मेमरी लॉस कसे थांबवायचे

 

 

काळजी करू नका वयानुसार तुमची स्मरणशक्ती कमी होणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आहे? तू एकटा नाही आहेस. लाखो लोक जगभरात दररोज स्मृती कमी होत आहे. सुदैवाने, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही करू शकता थांबण्यास मदत करा स्मृती भ्रंश घडण्यापासून प्रथम स्थानावर. यामध्ये ब्लॉग पोस्ट, आम्ही डॉक्टरांच्या काही टिप्स आणि युक्त्यांवर चर्चा करू जे तुमची स्मरणशक्ती तीक्ष्ण कशी ठेवायची याबद्दल तज्ञ आहेत!
हरवू शकतो स्मृती कमी झाल्यामुळे आठवणी पुनर्संचयित होईल?

मेंदूचे न्यूरॉन्स जिवंत राहिल्यास, द स्मृती आहे, म्हणून आपण मेमरी पुनर्प्राप्त करू शकता अडचणी अल्झायमरच्या टप्प्यापासून,” श्री. ग्रॅमी म्हणतात. ग्लान्झा म्हणाले की न्यूरॉन्स नंतरच्या टप्प्यात मरतात, ज्यामुळे स्मृती त्यांची अखंडता गमावतात. पहिला प्रश्न सामान्यतः लोकांना पडतो जेव्हा ते अनुभवतात स्मृती भ्रंश ते पुनर्संचयित केले जाऊ शकते की नाही. चांगली बातमी अशी आहे की, बहुतेक प्रकरणांमध्ये, स्मरणशक्ती कमी होणे ही तात्पुरती असते आणि ती सहजतेने परत केली जाऊ शकते. तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, उलट सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी, आणि सामान्य वृद्धत्वासह सुरू ठेवा.

काय सामान्य आहे आणि काय नाही?

काही वृद्ध लोक स्वतंत्रपणे विचार करू शकत नसल्यास त्यांच्या संज्ञानात्मक क्षमतेबद्दल काळजी करतात. त्यांपैकी काहींना काहीतरी शिकण्यासाठी अधिक वेळ देण्याची किंवा बिले भरण्यास विसरल्याबद्दल काळजी वाटू शकते. मधील बदल मानसिक आणि भावनिक आरोग्य लक्षणीय नसतात, परंतु सौम्य विस्मरण दर्शवतात - सामान्यतः वृद्धत्वाचा एक विशिष्ट भाग.

दुसरीकडे, जर एखाद्या वयोवृद्ध व्यक्तीला मूड किंवा व्यक्तिमत्त्वात लक्षणीय बदल जाणवला तर ते लक्षण असू शकते. अधिक गंभीर वैद्यकीय परिस्थिती, जसे की अल्झायमर रोग किंवा स्मृतिभ्रंश. तर स्मृती भ्रंश मूड किंवा वर्तनातील बदलांसह आहे, त्वरित डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की जर लवकर लक्षात आले तर मेमरी कमी होऊ शकते. तुम्‍हाला स्‍मृती कमी होत असल्‍यास, घाबरू नका – तुमच्‍या आकलनशक्तीला परत रुळावर आणण्‍यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, स्मरणशक्ती कमी होणे ही तात्पुरती असते आणि योग्य उपचाराने ती सहजतेने परत केली जाऊ शकते. प्रतीक्षा करू नका - आता प्रारंभ करा.

मी स्मरणशक्ती कमी होणे कसे टाळू शकतो?

