तुमच्या ६० च्या दशकातील स्मृतिभ्रंश प्रतिबंधक काळजी टिपा

दिमागी हा एक विशिष्ट रोग नाही - उलट, हा एक सिंड्रोम आहे ज्यामुळे तोटा होतो संज्ञानात्मक कार्यरत वृद्धत्वाच्या नेहमीच्या र्‍हासापलीकडे. द कोण अहवालानुसार, जगभरात 55 दशलक्ष लोक स्मृतिभ्रंशाने ग्रस्त आहेत आणि ज्येष्ठांच्या संख्येत वाढ होत असल्याने, 78 पर्यंत प्रकरणांची संख्या 2030 दशलक्षांपर्यंत वाढेल असा अंदाज आहे.

बर्‍याच ज्येष्ठांना प्रभावित करूनही, स्मृतिभ्रंश-अल्झायमरसारख्या परिस्थितींसह—वृद्ध होण्याचा सामान्य परिणाम नाही. खरं तर, यापैकी तब्बल 40% प्रकरणे टाळता येण्यासारखी आहेत. त्यामुळे तुमच्या 60 च्या दशकात तुमच्या संज्ञानात्मक कार्यांच्या बिघडण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी, तुम्ही करू शकता अशा काही गोष्टी येथे आहेत:

आपल्या जीवनशैलीचे पुनर्मूल्यांकन करा

निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केल्याने स्मृतिभ्रंश रोखण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, वर शेअर केलेला अभ्यास दैनिक विज्ञान आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा व्यायाम केल्याने तुमचा अल्झायमरचा धोका कमी होऊ शकतो, ज्या लोकांमध्ये आधीच सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी दिसून येत आहे. संशोधकांना असे आढळून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे मेंदूतील रक्त प्रवाह वाढण्याबरोबरच न्यूरॉन्सच्या वाढीस आणि जगण्यास मदत होऊ शकते, जे दोन्ही मेंदूचे प्रमाण टिकवून ठेवू शकतात. आदर्श व्यायाम म्हणजे लांब चालणे आणि बागकाम सारखे शारीरिक क्रियाकलाप.

दरम्यान, तुम्ही खात असलेले अन्न तुमच्या आजाराचा धोका वाढवू किंवा कमी करू शकते. भूमध्यसागरीय आणि DASH आहाराचे संयोजन, ज्याला MIND आहार म्हणतात ते करण्याचा विचार करा. हा आहार दहा अन्न गटांवर लक्ष केंद्रित करतो, म्हणजे: संपूर्ण धान्य, पालेभाज्या, इतर भाज्या, बेरी, नट, बीन्स, मासे, पोल्ट्री, ऑलिव्ह ऑइल आणि वाइन. हे अस्वास्थ्यकर अन्न, विशेषत: लाल मांस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि खूप साखरयुक्त आणि तळलेले पदार्थ मर्यादित करण्याबरोबरच आहे.

आपल्या डॉक्टरांच्या जवळच्या संपर्कात रहा

डिमेंशियाची सुरुवात हळूहळू होते, त्यामुळे तुम्हाला आधीच आहे की नाही हे सांगणे कठीण आहे. सुदैवाने, प्रकारानुसार, लवकर पकडले गेल्यास ते धीमे करणे आणि अगदी उलट करणे शक्य आहे. डिमेंशियाचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यात मदत करण्यासाठी, तुमच्या डॉक्टरांच्या जवळच्या संपर्कात रहा. तुम्ही लक्षणे दाखवत असल्यास, ते तुमच्या जीवनशैलीचे, कौटुंबिक इतिहासाचे आणि वैद्यकीय इतिहासाचे मूल्यांकन करू शकतात. हे खरोखर स्मृतिभ्रंश आहे की नाही हे तपासण्यासाठी आहे स्मृती भ्रंश व्हिटॅमिनची कमतरता यासारख्या दुसर्‍या स्थितीचे लक्षण आहे. यासह स्क्रीनिंगची अपेक्षा करा न्यूरोसायकोलॉजिकल चाचण्या. परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि उलट करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला पोषण थेरपी देखील घ्यावी लागेल.

वर नमूद केलेल्या सेवा मेडिकेअर पार्ट बी द्वारे कव्हर केल्या जातात, तर भाग डी डिमेंशिया औषधांसाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधांसाठी उत्तर देऊ शकतात. परंतु जर तुमचा डॉक्टर तुम्हाला ओरिजिनल मेडिकेअरमध्ये समाविष्ट नसलेल्या स्क्रीनिंग्ज घेण्यास सांगत असेल, तर मेडिकेअर अॅडव्हांटेज भाग A आणि B सारख्याच सेवा देते, परंतु अतिरिक्त फायद्यांसह. उदाहरणार्थ, KelseyCare फायदा तुम्‍हाला फिटनेस सदस्‍यत्‍व कार्यक्रमांमध्‍ये प्रवेश देते, तसेच नियमित नेत्र आणि श्रवण परीक्षा. या सेवा महत्त्वाच्या असू शकतात कारण दृष्टी आणि श्रवण कमी होणे ही स्मृतिभ्रंश सारखीच लक्षणे आहेत. हे उत्तेजित होण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे आहे मेंदू मिळते.

नियमितपणे तुमच्या मनाला चालना द्या

सतत मेंदूला चालना दिल्याने तुमचे मन मोठे होत असताना माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी पुरेसे तीक्ष्ण ठेवते. आमच्या टॉपपैकी एक 'माइंड शार्प ठेवण्यासाठी टिप्स' मेमरी गेम्स खेळणे आहे. हे तुमची अल्पकालीन स्मरणशक्ती व्यायाम करत असताना, नियमित खेळण्याने तुमची आठवण कौशल्ये सुधारू शकतात. प्रयत्न करूनही मेमरी टेस्ट तुमच्‍या मेंदूला दिवसभरासाठी आवश्‍यक चालना आणि उत्तेजना देऊ शकते. या क्रियाकलापांमध्ये सक्रिय शिक्षण समाविष्ट आहे, जे तुमचा मेंदू व्यस्त ठेवू शकते आणि माहिती प्रक्रिया आणि धारणा सुधारू शकते.

आपले मन उत्तेजित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे सामाजिकरित्या व्यस्त राहणे. आजूबाजूचे संशोधन आशादायक आहे, आणि व्हेरी वेल हेल्थ लक्षात ठेवा की सामाजिकरित्या सक्रिय असलेल्या वृद्ध प्रौढांना स्मृतिभ्रंशाची चिन्हे प्रदर्शित होण्याचा धोका कमी असतो. काही क्रियाकलाप जे तुम्हाला सामाजिकरित्या सक्रिय राहण्यास मदत करू शकतात ते म्हणजे स्वयंसेवा, मित्र आणि कुटुंबासह वेळ घालवणे आणि समुदाय किंवा गट क्रियाकलापांमध्ये सामील होणे. शिवाय, तुम्ही सामाजिक अलगावचा सामना करू शकता, ज्याचा संबंध नैराश्य आणि चिंतेमुळे निर्माण झालेल्या संज्ञानात्मक कमजोरीशी आहे.

स्मृतिभ्रंश एक कठीण सिंड्रोम आहे आणि प्रत्येक प्रकार थांबवला किंवा उलट केला जाऊ शकत नाही. यामुळे, हे प्रथम स्थानावर होण्यापासून रोखण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर कारवाई करणे महत्वाचे आहे. तुमचे मेंदूचे आरोग्य व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी, आमची संसाधने तपासा
मेमट्रॅक्स
.