मानसिक आरोग्य आणि स्मरणशक्तीसाठी चालणे

तुला ते माहित आहे का? चालणे मदत करू शकते मानसिक आरोग्य आणि स्मरणशक्ती सुधारते? हे खरे आहे! खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की ए वेगवान चालणे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. हे देखील आपले ठेवण्यास मदत करते मेंदू सक्रिय आणि निरोगी, जे निरोगी अल्पकालीन स्मृती कार्य राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

म्हणून जर तुम्ही तुमचे मानसिक आरोग्य आणि स्मरणशक्ती वाढवण्याचा मार्ग शोधत असाल, तर चालणे हे तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, परंतु तुमचा मूड आणि स्मरणशक्ती सुधारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. तर तिथून बाहेर पडा आणि हलवा!

5 मानसिक आरोग्य समस्या – चालणे

1. ताण: चालणे हा तणाव दूर करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. हा एक कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे ज्यामुळे तुमचे हृदय गती वाढते आणि तुमचे मन मोकळे करण्याचा आणि आराम करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

2. चिंता: फिरायला जाण्यानेही चिंता कमी होण्यास मदत होते. हे तुम्हाला निसर्गात बाहेर काढते आणि तुम्हाला ताजी हवा घेण्यास अनुमती देते, जे तुमचे मन शांत करण्यात मदत करू शकते.

3. मंदी: चालणे हे नैराश्यावर प्रभावी उपचार असल्याचे दिसून आले आहे. हे एंडोर्फिन सोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो.

4. ADHD: चालायला जाण्याने एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी लक्ष आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते. हे त्यांना बाहेर येण्यास आणि फिरण्यास अनुमती देते, जे त्यांना अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

5. अल्झायमरचा रोग: चालणे मेंदूला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते असे दिसून आले आहे, जे अल्झायमर रोग आणि इतर प्रकारचे स्मृतिभ्रंश रोखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

मानसिक आरोग्यासाठी चालणे: ते कसे कार्य करते?

मानसिक आरोग्य हा एक असा विषय आहे ज्याबद्दल उघडपणे बोलले जात नाही. याचे कारण असे की मानसिक आरोग्य हा अनेकदा निषिद्ध विषय म्हणून पाहिला जातो. लोक सहसा त्यांच्याबद्दल बोलण्यास कचरतात मानसिक आरोग्य समस्या कारण त्यांना लाज वाटते किंवा लाज वाटते.

मानसिक आरोग्य समस्या खूप वेदनादायक असू शकतात. ते खूप तणाव आणि चिंता निर्माण करू शकतात आणि त्यांचा सामना करणे खूप कठीण आहे. काही प्रकरणांमध्ये, मानसिक आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांना त्यांची स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी औषधोपचार किंवा थेरपीची आवश्यकता असू शकते.

मानसिक आरोग्य ही एक महत्त्वाची समस्या आहे आणि त्याबद्दल उघडपणे बोलणे महत्त्वाचे आहे. तुम्‍हाला मानसिक स्‍वास्‍थ्‍यच्‍या समस्‍यांशी झगडत असल्‍यास, कृपया मदतीसाठी पोहोचण्‍यास अजिबात संकोच करू नका. तेथे भरपूर संसाधने उपलब्ध आहेत आणि मदत करण्यास इच्छुक असलेले बरेच लोक देखील आहेत.

वेगवान चालणे नैराश्यावर एक प्रभावी उपचार असल्याचे सिद्ध झाले आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की चालणे हे सौम्य ते मध्यम उदासीनतेवर उपचार करण्यासाठी एंटिडप्रेसर्सइतकेच प्रभावी होते. चालणे देखील चिंता कमी करण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत करते. या सर्व फायद्यांमुळे मानसिक आरोग्य सुधारू शकते.

जेव्हा मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा विचार येतो, तेव्हा अनेक भिन्न धोरणे आहेत ज्या प्रभावी असू शकतात. काही लोकांना त्यांचे मानसिक आरोग्य नियंत्रणात ठेवण्यासाठी औषधांची आवश्यकता असू शकते, तर इतरांना थेरपी किंवा समुपदेशनाचा फायदा होऊ शकतो.

चालणे हा तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे मेंदूची फिटनेस, आणि हा ज्येष्ठांसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम आहे. चालणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते आणि यामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारते. याव्यतिरिक्त, बाहेर जाण्याचा आणि ताजी हवेचा आनंद घेण्यासाठी हळूवारपणे ताणणे आणि लांब चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे. नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन मित्र बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

दिवसातून ३० मिनिटे चालणे काय करते?

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि हृदयाची ताकद वाढवण्यासाठी दररोज 30 मिनिटांचा व्यायाम पुरेसा आहे. हे मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग यांसारख्या विविध आरोग्य समस्यांसाठी तुमचा धोका देखील कमी करते. चालणे तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करून मानसिक आरोग्य सुधारण्यास देखील मदत करते.

तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, आरामशीर वेगाने चालणे ही चांगली कल्पना आहे. जसजसे तुम्ही अधिक आरामदायी व्हाल तसतसे तुम्ही तुमचा वेग हळूहळू वाढवू शकता. आणि नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐकण्याचे सुनिश्चित करा आणि तुम्हाला थकवा किंवा चक्कर आल्यास थांबा.

वर नमूद केलेल्या मानसिक आरोग्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, दिवसातून 30 मिनिटे चालण्याचे अनेक प्रतिबंधात्मक शारीरिक फायदे देखील आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि हृदयातील शक्ती सुधारण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे मधुमेह, ऑस्टिओपोरोसिस आणि विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग यासह विविध आरोग्य समस्यांसाठी तुमचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते.

-चालण्याने मेंदू सक्रिय आणि निरोगी राहून स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते.

-चालण्याने मेंदूला रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते, जे संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्वाचे आहे.

- चालण्यामुळे अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी होतो.

दररोज चालण्याचे आरोग्य फायदे असंख्य आहेत. याव्यतिरिक्त, चालण्याचे मानसिक आरोग्य फायदे आहेत जसे की तणाव कमी करणे, भावना सुधारणे, चिंता आणि नैराश्य. त्यामुळे तुम्ही तुमचे एकंदर आरोग्य सुधारण्याचा मार्ग शोधत असाल, तर तुम्हाला फक्त आरामदायी शूज आणि काही प्रेरणा हवी आहेत! दिवसातून 30 मिनिटे ते करून सुरुवात करा आणि तुम्हाला काही वेळातच फायदे दिसतील. या साध्या कृतीमुळे तुमचे मानसिक आरोग्य, स्मरणशक्ती आणि शारीरिक आरोग्य सर्व काही सुधारेल.

चालणे: तुमची कंबर ट्रिम करा, तुमचे आरोग्य सुधारा

वजन कमी करण्याचा आणि आकारात येण्यासाठी चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्याच्या बाबतीत चालणे हे धावण्याइतकेच प्रभावी असू शकते. म्हणून जर तुम्ही तुमची कंबर ट्रिम करू इच्छित असाल आणि तुमचे आरोग्य सुधारू इच्छित असाल तर आजच चालणे सुरू करा!

वेगवान चालणे हा ज्येष्ठांसाठी योग्य व्यायाम आहे. हे कमी-परिणाम आहे, ज्यामुळे ते तुमच्या सांध्यावर सौम्य करते आणि तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि सामर्थ्य सुधारण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, चालणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते आणि यामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकते. त्यामुळे तुम्ही सक्रिय आणि निरोगी राहण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी मार्ग शोधत असाल, तर आजच चालणे सुरू करा!

बाहेर जाण्याचा आणि ताजी हवेचा आनंद घेण्यासाठी फेरफटका मारणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. नवीन लोकांना भेटण्याचा आणि नवीन मित्र बनवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. त्यामुळे आपण शोधत असाल तर सक्रिय राहण्याचा मजेदार आणि सामाजिक मार्गआजच चालायला सुरुवात करा.

चालणे हा ज्येष्ठांसाठी योग्य व्यायाम आहे. हे सांध्यांवर कमी परिणाम करणारे आणि सोपे आहे, ज्यामुळे वयानुसार सक्रिय राहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. चालणे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे पडणे टाळता येते. त्यामुळे जर तुम्ही सुरक्षिततेच्या शोधात ज्येष्ठ नागरिक असाल आणि खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वजन कमी करण्याच्या बाबतीत चालणे धावण्याइतकेच प्रभावी असू शकते. त्यामुळे तुम्ही काही पाउंड कमी करण्याचा विचार करत असाल तर आजच चालायला सुरुवात करा!

फिटनेस म्हणजे काय?

फिटनेस म्हणजे शारीरिक तंदुरुस्ती आणि मानसिक आरोग्य. याचा अर्थ दैनंदिन कामे ताकदीने आणि सतर्कतेने पार पाडणे. याचा अर्थ रोगांना प्रतिरोधक शरीर सुदृढ असणे. चांगल्या फिटनेससाठी एरोबिक आणि अॅनारोबिक दोन्ही व्यायाम आवश्यक आहेत. आधीचे तुमच्या हृदयाचे ठोके आणि तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढवते तर नंतरचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत करतात.