तुम्हाला कदाचित एखाद्याचे नाव आठवत नसेल किंवा तुम्ही तुमच्या कारच्या चाव्या कुठे ठेवल्या आहेत हे विसरला असाल. एखादी व्यक्ती जसजशी मोठी होते तसतसे स्मृतिभ्रंश, उच्च कोलेस्टेरॉल, मासिक बिले, वस्तू गमावणे, व्यक्तिमत्त्वातील बदल, आहारातील पूरक आहार, शारीरिक तपासणी, इतर विचार कौशल्ये याबद्दल काळजी करण्याबरोबरच संज्ञानात्मक समस्या चिंतेचे कारण बनतात. रक्त तपासणी, दैनंदिन जीवन / दैनंदिन कार्ये, परंतु बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी ते सहसा कोणतीही समस्या निर्माण करत नाहीत. आमच्यामध्ये सक्रिय आणि प्रतिबंधात्मक बनणे महत्वाचे आहे शॉर्ट टर्म मेमरी लॉस हाताळण्याचा दृष्टीकोन. तुमच्या डॉक्टरांकडे जा आणि तणावपूर्ण प्रसंगापूर्वी तुमचा रक्तप्रवाह, निरोगी चेतापेशी आणि सामान्य आरोग्य तपासा जेणेकरून तुम्ही तुमचे दैनंदिन क्रियाकलाप चालू ठेवू शकता आणि गोष्टी विसरू नका. मेमरी लॉस होऊ शकते याची खात्री नसली तरी मानव सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी थांबवण्याची क्षमता आहे, स्मरणशक्ती कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी काही गोष्टी तुम्ही करू शकता, यासह:

- राहणे शारीरिकरित्या सक्रिय

-खाणे a निरोगी आहार

- पुरेशी झोप घेणे

- तणाव पातळीचे व्यवस्थापन

- अल्कोहोल आणि ड्रग्स टाळा

- उच्च रक्तदाबावर लक्ष ठेवा

-राहा मानसिकदृष्ट्या सक्रिय / कुटुंबाला व्यस्त ठेवा सदस्य

-टाळा डोके दुखापत (क्रीडा, दुचाकी हेल्मेटशी संपर्क साधा)

तुम्ही हे करत आहात याची खात्री करून घेत आहे गोष्टी तुमची स्मृती ठेवण्यास मदत करू शकतात वयानुसार धारदार रहा!

शॉर्ट टर्म मेमरी लॉस रोखण्यासाठी 7 मेंदू आरोग्य टिप्स

आपल्या सर्व आठवणींमध्ये काही त्रुटी आहेत. जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे स्लिप अप खराब होऊ शकतात. ची गरज नाही स्मृती समस्या किंवा स्मृती कमजोरी. ही सोपी पायरी तुम्हाला तीक्ष्ण राहण्यास मदत करेल.

व्यायाम

नियमित शारीरिक समावेश तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकातील क्रियाकलाप तुमचे मानसिक उत्तेजक राखण्यास मदत करतात उपक्रम हे आपले ठेवण्यास मदत करेल मेंदू निरोगी आणि कार्यशील योग्यरित्या योग, पायलेट्स, स्ट्रेचिंग आणि चालणे हे काही उत्तम व्यायाम समाविष्ट आहेत. या उपक्रमांना मदत होईल तुमची स्मरणशक्ती सुधारित करा तुम्हाला सक्रिय आणि निरोगी ठेवताना.

निरोगी प्रौढ लोकांसाठी, डॉक्टरांनी 150 मिनिटे (आठवड्यातून पाच वेळा 30 मिनिटे) मध्यम एरोबिक क्रियाकलापांची शिफारस केली आहे ज्यात जोरदार धावणे किंवा सायकल चालवणे समाविष्ट आहे. तुमच्याकडे 20 मिनिटे चालण्यासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, दररोज काही 10 मिनिटे चालण्याचा प्रयत्न करा. एरोबिक्सद्वारे तुम्ही तुमच्या हृदयाची गती आणि रक्त परिसंचरण वाढवू शकता. संभाषण दरम्यान श्वास गमावू नये म्हणून पटकन चालण्याचा प्रयत्न करा.

त्यांची स्मरणशक्ती पुनर्संचयित करू इच्छिणाऱ्यांसाठी ही चांगली बातमी आहे. तुम्हाला फक्त भरपूर झोपेची गरज नाही, तर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय आहात याचीही खात्री करणे आवश्यक आहे. तीव्र व्यायामाने तुमच्या शरीराला धक्का दिल्याने तुमच्या गाढ झोपेच्या चक्रांना चालना मिळू शकते. हे तुमच्या शरीराला केवळ तुमची स्मरणशक्तीच नाही तर तुमच्या संपूर्ण आरोग्याला विश्रांती आणि पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देईल.

