ඔබේ මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම උපදෙස් 5
අප වයසට යන විට අපගේ ශරීරය වෙනස් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. අපගේ මොළයේ වෙනස්කම් සහ වයස අත්විඳිනු ඇත, එබැවින් එය හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් වයස්ගත වීමේ බලපෑම් මන්දගාමී කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් පහක් මෙන්න.
ව්‍යායාම, ව්‍යායාම සහ තවත් ව්‍යායාම:
නිර්මාණය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම a නිතිපතා ව්‍යායාම චර්යාව ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම මගින් අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික මනෝභාවය වැඩි කරන මොළයේ එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එය අපගේ චිත්තවේගී යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර කාංසාව සහ ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි. ජීවිත කාලය පුරාම නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ අඩුවීමක් අත්විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බව පර්යේෂණවලින් ද පෙන්වා දී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු අවදානමක් ඇත ඇල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ශියාව සෞඛ්ය සම්පන්න ව්‍යායාම චර්යාවන් පවත්වා ගෙන ගිය පුද්ගලයින් තුළ වර්ධනය වීම. අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමට බොහෝ විට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, නමුත් වැදගත් දෙය නම්, ඔබ ඒවායින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ එය නඩත්තු කිරීමට පහසු වන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමයි. එය ඔබට බලපාන්නේ දැයි බලන්න මතකය නැතිවීම MemTrax නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන්.
නිරෝගී ලිංගික ජීවිතයක්:
කටකතා වලට අනුව ලිංගිකත්වය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව. සියල්ලට පසු, එය තහඩු යට උණුසුම් වීම පමණක් නොවේ. පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම ලිංගික උත්තේජනය වේදනාව, චිත්තවේගීය සහ විපාක පද්ධති වැනි විශේෂිත මොළයේ ජාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. පර්යේෂකයන් ලිංගිකත්වය සමාන කර ඇත්තේ ක්ෂණිකව ඉහළ යන වෙනත් උත්තේජකවලටයි. මොළයේ ඔක්සිටොසින් ප්‍රමාණය වැඩි වීම (අපගේ ශරීරයේ ආදරය හෝමෝනය) ආතතිය හෝර්මෝනය වන කෝටිසෝල් සමනය කරන බව පෙන්වා දී ඇත, එම නිසා ලිංගිකත්වය අඩු කාංසාව සහ ආතති මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පර්යේෂණ මගින් නිතර නිතර අතර ධනාත්මක සහසම්බන්ධයක් පෙන්නුම් කර ඇත ලිංගික හා මතක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිහිටි වයසේදී සහ වැඩිහිටියන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. සතිපතා ලිංගික සංසර්ගය මතකය, අවධානය, වචන නැවත කැඳවීම සහ දෘශ්‍ය හා වාචික හඳුනාගැනීම් වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු විය.
ආහාර සහ පෝෂණය:
ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරුණු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර අපගේ ශරීරයට ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ - ඔබේ මොළය සජලනය කර ගැනීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක්වත් අමතක නොකරන්න. සමහර පෝෂණවේදීන් ප්‍රශස්ත මොළයේ සෞඛ්‍යය සඳහා මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරයි. නමුත් MIND ඩයට් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන නව සොයා ගැනීමක් වන අතර මධ්‍යධරණී ආහාර වේලට බෙහෙවින් සමාන වේ. ඔබේ සෛල නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වීමට අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් සහ අනෙකුත් සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවල ඇති ඔමේගා මේද අම්ල අත්‍යවශ්‍ය බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත. මෙය ඔබගේ කිරීටක ධමනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර මානසික අවධානය වැඩි කරන අතර වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ සංජානනය මන්දගාමී වන බව සොයාගෙන ඇත. මෑත වසරවලදී, ශාක පදනම් කරගත් ආහාර වේලක් එහි බොහෝ සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රශංසා කර ඇත.
බොහෝ නින්ද:
ඔබේ මොළය මාංශ පේශියක් වන අතර, සියලුම මාංශ පේශි මෙන්, නිරෝගී පුනර්ජීවනය දිරිමත් කිරීම සඳහා විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. සම්මත නිර්දේශය වන්නේ රාත්‍රියකට අඛණ්ඩව පැය හතක් හෝ අටක් නිදා ගැනීමයි. පර්යේෂන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මතකය ශක්තිමත් කිරීමට සහ මතකය ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා මොළයට නින්ද උපකාර වන ආකාරයයි මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය.
මානසිකව ක්‍රියාශීලීව සිටින්න:
නැවතත්, අපගේ මොළය මාංශ පේශියක් වන අතර, එය ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අප එය සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. සඳහා විශිෂ්ට අදහසක් ඔබේ මොළයේ හැඩය තබා ගැනීම හරස්පද, ප්‍රහේලිකා, කියවීම, කාඩ් සෙල්ලම් කිරීම හෝ සුඩෝකු වැනි මානසික ප්‍රහේලිකා වල නිරත වේ.