तुमची फिटनेस पातळी सुधारण्याचा आणि उजव्या पायावर सुरुवात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे लहान ध्येयांसह सुरुवात करणे. तुमच्या रोजच्या चालण्यात हळूहळू काही मिनिटे जोडून सुरुवात करा आणि नंतर 30 मिनिटांपर्यंत तुमच्या मार्गावर काम करा. तुम्हाला ते सोयीस्कर झाल्यावर, तुम्ही इतर एरोबिक क्रियाकलाप जसे की धावणे किंवा बाइक चालवणे सुरू करू शकता. एका वेळी एक पाऊल टाकून, तुम्ही काही वेळातच चांगल्या फिटनेसच्या मार्गावर असाल!

फिटनेस हा फेसबुकवरील सर्वात लोकप्रिय विषयांपैकी एक आहे

आमच्याशी Facebook वर येथे कनेक्ट व्हा https://facebook.com/pg/MemTrax

निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगले दिसण्यासाठी लोक सतत टिप्स आणि सल्ले शेअर करत असतात. फिटनेस हा एक मोठा उद्योग आहे आणि तुम्हाला आकारात येण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर उत्पादने आणि सेवा आहेत.

फिटनेसबद्दल माहिती मिळवण्यासाठी फेसबुक हे उत्तम ठिकाण आहे. आपण पाककृती, वर्कआउट्स, एक चालणे गट आणि तज्ञांकडून सल्ला मिळवू शकता. फिटनेसला वाहिलेले बरेच गट आणि पृष्ठे देखील आहेत आणि तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू करण्यासाठी तुम्ही त्यापैकी कोणत्याहीमध्ये सामील होऊ शकता.

तंदुरुस्त राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्हाला आवडत असलेले काहीतरी शोधणे. जर तुम्हाला धावण्याचा तिरस्कार असेल तर धावू नका! इतर भरपूर व्यायाम आहेत जे तुम्हाला आकारात येण्यास मदत करू शकतात. फिरायला जाण्याचा किंवा बाईक चालवण्याचा प्रयत्न करा किंवा डान्स क्लाससाठी साइन अप करा. मुख्य म्हणजे तुम्ही ज्याला चिकटून राहाल असे काहीतरी शोधणे, त्यामुळे तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी शोधा आणि त्यासाठी जा!

योग्य चालण्याचे शूज मिळवा

तुमच्या चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी नियमित चालण्याच्या शूजची चांगली जोडी आवश्यक आहे. चालण्याचे शूज आरामदायक आणि आश्वासक असले पाहिजेत आणि ते चांगले कर्षण प्रदान करतात.

चालण्याच्या शूजची परिपूर्ण जोडी शोधण्याचा विचार येतो तेव्हा, निवडण्यासाठी बरेच भिन्न पर्याय आहेत. वॉकिंग शूजसाठी काही लोकप्रिय ब्रँड्समध्ये नायके, आदिदास, Asics, नवीन शिल्लक आणि ब्रूक्स.

प्रत्येक ब्रँड त्याच्या स्वतःच्या वैशिष्ट्यांचा आणि फायद्यांचा अद्वितीय संच ऑफर करतो. त्यामुळे खरेदी करण्यापूर्वी तुमचे संशोधन करणे महत्त्वाचे आहे. अंतिम निर्णय घेण्यापूर्वी शूजच्या वेगवेगळ्या जोड्यांवर प्रयत्न करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

योग्य आकार शोधणे देखील महत्त्वाचे आहे. खूप लहान किंवा खूप मोठे असलेले बूट फोड आणि इतर पायाच्या समस्या निर्माण करू शकतात. त्यामुळे तुमचे पाय अचूक मोजणे आणि योग्य आकाराचे बूट खरेदी करणे महत्त्वाचे आहे.

नियमित वॉकिंग शूज खरेदी करण्याचा सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दुपारी किंवा लवकर संध्याकाळ, जेव्हा तुमचे पाय सर्वात मोठे असण्याची शक्यता असते. आणि लक्षात ठेवा, खरेदी करण्यापूर्वी शूजच्या वेगवेगळ्या जोड्यांवर प्रयत्न करणे आणि हळू चालणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे.

चालण्याने स्मरणशक्ती कशी सुधारते?

चालणे मदत करू शकते मेमरी सुधारित करा मेंदू सक्रिय आणि निरोगी ठेवून. ही क्रिया मेंदूला रक्त प्रवाह वाढवण्यास देखील मदत करते, जे संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंशाचे इतर प्रकार विकसित होण्याचा धोका कमी करते हे दर्शविले गेले आहे. व्यायाम आणि स्मृती संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकते.

अधिक संशोधनात वाचा:

-चालणे आणि संज्ञानात्मक कार्य: एक पुनरावलोकन

-वृद्ध प्रौढांमधील संज्ञानात्मक कार्यावर व्यायामाचा प्रभाव: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन

-शारीरिक हालचालींमुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी होतो का? संभाव्य अभ्यासांचे मेटा-विश्लेषण

-अनुभूती आणि अल्झायमर रोगावर व्यायामाचा प्रभाव: आम्हाला काय माहित आहे?