रजोनिवृत्तीच्या समस्या: सामान्य समस्यांना तोंड देणे
रजोनिवृत्ती हा स्त्रीच्या जीवनातील सर्वात आव्हानात्मक टप्प्यांपैकी एक आहे, जो संपूर्ण बारा महिने मासिक पाळी नसताना सुरू होतो. तुमच्या मासिक पाळीचा शेवट म्हणजे रजोनिवृत्तीची सुरुवात. रजोनिवृत्तीचा कालावधी ४५ ते ५५ वर्षांच्या दरम्यान असतो. परंतु, युनायटेड स्टेट्समधील बहुतेक महिलांना रजोनिवृत्तीचा अनुभव येतो जेव्हा ते 45 वर्षांचे असतात.
लक्षणे लवकर दिसायला लागतात, म्हणजे पेरीमेनोपॉजचा टप्पा, जो बहुतेक स्त्रिया 40-44 वर्षांचा असतो तेव्हा होतो.
रजोनिवृत्तीतील मुख्य आव्हाने आपल्या शरीरावर आणि मनाच्या स्थितीवर पूर्ण परिणाम करणाऱ्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यात असतात.
रजोनिवृत्ती दरम्यान महिलांना कोणती सामान्य लक्षणे दिसतात?
रजोनिवृत्तीमध्ये स्त्रियांना संपूर्ण लक्षणांचा सामना करावा लागतो याचे मुख्य कारण म्हणजे कमी इस्ट्रोजेन पातळी. एस्ट्रोजेन्स केवळ पुनरुत्पादनात योगदान देत नाहीत तर त्यांची इतर कार्ये देखील असतात. इतर प्रणालींवर तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मज्जासंस्था, कंकाल प्रणाली इत्यादींवर त्याचा मोठा प्रभाव पडतो.
म्हणूनच जेव्हा पेरीमेनोपॉज टप्प्यात अंडाशय कमी प्रमाणात अंडी सोडतात आणि कमी प्रमाणात इस्ट्रोजेन तयार करतात, तेव्हा इतर सर्व प्रणाली प्रभावित होतात [२]. रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांबद्दल ज्वलंत तपशील मिळविण्यासाठी, फक्त रजोनिवृत्ती तुम्हाला अधिक चांगली मदत करेल.
गरम वाफा
रजोनिवृत्तीच्या सर्व लक्षणांपैकी हॉट फ्लॅश सर्वात सामान्य आहेत. सुमारे 75% महिलांना संक्रमणाच्या टप्प्यात, रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि रजोनिवृत्तीनंतरही गरम चमक जाणवते. हॉट फ्लॅशच्या एपिसोड दरम्यान, महिलांना त्यांच्या मान, छाती आणि चेहऱ्यावर अचानक उबदारपणा जाणवेल. हॉट फ्लॅश्स अगदी घाम येण्यापर्यंत पोहोचू शकतात. प्रत्येक भाग एक किंवा दोन मिनिटांचा असतो. जरी काहीवेळा ते पाच मिनिटांपर्यंत देखील वाढू शकते.
रात्र पळवाट
रात्रीचा घाम हा गरम चमकांचा विस्तार आहे. जास्त गरम केल्याने शरीराला इतका घाम येतो की तुमची चादर आणि रात्रीचे कपडे भिजतात. शिवाय, जेव्हा गरम चमक अधिकतर रात्री उद्भवते, तेव्हा त्याला रात्रीचा घाम देखील म्हणतात.
योनीतून कोरडेपणा
इस्ट्रोजेन योनीला लवचिक, स्नेहक आणि जाड बनवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणून, जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते, तेव्हा योनीच्या भिंती पातळ होतात. ते सूज आणि कोरडे देखील होऊ शकतात. यामुळे खाज सुटते आणि चिडचिड होते, ज्यामुळे ते कोरडे होते.
वजन वाढणे
इस्ट्रोजेनच्या पातळीत चढ-उतार झाल्यामुळे अतिरिक्त कॅलरी जमा होतात, मुख्यतः तुमच्या पोटाभोवती, ज्यामुळे ते फुगवते. अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीचे नेतृत्व केल्याने गोष्टी आणखी वाईट होऊ शकतात. यामुळे तुम्हाला मधुमेह, हृदयविकार आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका देखील होऊ शकतो.
स्तनाची परिपूर्णता
एस्ट्रोजेन्स स्तनांच्या हायड्रेशन आणि लवचिकतेसाठी जबाबदार असतात. त्यांच्या पातळीत घट झाल्यामुळे स्तन ग्रंथी संकुचित होतात. स्तनांचा खंबीरपणा आणि आकार गमवावा लागतो, त्यात आश्चर्य नाही.
कोरडी त्वचा
सेबम त्वचेला वंगण घालण्यात, आर्द्रतेपासून संरक्षण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते [९]. दुसरीकडे, कोलेजेन, त्वचा निरोगी आणि मोकळा ठेवण्यास मदत करते, तिला झिजण्यापासून प्रतिबंधित करते [१०]. सेबम आणि कोलेजन सामग्रीचे उत्पादन राखण्यात एस्ट्रोजेन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी होते तेव्हा सेबमचे उत्पादन कमी होते आणि कोलेजनचे नुकसान देखील होते. या सर्वांमुळे त्वचा लचकते, खाज सुटते आणि कोरडी होते. त्वचेची लवचिकता देखील हरवते, ज्यामुळे तिला सुरकुत्या दिसतात.
