توهان جي دماغي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء مٿي 5 ٽوٽڪا
اهو اسان جي جسمن لاءِ اسان جي عمر وانگر تبديل ٿيڻ تمام عام آهي. اسان جو دماغ تبديليءَ ۽ عمر جو تجربو ڪندو، تنهن ڪري ان کي سٺي صحت ۾ رکڻ لاءِ سفارش ڪيل صلاحن تي عمل ڪندي عمر جي اثرن کي سست ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. هتي دماغ جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشوري جا پنج ٽڪرا آهن.
ورزش، ورزش ۽ وڌيڪ مشق:
ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ a باقاعده ورزش جو معمول توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي لاء اهم آهي. ورزش دماغ ۾ اينڊورفنز جاري ڪري ٿي، جيڪي اسان جي جسم جي فطري مزاج کي فروغ ڏين ٿيون. نتيجي طور، اهو اسان جي جذباتي خوشحالي تي مثبت اثر رکي ٿو ۽ پريشاني ۽ دٻاء جي علامات کي رليف ڪري ٿو. تحقيق اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته جيڪي ماڻهو سڄي زندگي باقاعده ورزش ۾ مشغول آهن انهن جي دماغ جي ڪم ۾ گهٽتائي جو امڪان گهٽ آهي. حقيقت ۾، اتي گهٽ خطري آهي Alzheimer's and Dementia انهن ماڻهن ۾ ترقي ڪري رهيا آهن جيڪي صحتمند ورزش جي معمول کي برقرار رکندا آهن. اهو عام طور تي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر اهم طور تي، انهن سرگرمين ۾ مشغول ڪريو جن مان توهان تمام گهڻو مزو وٺندا آهيو ۽ برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي. ڏسو ته ڇا اهو توهان تي اثر انداز ڪري رهيو آهي ميموري نقصان باقاعده MemTrax استعمال ڪندي.
هڪ صحتمند جنسي زندگي:
افواهون اهو آهي ته جنسي دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو صرف چادر جي هيٺان گرم ٿيڻ بابت ناهي، آخرڪار. ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ جنسي محرڪ مخصوص دماغي نيٽ ورڪن جي سرگرمي کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، جهڙوڪ درد، جذباتي، ۽ انعام سسٽم. محققن جنسي کي ٻين محرڪن سان تشبيهه ڏني آهي جيڪا فوري طور تي 'اعلي' جو سبب بڻجندي آهي. دماغ ۾ آڪسيٽوسين جي وڌندڙ مقدار (اسان جي جسم جو پيار هارمون) پڻ ڏيکاريو ويو آهي دٻاءُ واري هارمون cortisol کي ختم ڪرڻ لاءِ ، ڇو ته جنسي گهٽ پريشاني ۽ دٻاءُ جي سطح سان جڙيل آهي. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته بار بار جي وچ ۾ مثبت لاڳاپا جنس ۽ ياداشت جي فنڪشن وڏي عمر ۾ ۽ بهتر بالغن جي سنجڪاتي ڪارڪردگي. هفتيوار جنسي ميموري، توجه، لفظ ياد ڪرڻ، ۽ بصري ۽ زباني سڃاڻپ ۾ بهتري جو سبب بڻيو.
کاڌو ۽ غذائيت:
توهان جي غذا توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي ۾ هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو ضروري آهي ته اسان جي جسمن کي ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل غذائيت سان مالا مال کاڌو مهيا ڪرڻ لاءِ - نه وساريو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي روزانو توهان جي دماغ کي هائيڊريٽ رکڻ لاءِ. ڪجهه غذائيت پسند دماغي صحت لاءِ هڪ ميڊيٽرينين غذا جي سفارش ڪن ٿا. پر دماغ جي غذا ھڪڙو نئون مليو آھي جيڪو سنجڪرت واري ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ميڊيٽرينين غذا سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آھي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اوميگا فيٽي ايسڊز اضافي ڪنوار زيتون جي تيل ۾ مليا آهن ۽ ٻيون صحتمند ڀاڄيون توهان جي سيلن جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ اهم آهن. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته توهان جي ڪورونري شريان جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۽ ذهني توجہ وڌائڻ، ۽ پراڻن بالغن ۾ سست سنجيدگي واري گهٽتائي. وڌيڪ تازن سالن ۾، هڪ ٻوٽي تي ٻڌل غذا پڻ ان جي ڪيترن ئي صحت جي فائدن جي ساراهه ڪئي وئي آهي.
گهڻي ننڊ:
توهان جو دماغ هڪ عضوو آهي، ۽ سڀني عضون وانگر، ان کي آرام جي ضرورت آهي صحتمند بحالي جي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء. معياري سفارش ست کان اٺ ڪلاڪ مسلسل ننڊ في رات آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ننڊ ڪيئن دماغ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ ياداشتن کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي دماغي ڪارڪردگي.
ذهني طور تي سرگرم رهو:
ٻيهر، اسان جو دماغ هڪ عضوو آهي، ۽ اسان کي ان کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي ان کي بهتر صحت ۾ رکڻ لاء. لاء هڪ بهترين خيال توهان جي دماغ کي شڪل ۾ رکڻ ذهني puzzles ۾ مشغول آهي جهڙوڪ crosswords, puzzles, read, play cards, or sudoku.