කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු මතක ශක්තිය නැතිවීම හැසිරවිය හැකි ක්රම 8ක්
කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු යම් මතක ශක්තියක් නැතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබට සිදුවීමෙන් විස්තර මතක තබා ගැනීමට නොහැකි බව හෝ ඇතැම් මතකයන් අනෙක් ඒවාට වඩා ප්‍රවේශ වීමට අපහසු බව ඔබට පෙනී යා හැක. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික වන අතර සාමාන්යයෙන් කාලයත් සමඟම විසඳා ගනී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සැලකිය යුතු හෝ නොනැසී පවතින දෙයක් අත්විඳින්නේ නම් මතකය නැතිවීම, එය කළමනාකරණය කිරීමට උදවු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. අපි හැසිරවීමට ක්රම අටක් ගවේෂණය කරන්නෙමු මතකය නැතිවීම කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසුව.
රූප මූලාශ්‍රය: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. සිද්ධිය ගැන නීතිඥයෙකු සමඟ කතා කරන්න
ඔබ කම්පන සහගත සිදුවීමක් අත්විඳ ඇත්නම්, සිදුවූ දේ ගැන නීතිඥයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ නීත්‍යානුකූල අයිතිවාසිකම් ආරක්ෂා කර ඇති බව සහතික කිරීමට සහ ඔබට සිදු වී ඇති ඕනෑම හානියක් සඳහා ඔබට වන්දි ගෙවීමට උපකාර වනු ඇත. ඔබේ නඩුවට අදාළ විය හැකි සීමාවන් පිළිබඳ නීති තේරුම් ගැනීමට නීතිඥයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. a වෙතින් වැඩිදුර ඉගෙනීම West End, Long Branch, NJ තුවාල නීතිඥ ඔබ නිව් ජර්සි හි කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දී ඇත්නම්, ඔබේ අයිතිවාසිකම් සහ විකල්පයන් තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම මෙම සිදුවීම සිදු වූයේ වැඩ කරන ස්ථානයේ නම්, ඔබ නීතිඥයෙකු සමඟ කතා කිරීමට බලා සිටීමෙන් ඔබ කිසිදු විභව හිමිකම් පෑමක් අත් නොහරින බවට සහතික විය යුතුය.
2. මෙම සිද්ධිය ගැන චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කරන්න
කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ අරගල කරන්නේ නම්, චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. චිකිත්සකයෙකුට ඔබට සිදු වූ දේ සැකසීමට සහ සුව කිරීමට පටන් ගැනීමට අවශ්ය මෙවලම් සහ සහාය ලබා දිය හැකිය. ඔබ එය සොයා ගන්නේ නම්, ඔබේ මතකය නැතිවීම ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපෑම් ඇති කරයි, චිකිත්සකයෙකුට එය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා සටන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් වර්ධනය කිරීමටද ඔබට උපකාර කළ හැකිය. චිකිත්සකයින් බොහෝ ප්‍රවේශයන්ගෙන් එකක් සලකා බැලිය හැකිය, එනම්:
- ගෙස්ටෝල්ට් ප්‍රතිකාරය: මෙම ප්‍රවේශය අවධානය යොමු කරන්නේ අතීතය ගැන වාසය කරනවාට වඩා මෙතැන සහ දැන් ගැන දැනුවත් වීමට ඔබට උපකාර කිරීමටයි. ගෙස්ටෝල්ට් චිකිත්සාව ඔබට මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ සිදු වූ දේ පිළිගැනීමට උපකාරී වේ.
- සංජානන චර්යා චිකිත්සාව: මෙම ප්‍රවේශය අවධානය යොමු කරන්නේ කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකි සෘණාත්මක චින්තන රටා වෙනස් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමයි.
3. සිදුවීම ගැන වෛද්‍යවරයකු බලන්න
ඔබ අත්විඳ ඇත්නම් ඒ ශාරීරික තුවාල කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිඵලයක් ලෙස, හැකි ඉක්මනින් වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ශාරීරික තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමට අමතරව, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) වැනි මානසික තුවාල සඳහාද වෛද්‍යවරයෙකුට පරීක්ෂා කළ හැකිය. ඔබ සමඟ අරගල කරන්නේ නම් මතකය නැතිවීම, එය කායික හෝ මානසික තුවාලයක් නිසා සිදු වූවක්ද යන්න තීරණය කිරීමට වෛද්‍යවරයෙකුට උපකාර කළ හැක. ඔබ ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හමුවීම ද වැදගත් වේ ඖෂධ කම්පන සහගත සිදුවීමක විපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට.