पातळ केस
कमी इस्ट्रोजेन पातळीमुळे केसांच्या कूपांमध्ये संकोचन होते, ज्यामुळे केस पातळ आणि बारीक दिसतात. रजोनिवृत्तीमध्ये केस गळणाऱ्या महिलांना जलद गतीने केस गळण्याचा अनुभव येतो. त्यांचे केस मंद गतीने वाढतील.
मेंदूचे धुके आणि एकाग्रता समस्या
ही अशी स्थिती आहे जिथे एखादी व्यक्ती एकाग्रता आणि लक्ष गमावते, सहज विचलित होते. कमी इस्ट्रोजेन पातळी या स्थितीसाठी प्रामुख्याने जबाबदार आहे. 2/3 महिला लोकसंख्येला रजोनिवृत्ती दरम्यान एकाग्रतेच्या समस्या येतात.
रजोनिवृत्तीच्या समस्यांना कसे सामोरे जावे?
जेव्हा रजोनिवृत्तीच्या नावाखाली आयुष्याने तुमच्यावर आव्हान फेकले असते, तेव्हा तुम्ही त्यास न जुमानता धैर्याने लढावे लागते. येथे काही टिपा आहेत:
हॉट फ्लॅश आणि रात्री घाम येणे
गरम चमकणे आणि रात्री घाम येणे या घटना कमी करण्यासाठी, तुम्ही हे करू शकता:
- आपल्या पलंगाच्या बाजूला थंड पाण्याचा एक भांडा ठेवा. तुम्हाला हॉट फ्लॅशचा एपिसोड येणार आहे असे वाटल्‍यावर ते sips मध्ये प्या.
- झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यायोग्य आणि सैल-फिटिंग कपडे घाला. जर तुमची खोली थंड असेल तर तुम्ही थरांमध्ये कपडे घालण्याचा विचार करू शकता.
- मसालेदार पदार्थ, सिगारेट, अल्कोहोल आणि कॅफिन हे सर्व गरम फ्लॅशचे ट्रिगर आहेत. त्यांना टाळा. त्याऐवजी, आपल्या आहारात भरपूर फळे आणि भाज्या आहेत याची खात्री करा.
योनीतून कोरडेपणा
योनीमार्गात कोरडेपणा तुमच्या लैंगिक जीवनात अडथळा आणतो आणि तुम्हाला खूप अस्वस्थ वाटते. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
- योनिमार्गातील मॉइश्चरायझर्स, योनीमध्ये वारंवार लावल्यास, योनीचे अस्तर निरोगी ठेवण्यास मदत होईल.
- लैंगिक संभोगाच्या अगोदर स्नेहक वापरल्याने तुम्हाला संभोग करताना जाणवणारी अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते, विशेषतः जर तुमच्या योनीमार्गात कोरडेपणा असेल.
कोरडी त्वचा
जेव्हा तुमची त्वचा जास्त कोरडी आणि खाज सुटते, तेव्हा ती मॉइश्चराइज ठेवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे.
- साबण वगळा, कारण त्यामुळे त्वचा खूप कोरडी होते. त्याऐवजी, आपले शरीर सौम्य क्लीन्सरने धुवा.
- आंघोळीनंतर आणि दिवसाच्या इतर वेळी देखील आपल्या त्वचेला चांगले मॉइश्चरायझ करा, विशेषतः जर तुमची त्वचा कोरडी दिसत असेल.
- निरोगी खा आणि स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा.
- जर कोणताही उपाय काम करत नसेल, तर तुम्ही त्वचारोगतज्ज्ञांशी संपर्क साधू शकता जो अँटीहिस्टामाइन्स आणि अँटी-इच क्रीम्सची शिफारस करू शकतो.
पातळ केस
तुमची टाळू दिसू लागण्याइतपत तुमचे केस जास्त पातळ होत असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, येथे काही उपयुक्त टिप्स आहेत:
- फळे, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांचा निरोगी आहार ठेवा. तसेच, हिरवा चहा प्या आणि केसांची वाढ पुनर्संचयित करण्यासाठी फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 6 पूरक आहार घ्या.
- केस तुटणे टाळण्यासाठी इस्त्री आणि केस ड्रायर सरळ करण्यापासून दूर रहा.
मेंदू धुके
जर गोष्टी लक्षात ठेवणे हे एक कंटाळवाणे काम होत असेल तर, गोष्टी अधिक चांगल्या करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे.
- नवीन आणि आव्हानात्मक क्रियाकलापांमध्ये गुंतून तुमची विचार करण्याची क्षमता वाढवा. यात कोडे सोडवणे, बुद्धिबळ खेळणे इत्यादी गोष्टींचा समावेश असू शकतो.
- तुमच्या मेंदूचे आरोग्य मजबूत करण्यासाठी तुमच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
वजन वाढणे
तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, जे मुख्यतः रजोनिवृत्तीच्या काळात वाढते, येथे तुम्ही प्रयत्न करणे आवश्यक आहे:
- शारीरिक व्यायामामध्ये स्वतःला गुंतवून घ्या. यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामाचा समावेश असणे आवश्यक आहे.
- तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करण्याची आवश्‍यकता आहे आणि तुमचे वजन नियंत्रित करणार्‍या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्‍यकता आहे. निरोगी पर्याय शोधा.
निष्कर्ष
बहुतेक रजोनिवृत्तीची लक्षणे सरासरी चार वर्षे टिकू शकतात. परंतु, काही महिलांना याचा जास्त काळ अनुभव येऊ शकतो. तुमच्या जगण्याच्या पद्धतीवर आणि एकूणच कल्याणावर बरेच काही अवलंबून आहे. जेव्हा तुम्ही निरोगी खाता आणि मनाची स्थिती सकारात्मक असेल तेव्हा तुम्हाला खूप बरे वाटेल.