तेजस्वी जीवन: एक दोलायमान आणि संतुलित शरीरासाठी आपले मार्गदर्शक

तुमचे जीवन बदलण्याचा निर्णय घेणे आव्हानात्मक असू शकते. नमुन्यांपासून मुक्त होणे आणि नवीन स्वीकारणे कधीकधी कठीण आणि निराशाजनक वाटू शकते. पण स्वतःची काळजी घेण्यापेक्षा काहीही महत्त्वाचे नाही. काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, एखादा छंद किंवा क्रियाकलाप ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीरात चांगले वाटेल. हे तुम्हाला तुमच्या जीवनाचे स्वामी बनण्यास आणि तुम्ही केलेल्या निवडींवर विश्वास ठेवण्यास सक्षम करेल. तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल आणि तुम्हाला अधिक तंदुरुस्त वाटेल. हे तुम्हाला चांगली वृत्ती विकसित करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला तुमच्या कुटुंबासाठी आणि मित्रांसमोर एक उदाहरण म्हणून सेट करेल.

कोणत्याही जीवनशैलीतील बदल हे प्रगतीपथावर असलेले काम आहे, कारण दीर्घकालीन परिवर्तनाला वेळ लागतो. लहान उद्दिष्टे सेट करून सुरुवात करा जी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात सहजतेने अंतर्भूत करू शकता जेणेकरून तुम्हाला सर्वोत्तम शरीर देखावा प्राप्त करण्यात मदत होईल. विविध व्यायाम आणि अधिक झोपेचा समावेश असलेली तपशीलवार योजना तयार करा, किंवा तुम्हाला अधिक तीव्र बदल हवा असल्यास, सर्वात योग्य वैद्यकीय प्रक्रियांचे संशोधन करा जे तुम्हाला तुमचे इच्छित ध्येय गाठण्यात मदत करू शकतात. तथापि, आपण व्यायाम करून, योग्यरित्या खाणे आणि जीवनशैलीच्या चांगल्या सवयी विकसित करून हळूहळू सुरुवात करू शकता.

तुम्हाला हवे असलेले शरीर मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

वैद्यकीय प्रक्रिया निवडा

जर तुम्ही आदर्श वजन ठेवण्यासाठी धडपडत असाल आणि संतुलित शारीरिक स्वरूप प्राप्त करण्यासाठी तुम्ही वैद्यकीय प्रक्रियेचा विचार करत असाल, तर तुम्ही हेल्थकेअर प्रोफेशनलकडून मार्गदर्शन घेत असल्याची खात्री करा. योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करण्यासाठी ते तुमच्या गरजा आणि एकूण आरोग्याचे मूल्यांकन करू शकतात. 

लॅप-बँड शस्त्रक्रिया, स्लीव्ह गॅस्ट्रेक्टॉमी, गॅस्ट्रिक बायपास आणि गॅस्ट्रिक बँडिंग शस्त्रक्रिया यासह वजन कमी करण्यात मदत करणाऱ्या अनेक प्रक्रिया आहेत. तुमच्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरून ते स्पष्ट करू शकतील वजन कमी शस्त्रक्रिया टाइमलाइन प्रत्येक प्रक्रियेसाठी, जेणेकरून तुम्ही निर्णय घेऊ शकता. 

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पक्वाशया विषयी स्विच शस्त्रक्रिया करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी प्रत्येक बाबी जाणून घ्या. ते कसे केले जाईल, तुमच्या भविष्यासाठी उपचाराचा अर्थ काय, पुनर्प्राप्ती वेळ, खर्च आणि शस्त्रक्रियेचे नकारात्मक परिणाम याबद्दल चौकशी करा. जर तुम्ही उत्तरांबद्दल आनंदी असाल तर, एक तारीख निवडा, सर्व आवश्यक विश्लेषणे करा आणि एक नवीन, निरोगी जीवन तुमची वाट पाहत आहे हे जाणून शांत रहा. 

