ඔබේ 60 ගණන් සඳහා ඩිමෙන්ශියා වැළැක්වීමේ සත්කාර ඉඟි
ඩිමෙන්ශියා විශේෂිත රෝගයක් නොවේ - ඒ වෙනුවට, එය නැති වීමට තුඩු දෙන සින්ඩ්‍රෝමය වේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වයසට යෑමේ සුපුරුදු පිරිහීම ඉක්මවා. එම කවුද ලොව පුරා මිලියන 55 ක ජනතාවක් ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන බව වාර්තා වන අතර, ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සංඛ්‍යාව වැඩි වීමත් සමඟ, 78 වන විට රෝගීන් සංඛ්‍යාව මිලියන 2030 දක්වා වැඩි වනු ඇතැයි ද පුරෝකථනය කර ඇත.
බොහෝ වැඩිහිටියන්ට බලපාන නමුත්, ඇල්සයිමර් වැනි තත්වයන් ඇතුළුව ඩිමෙන්ශියාව - වයසට යාමේ සාමාන්ය ප්රතිවිපාකයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සිදුවීම්වලින් 40% ක් පමණ වළක්වා ගත හැකි බව වාර්තා වේ. එබැවින් ඔබේ 60 ගණන්වල ඔබේ සංජානන ක්‍රියාකාරකම්වල පිරිහීම ආරක්ෂා කර ගැනීමට, ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබේ ජීවන රටාව නැවත ඇගයීමට ලක් කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීම සඳහා දිගු ගමනක් යා හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, බෙදාගත් අධ්‍යයනයක් විද්යා ඩේලි දැනටමත් මෘදු සංජානන දුර්වලතා පෙන්නුම් කරන පුද්ගලයින් තුළ පවා සතියකට වරක් වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ ඇල්සයිමර් අවදානම අඩු කළ හැකි බව හෙළි කරයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතරම නියුරෝනවල වර්ධනයට සහ පැවැත්මට සහාය විය හැකි බවත්, මේ දෙකම මොළයේ පරිමාව ආරක්ෂා කළ හැකි බවත්ය. අයිඩියල් ව්‍යායාම දිගු ඇවිදීම සහ ගෙවතු වගාව වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ.
මේ අතර, ඔබ ගන්නා ආහාර ද රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. මධ්‍යධරණී සහ DASH ආහාර වේලෙහි සංකලනයක් වන MIND ඩයට් ලෙස හඳුන්වන දේ කිරීම සලකා බලන්න. මෙම ආහාරය ආහාර කාණ්ඩ දහයකට අවධානය යොමු කරයි, එනම්: සම්පූර්ණ ධාන්ය, කොළ පැහැති හරිතයන්, අනෙකුත් එළවළු, බෙරි, ඇට වර්ග, බෝංචි, මාළු, කුකුළු මස්, ඔලිව් තෙල් සහ වයින්. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර, විශේෂයෙන් රතු මස්, සැකසූ ආහාර සහ අධික සීනි සහ බැදපු ආහාර සීමා කිරීම සමඟ මෙය අත්වැල් බැඳගනී.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සමීප සම්බන්ධතා පවත්වන්න
ඩිමෙන්ශියා රෝගයේ ආරම්භය ක්‍රමක්‍රමයෙන් සිදුවන බැවින් ඔබට එය දැනටමත් තිබේදැයි පැවසීම අපහසු විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, වර්ගය මත පදනම්ව, ප්‍රමාණවත් තරම් ඉක්මනින් අල්ලා ගතහොත් එය මන්දගාමී කිරීමට සහ ආපසු හැරවීමට පවා හැකිය. ඩිමෙන්ශියාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන්න. ඔබ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔවුන්ට ඔබේ ජීවන රටාව, පවුල් ඉතිහාසය සහ වෛද්ය ඉතිහාසය තක්සේරු කළ හැකිය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඩිමෙන්ශියාවද නැතිනම් එයද යන්න පරීක්ෂා කිරීමටයි මතකය නැතිවීම විටමින් ඌනතාවය වැනි තවත් රෝග ලක්ෂණයකි. ඇතුළුව තිරගත කිරීම් සිදුකිරීමට බලාපොරොත්තු වේ ස්නායු මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ. තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට සහ ආපසු හැරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට පෝෂණ චිකිත්සාව ද සිදු කිරීමට සිදු විය හැකිය.
