ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ

ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਦੇ ਰਹੋ, ਸਹੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਖਣ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੌਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ। ਵਿਅਸਤ

ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ:

ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰਪ ਰਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਰਹਿਣ ਲਈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਰਕ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੀਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸਵੇਰੇ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ, ਉਸੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੋਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ ਜਾਂ ਸੁਡੋਕੁ ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।

ਪੜ੍ਹਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਆਨੰਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ.

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੁੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਬੇਚੈਨ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ, ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ, ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਜਾਂ ਘਟਣਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਫਿੱਕੀ, ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਦਿੱਖ, ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣਾ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਤ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ।

ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਜਿਮ ਗੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। highkuapparel.com. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਕੇ, ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਕੇ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਲੈ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਪੀਣ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੈਂਗਓਵਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਾਟਾ, ਅਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।