स्मरणशक्ती वाढवणारे अनेक फायदे आहेत जे योगासने, ध्यानधारणा आणि वेगवान चालण्याने येतात. या अ‍ॅक्टिव्हिटीमुळे फोकस, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते तसेच तणाव कमी करण्यातही मदत होते. आपण शोधत असाल तर तुमची स्मरणशक्ती सुधारित करा, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही जोमदार एरोबिक क्रियाकलाप, योग किंवा ध्यान जोडण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम आणि अनुभूतीबद्दल या 2022 पुरस्कार-विजेत्या संशोधन प्रकाशनाचे पुनरावलोकन करा: शारीरिक क्रियाकलाप आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये संज्ञानात्मक बदलांची गती: मेयो क्लिनिक स्टडी ऑफ एजिंग

निरोगी आहार घ्या

निरोगी तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी अन्न उत्तम आहे आणि कंबररेषा, आणि तुमच्या मेंदूसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. द मेंदूच्या अध:पतनासाठी मनाचा हस्तक्षेप खाद्यपदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून दोन प्रमाणित आहार घेतो ज्याचा मेंदूवर विशिष्ट परिणाम होतो. अद्याप बरेच अभ्यास पूर्ण व्हायचे असले तरी, MIND आहार लक्षणीयरीत्या कमी झाला आहे अल्झायमर धोका माफक प्रमाणात आहाराचे पालन करणाऱ्या बहुतेक प्रौढांसाठी. सामान्यत: MIND आहारामध्ये फळे, नट, भाज्या आणि तृणधान्ये खाणे समाविष्ट असते आणि इतर विचारांच्या समस्यांमध्ये मदत करू शकतात.

आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी काही संज्ञानात्मक वाढ करणारे पदार्थ आहेत:

- ब्लूबेरी

- अॅव्होकॅडो

- काजू

- सॅल्मन

- गडद पालेभाज्या

- टोमॅटो

-डाळिंब

- करी मसाला

-अक्खे दाणे

-ऑलिव तेल

- त्वचाविरहित कोंबडी

- लाल मांस

स्मरणशक्ती कमी करणारे 3 पदार्थ कोणते आहेत?

बेरी, मासे आणि हिरवी पाने हे तीन चांगले आहेत अल्पकालीन स्मरणशक्तीचा सामना करण्यासाठी अन्न तोटा. शेकडो संशोधन अभ्यास हे पदार्थ मेंदूच्या विकासाला चालना देण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे सिद्ध झाले आहे.

मानसिकदृष्ट्या सक्रिय राहा

शिकत राहा. सामाजिक रहा. मानसिक उत्तेजना ठेवते व्यायामासोबतच मनही निरोगी राहते फिट तुम्हाला समजत नसलेल्या शिकण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा, बरेच डॉक्टर नवीन वाद्य शिकण्याबद्दल तर्क करतात मेंदूतील न्यूरॉन्सना नवीन कनेक्शन तयार करण्यासाठी खरोखर उत्तेजित करते. भाषा शिका. आपण यापूर्वी कधीही वाचले नसेल असे काहीतरी एक्सप्लोर करा! सुधारित संगीत धडे घ्या. बरे नसलेल्या व्यक्तीसाठी कुटुंबातील सदस्यांशी संवाद साधणे चांगले आहे स्मरणशक्ती कमी होण्यास कारणीभूत असणारे नैराश्य आणि तणाव प्रतिबंधित करते. मित्राला आणा. समुदाय गटांसाठी स्वयंसेवक, क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा थिएटरमध्ये जा.