ඉහත සඳහන් සේවාවන් Medicare කොටස B මගින් ආවරණය වන අතර D කොටසට ඩිමෙන්ශියා ඖෂධ සඳහා නිර්දේශිත ඖෂධ සඳහා පිළිතුරු දිය හැක. නමුත් ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔරිජිනල් මෙඩිකෙයාර් මගින් ආවරණය නොවන තිරගත කිරීම් සිදු කරන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටින්නේ නම්, Medicare Advantage A සහ B කොටස් වලට සමාන සේවාවන් සපයන නමුත් අමතර ප්‍රතිලාභ සහිතව. උදාහරණ වශයෙන්, KelseyCare Advantage ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා සාමාජිකත්ව වැඩසටහන් මෙන්ම සාමාන්ය ඇස් සහ ශ්‍රවණ විභාග සඳහා ප්‍රවේශය ලබා දේ. පෙනීම සහ ශ්‍රවණාබාධය ඩිමෙන්ශියාවට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇති බැවින් මෙම සේවාවන් තීරණාත්මක විය හැකිය. මෙයට හේතුව ඔබේ උත්තේජනයේ ප්‍රමාණය අඩු වීමයි මොළය ලැබෙනවා.
නිතිපතා ඔබේ මනස උත්තේජනය කරන්න
නිරන්තර මොළය උත්තේජනය කිරීම ඔබ වයසට යන විට තොරතුරු සැකසීමට තරම් ඔබේ මනස තියුණු කරයි. අපේ ඉහළම කෙනෙක් 'ඔබේ මනස තියුණුව තබා ගැනීමට උපදෙස්' මතක ක්‍රීඩා කිරීමයි. මේවා ඔබේ කෙටි කාලීන මතකය ක්‍රියාවට නංවන අතරේ, නිතිපතා ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ නැවත කැඳවීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැක. උත්සාහ කිරීම පවා මතක පරීක්ෂණය ඔබේ මොළයට දිනකට අවශ්‍ය උත්තේජනයක් සහ උත්තේජනයක් ලබා දිය හැක. මෙම ක්‍රියාකාරකම්වලට ක්රියාකාරී ඉගෙනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මොළය ක්‍රියාශීලීව තබා ගත හැකි අතර තොරතුරු සැකසීම සහ රඳවා තබා ගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ඔබේ මනස උත්තේජනය කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් නම් සමාජීය වශයෙන් නිරත වීමයි. මේ වටා පර්යේෂණ පොරොන්දු වේ, සහ ඉතා හොඳ සෞඛ්‍යය සමාජීය වශයෙන් ක්රියාකාරී වන වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඩිමෙන්ශියා රෝග ලක්ෂණ ප්රදර්ශනය කිරීමේ අඩු අවදානමක් ඇති බව සටහන් කරයි. සමාජීය වශයෙන් ක්‍රියාශීලීව සිටීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි සමහර ක්‍රියාකාරකම් නම් ස්වේච්ඡා සේවය, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ ප්‍රජාව හෝ කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වීමයි. තවද, ඔබට මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව නිසා ඇතිවන සංජානන දුර්වලතා සමඟ සම්බන්ධ වන සමාජ හුදකලාව සමඟ සටන් කළ හැකිය.
ඩිමෙන්ශියාව දුෂ්කර සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර සෑම වර්ගයකම නැවැත්වීමට හෝ ආපසු හැරවිය නොහැක. එමනිසා, එය සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා හැකි ඉක්මනින් පියවර ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උදවු කිරීමට, අපගේ සම්පත් පරීක්ෂා කරන්න
MemTrax
.