4. කම්පනයෙන් දිවි ගලවා ගත් අය සඳහා උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වන්න
කම්පන සහගත සිදුවීමකට මුහුණ දුන් පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ උපකාරක කණ්ඩායම් තිබේ. එකතු වෙනවා ආධාරක කණ්ඩායමක් ඔබ අත්විඳින දේ තේරුම් ගන්නා අන් අය සමඟ ඔබේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දිය හැකිය. කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ක්රමයක් විය හැකිය. බොහෝ උපකාරක කණ්ඩායම් ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර කළ හැකි වෙනත් සම්පත් වෙත යොමු කිරීම් ද ලබා දෙයි මතකය නැතිවීම සහ වෙනත් අභියෝග.
5. ඖෂධ ගැනීම සලකා බලන්න
කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු ඔබ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ PTSD සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඖෂධ ඔබට විකල්පයක් විය හැකිය. ඖෂධ මගින් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට සහ කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසුව ඇතිවන ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පහසු වේ. ඔබ ඖෂධ ගැනීම ගැන සලකා බලන්නේ නම්, අවදානම් සහ ප්රතිලාභ පිළිබඳව වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත් වේ. ඖෂධ ඔබ ගන්නා අනෙකුත් ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකි බැවින්, ඔබ ගන්නා සියලුම ඖෂධ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා දැනුවත් බව සහතික කර ගැනීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න MemTrax ගෙන එය වළක්වා ගන්න මිනි කොග්.
6. ප්ලේන්ටි ඔෆ් රෙස්ට්
කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු, ප්රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. සිදුවීමේ ආතතියෙන් සුවය ලැබීමට සහ යථා තත්ත්වයට පත් වීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය අවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත, එනම්:
- නිතිපතා නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීම
- විවේකී නින්දට යාමේ පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීම
- නින්දට පෙර කැෆේන් සහ මත්පැන් වළක්වා ගැනීම
- නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම.
7. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු සකසන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන නමුත් එය කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මීට අමතරව, මත්පැන් සහ ඖෂධ මතකය දුර්වල කළ හැකිය. ඔබ සමඟ අරගල කරන්නේ නම් මතකය නැතිවීම කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසු, මෙම ද්රව්ය වළක්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතා නොකර කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අරගල කරන බව ඔබ සොයා ගන්නේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම වැදගත් වේ. දුෂ්කරතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර විකල්ප තිබේ මත්පැන අනිසි ්භාවිතය.
8. ඔබට කාලය දෙන්න
සෑම කෙනෙකුම තම ආකාරයෙන් කම්පනය සමඟ කටයුතු කරන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට "නිවැරදි" ක්රමයක් නොමැති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සුව කිරීම සඳහා කාලසටහනක් නොමැති අතර ඔබට සුව කිරීමට අවශ්ය කාලය ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර සුව කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කළ හැකිය. කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ අරගල කරන බව ඔබට පෙනේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම වැදගත් වේ. ඒවා ගොඩක් තියෙනවා ප්රතිකාර විකල්ප කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ අරගල කරන පුද්ගලයින් සඳහා ලබා ගත හැකිය.
රූප මූලාශ්‍රය: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
මේවා ඔබට ගනුදෙනු කිරීමට උපකාර විය හැකි ක්රම කිහිපයකි මතකය නැතිවීම කම්පන සහගත සිදුවීමකින් පසුව. සෑම කෙනෙකුම තම ආකාරයෙන් කම්පනය සමඟ කටයුතු කරන අතර එය සමඟ කටයුතු කිරීමට "නිවැරදි" ක්රමයක් නොමැති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සුව කිරීම සඳහා කාලසටහනක් නොමැති අතර ඔබට සුව කිරීමට අවශ්ය කාලය ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර සුව කිරීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කළ හැකිය. කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබ අරගල කරන බව ඔබට පෙනේ නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම වැදගත් වේ. කම්පන සහගත සිදුවීමක ප්රතිවිපාක සමඟ පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයින් සඳහා බොහෝ ප්රතිකාර විකල්ප තිබේ.