. ඕනෑම ආකාරයක චලනයන් යහපත් වුවද, මෙම මාර්ගෝපදේශයෙහි අභ්‍යාස ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. මිල අධික උපකරණ හෝ ඇඳුම් මිලදී ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඒවා බොහෝ දුරට සැමට ප්‍රවේශ විය හැකිය. එබැවින් ඔබට මනෝභාවයක් අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන්නේ නම් හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියෙන් යම් සහනයක් අවශ්‍ය නම්, මෙම ව්‍යායාමවලින් සමහරක් ඔබේ සතියට ඇතුළත් කර එය ගෙන එන වැඩිදියුණු කිරීම් බලන්න.