प्रतिमा स्त्रोत: रुग्णालय आणि आरोग्य सेवा व्यवस्थापन

भरपूर चांगली झोप घ्या

निरोगी जीवन जगण्याचा प्रयत्न करताना प्रत्येक रात्री पुरेशी गुणवत्तापूर्ण झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी, दुपारची झोप घेणे टाळा. प्रौढांना किमान मिळाले पाहिजे 7 ते 9 तास दररोज रात्री दर्जेदार झोप, कारण हे त्यांच्या चयापचय प्रणालीला योग्यरित्या फीड करते, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आदर्श परिस्थिती निर्माण होते. 

अपुरी झोप कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते, सामान्यत: स्ट्रेस हार्मोन म्हणून ओळखले जाते. त्याच वेळी, ते भूक-नियमन करणारे हार्मोन्स घेरलिन आणि लेप्टिनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकते. हे संप्रेरक अस्थिर असल्यास, तुम्हाला तुमच्या खाण्याच्या पद्धतींमध्ये बदल दिसू शकतात, जसे की फास्ट फूडची लालसा.

जास्त पाणी प्या

तुमचे शरीर सामान्यतः तहान आणि भूकेच्या संवेदनांचे मिश्रण करते. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्हाला खरोखर तहान लागली असेल; जेवणापेक्षा पाणी पिण्याने तुमचे पोट भरू शकते हे लक्षात आले आहे. 

परिणामी, पिण्याची प्रथा तयार करणे खाण्यापूर्वी किमान एक किंवा दोन ग्लास पाणी पचनास मदत करेल. हे परिपूर्णतेची भावना निर्माण करेल, ज्यामुळे अन्नाचा वापर कमी होईल. शिवाय, फळांचे रस आणि साखरयुक्त पेये पाण्याने बदलल्याने तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

प्रतिमा स्त्रोत: निवास

कार्डिओ करा

निरोगी शरीर राखण्यासाठी आणि आपले स्वरूप सुधारण्यासाठी कार्डिओ ही एक महत्त्वाची बाब आहे. हे तुमची सहनशक्ती आणि चैतन्य वाढवेल, ज्यामुळे तुमचे शरीर अधिक सक्रिय होईल. स्टेडी-स्टेट कार्डिओ वर्कआउट म्हणजे ३० मिनिटांचा जॉग किंवा जिना किंवा रोइंग मशीनवर हलका-ते-मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम असू शकतो. 

नियमित व्यायामाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यास, रक्तदाब आणि रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास, हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास आणि तुमची झोप आणि तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. 

एक दिवस विश्रांती घ्या  

तुमच्या जिम सेशनचे रिवॉर्ड मिळवण्यासाठी ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि टवटवीत होण्यासाठी वेळ देणे त्यांच्या क्रियाकलापांनंतर त्यांच्या ताकदीच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तुमच्याकडे एकतर शून्य क्रियाकलाप किंवा सक्रिय विश्रांतीचा दिवस असू शकतो, ज्यामध्ये थोडे जॉग किंवा काही स्ट्रेचिंग समाविष्ट आहे. तुम्ही किती विश्रांती दिवस घेता ते तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यानुसार ठरते. 

अंतिम विचार

निरोगी राहण्यासाठी सतत प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. तथापि, आपल्याला आवडते शरीर नसल्यास निराश होण्याची गरज नाही; भरपूर पर्याय आहेत जे तुम्हाला तुमचा इच्छित शरीर देखावा साध्य करण्यात मदत करू शकतात. वैद्यकीय प्रक्रिया, नियमित झोपेचे नमुने, योग्य हायड्रेशन आणि नियमित व्यायाम हे सर्व व्यवहार्य पर्याय आहेत. या पद्धतींचा शोध घेतल्याने तुमचे सामान्य आरोग्य तर सुधारतेच पण तुमची समाधानाची पातळीही लगेच वाढते.