ऑनलाइन आणि अॅप स्टोअरमध्ये अनेक मेमरी गेम उपलब्ध आहेत. लक्ष, समस्या सोडवणे आणि तर्क यावर लक्ष केंद्रित करणारे खेळ मदत करू शकतात तुमचे मन तीक्ष्ण ठेवा वृद्ध प्रौढांसाठी. प्रयत्न करण्यासाठी काही उत्कृष्ट खेळ आहेत:

- क्रॉसवर्ड्स

- सुडोकू

-महजोंग

-संज्ञानात्मक चाचण्या

सामाजिक रहा आणि सामाजिक संवाद सुधारा

कार्ड आणि बुक क्लब तुमचे मन ठेवा सक्रिय आणि सामाजिक. लोकांकडे जितके अधिक सामाजिक संबंध असतील तितके त्यांचे न्यूरल नेटवर्क चांगले जतन केले जाईल. सामाजिक संवाद आठवणी तसेच मूड देखील मदत! असे दिसते की सामाजिक अलगाव असलेल्यांमध्ये सामाजिक अलगावमुळे समस्या वाढली आहे. उदासीन भावनांमुळे स्मृतिभ्रंश होऊ शकतो. त्यामुळे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे आणि वयानुसार सामाजिक असणे महत्त्वाचे आहे.

सोशल मीडियावर आमच्याशी कनेक्ट होऊन सामाजिक व्हा? @MemTrax

स्टेप इट अप

प्रत्येक 30 मिनिटे चालणे दिवस तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी मदत करू शकतो आणि शरीर. शारीरिक व्यायामाचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेत, जॉर्जटाउन विद्यापीठातील संशोधक म्हणतात. व्यायामामुळे स्मरणशक्ती कमी होण्यास मदत होते तोटा. आरोग्य उपचारांमध्ये सामान्यतः स्मृतिभ्रंशाचा सामना करण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट असतो, अल्झायमर रोग,

चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी करू शकता. हे कमी-परिणामकारक आहे, करणे सोपे आहे आणि ते कुठेही केले जाऊ शकते. आणि ते बाहेर वळते, चालणे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील उत्तम आहे.

चालणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास, मूड सुधारण्यास आणि निरोगीपणाची भावना वाढविण्यास मदत करते असे दर्शविले गेले आहे. चालणे देखील मदत करू शकते मेमरी सुधारित करा समस्या आणि संज्ञानात्मक कार्य. एका अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की चालणे डिमेंशियाची प्रगती कमी करण्यास मदत करते.

तर तिथून बाहेर पडा आणि पायी आपल्या शेजारचा शोध सुरू करा! आणि जर तुम्ही थोडे अतिरिक्त प्रेरणा शोधत असाल, तर चालण्याच्या गटात सामील होण्याचा प्रयत्न करा किंवा 2022 वॉक टू एंड अल्झायमर सारख्या धर्मादाय वॉकसाठी साइन अप करणे अल्झायमर असोसिएशन ना नफा द्वारे प्रायोजित. चालणे हा काही व्यायाम करण्याचा आणि नवीन मित्र बनवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे - आणि तो तुम्हाला मदत करू शकतो तुमचा मेंदू आणि शरीर सक्रिय ठेवा तुमच्या वयानुसार (केवळ वृद्धांसाठीच नाही!).

स्टब आउट सिगारेट

जर जगातील लोक धूम्रपान थांबवतील तर ती मानवतेसाठी सर्वात निरोगी, फायदेशीर गोष्ट असेल, जो कोणी याची सोय करेल तो इतिहासात एक दंतकथा म्हणून खाली जाईल.

धुरामुळे स्मरणशक्ती कमी होते जेव्हा आपण मोठे होतो. धूम्रपान करणार्‍यांनी धूम्रपान करणे बंद करणे चांगले! धूम्रपानाचा तुमच्या मेंदूवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि त्यामुळे मेंदूच्या लहान भागात स्ट्रोक होऊ शकतो. तुमचे व्यसन कायमचे सोडण्यासाठी प्रभावी निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी किंवा मानसोपचार उपचार घ्या.

धूम्रपान करू नका! धूम्रपानामुळे तुमच्या फुफ्फुसांवरच परिणाम होत नाही तर तुमच्या स्मरणशक्तीवरही त्याचा परिणाम होतो. धूम्रपान हे स्मृती कमी होण्याचे एक प्रमुख कारण आहे आणि संज्ञानात्मक घट. तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर सोडणे ही तुमच्या स्मरणशक्तीसाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. अवैध औषधे टाळा.

ताण देणे थांबवा

चिंतेची भावना मेंदूवर परिणाम करते," टर्नर म्हणाले. मानवांमध्ये कॉर्टिसॉल माहिती पुनर्प्राप्त करणे कठीण करते. ध्यान, योग यासारख्या विश्रांती तंत्रे एकत्र करून आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा स्मरणशक्तीच्या समस्या उद्भवू शकतात. तणावावर परिणाम होतो मेंदू अनेक प्रकारे, आणि त्यापैकी एक मार्ग म्हणजे स्मरणशक्ती कमी करणे, झोपेमध्ये व्यत्यय आणणे आणि नैराश्य निर्माण करणे. आपण ठेवू इच्छित असल्यास आपले स्मरणशक्ती तीव्र होते आणि स्मृतिभ्रंश टाळते, संशोधन सूचित करते की उपचार म्हणून आपल्या जीवनात आराम आणि तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे.
तणाव कमी करण्यासाठी टिप्स:

-तुम्हाला तणाव निर्माण करणाऱ्या गोष्टी ओळखा आणि शक्यतो त्या टाळण्याचा प्रयत्न करा.

- ध्यान, योग किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.

-नियमित व्यायाम करा.

- मित्र आणि कुटुंबियांसोबत वेळ घालवा

- तुम्हाला आराम देणारा छंद किंवा क्रियाकलाप शोधा

तुमच्या मेंदूला व्यस्त ठेवा

तो म्हणाला, शारीरिक व्यायामामुळे मानसिक आरोग्यालाही मदत होते. पत्ते खेळा, पुस्तके वाचा, एकत्र सॉकर पहा किंवा मेंदू-प्रशिक्षण सॉफ्टवेअर वापरा. हे मानसिकदृष्ट्या आव्हानात्मक कार्यांमध्ये मदत करते.

आम्हाला आशा आहे की स्मरणशक्ती कमी कशी करावी हे समजून घेण्यासाठी या टिपा उपयुक्त ठरल्या. तुम्हाला स्मरणशक्ती कमी झाल्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला चिंतेचे कारण आहे का हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात आणि तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक संसाधने प्रदान करू शकतात.

या फक्त काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्मरणशक्ती कमी होण्यास मदत करू शकता. अधिक माहितीसाठी, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. बरे अजून एक घ्या मेमट्रॅक्स मेमरी चाचणी, परिणाम मुद्रित करा आणि संभाषण सुरू करण्यासाठी वापरा. लोकांनी त्यांचे नियंत्रण परत घेण्याची वेळ आली आहे संज्ञानात्मक आरोग्य आणि हा अविश्वसनीय महत्त्वाचा विषय टाळण्यासाठी आमच्या आरोग्य सेवा प्रणालीला जबाबदार धरा.

अनुमान मध्ये:

स्मरणशक्ती कमी होणे, संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश हे प्रत्येक प्रमुख चर्चेच्या अग्रभागी आणि केंद्रस्थानी असले पाहिजे कारण आपली वृद्ध लोकसंख्या उशीरा जीवन चक्रात प्रवेश करते. बर्‍याचदा, हे महत्वाचे विषय खूप उशीर होईपर्यंत टाळले जातात. आम्ही स्मृती कमी होणे आणि संज्ञानात्मक घट याबद्दल उघडपणे आणि प्रामाणिकपणे आपल्या आरोग्याविषयी बोलणे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि मानवी सेवा, आणि आमच्या वरिष्ठांना निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी उपाय शोधण्यासाठी कार्य करा!