He pehea te moe tika me te moenga mo te whakapai ake i te mahi roro

Kia kaha ai taatau mahi, me kaha, kia hihiko, kia mataara. Ko te whakarite kia pai to moe he kino ki to kaha mahi. Anei nga huarahi e rima mo te moe tika me te moenga mo te whakapai ake i te mahi roro.

Te Whakapai ake i te Hauora Hinengaro

He mea nui te moe pai mo nga take maha. Ko te tuatahi o enei ko te whakapai ake i to hauora hinengaro. Ki te iti, ki te whakararu, ki te kore rawa ranei e moe, ka puta mai, ka whakakaha ake ranei i nga take maha penei i nga raruraru awangawanga. Ko te ngoikore o te moe e hono ana ki nga ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri. Ma te pai o te moe ka tino pai ake to hauora hinengaro me te whakaiti i nga awangawanga me nga take kei a koe.

Ko te moe tetahi o nga mea nui mo to tatou oranga hinengaro. Ka whai waahi o tatou roro ki te okioki, ki te whakaora ano, ka awhina i a tatou ki te noho marino me te arotahi i te ra. Ki te kore e nui te moe, ka paheke te ngakau, te irirangi, me te raruraru o te kukū.

He mea nui te moe nui mo te hunga e mate ana i nga ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri, i te awangawanga ranei. Inaa, he maha nga tohunga e kii ana ko te moe pai tetahi o nga mea tino nui ka taea e koe ki te awhina i o tohu.

He maha nga huarahi hei whakapai ake i o tikanga moe, tae atu ki te whakarite i te wa mo te moe, te karo i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga, me te karo i nga mata hiko i nga haora i mua i te moenga. Engari ki te uaua koe kia nui te moe, he pai ano te korero ki to taakuta mo nga huarahi hei whakapai ake i to moe moe.

Whakanuia te Hua

Ko te mahi i nga mahi o ia ra he uaua ki te iti te moe. Ko te kaha ki te mahi me te mataara he tino huanga nui, ina koa i te waahi mahi. Ka pa ki a tatou nga raruraru me to tatou moe, ka tino heke to tatou mahi roro, ka puta he hua kino o mahi me te hua. Heoi, ka pai ta tatou okiokinga, ka piki te kaha o to tatou roro me o tatou hua me te whakarite ka taea e tatou te mahi i runga i te pai.

He mea nui te moe mo te whai hua na te mea ka taea e te tinana te okioki me te whakaora ano whakaiti i te ahotea. I a koe e okioki pai ana, ka kaha ake to whakaaro me te aro ki o mahi. I tua atu, ko te kore o te moe ka paheke te hua me nga raru hauora.

Ki te hiahia koe ki te whai hua, kia pai te moe o te po! Ka kaha ake to mataara me te kaha ki te aro ki o mahi. I tua atu, ko te moe i ia wa ka awhina koe ki te pupuri i to hauora me te aukati i te wera.

Ko te whakamarie te mea matua

Ko te momo moenga e hokona ana e tatou ka rerekee te ahua o te moe. He mea nui kia taea e koe te wehewehe i nga rauemi e pai ake ana mo koe mo te whakamarie me te kounga o te moe. Hei tauira, he nui ake te wera o te moenga waihanga, ka paheke te moe. Mo te hunga e mate ana i nga mate kiri, he mea nui te kimi i te moenga tika me te horoi horoi mo te moe pai o te po. He maha nga uhi hipoki e hokona ana ka tae mai i roto i te whānuitanga o nga rawa, me te whakarite he mea e pai ana ki te katoa.

Ko te urunga pai ake ka tino pai ake te moe. Ma te urunga pai ka noho kore to mahunga me to kaki, ka taea te whakaiti, te aukati ranei i te mamae o aua waahi. I tua atu, ma te urunga pai ka noho tika to tuara, ka taea te whakaiti, te aukati ranei i te mamae o muri.

Ka mutu, ka taea e te urunga pai te whakarite i te mahana o to tinana, ka noho pai koe puta noa i te po. Ko enei mea katoa ka pai ake te moe. Hei kimi i te urunga pai mo koe, he mea nui kia whai whakaaro koe ki o tikanga moe me nga hiahia motuhake kei a koe. Hei tauira, ki te mamae koe i te kaki, ka hiahia koe ki te kimi urunga hei tautoko i to kaki. Mena kei te mamae to tuara, ka hiahia koe ki te kimi i tetahi urunga e pakari ana kia noho tika to tuara.

A, ki te kaha koe ki te wera i te po, ka hiahia koe ki te kimi i tetahi urunga he mea hanga mai i nga taonga hei awhina ki te whakahaere i te pāmahana tinana. He maha nga momo urunga kei runga i te maakete, no reira he mea nui kia rangahau koe kia kitea te mea pai mo koe. Whakamātauria ngā momo urunga ka kite ko tēhea te mea e tino hāneanea ana, e tino tautoko ana te moe. Ka rereke pea tenei i ia tangata ki ia tangata, no reira he mea nui ki te whakamatau kia kitea ra ano te urunga tino pai mo koe.

Te Mana Pūroro

Te tiki i te te nui o te moe he mea nui mo o tatou roro. I a tatou e moe ana, ka mahi o tatou roro i nga mahi e awhina ana i to tatou mahara me te whakamaarama i te hinengaro. Ka taea hoki e to roro te tango paitini kino me te awhina ki te pupuri i nga korero tino nui. He maha nga mahi whakamiharo ka mahia e o tatou roro i te wa e moe ana tatou, me te whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o nga mate penei i te Alzheimer's i muri mai.

He mea nui te moe mo te hauora me te oranga. Ka whai waahi nui ki te pupuri i te mahi roro me te whakapai ake i te mahi hinengaro. Ko te kore moe ka paheke te kaha o te hinengaro me te mahi hinengaro. Kua whakaatuhia e nga rangahau tera hiamoe moe ka taea te whakararu i te mahi mahi, te whakanui ake i te wa tauhohenga, me te hua o te whakaaro kino.

He maha nga painga o te moe mo te mahi hinengaro. Ka awhina te moe ki te whakakotahi i nga maharatanga, te whakarei ake i nga pukenga whakaoti rapanga, me te whakapai i nga pukenga whakatau. Ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te arotahi me te roanga o te aro. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te moe ka whakanui i te mahi auaha me te kaha ki te whakaputa whakaaro hou.

Hauora Whanui

I te nuinga o te wa, ka tino pai ta tatou noho i te wa e okioki pai ana, e hou ana, e reri ana mo te ra. Ma te nui o te moe e pai ai te ahua me te pai o te kaupapa. Ma te whai whakaaro marama ka awhina i a tatou ki te mahi i runga i te kaha me te whakapau kaha ki nga mahi katoa ka mahia e tatou. Ma te pai o roto, o waho hoki ka whai hua koe ki te ao pai me te awhina i a koe ki te whai angitu.

Mena kare koe i te tino mohio he aha te momo moenga e tika ana mo koe, kei te hiahia koe ki etahi atu korero mo te painga o te moe pai ki a koe, me rangahau koe i runga ipurangi kia marama ake ai to maaramatanga, me te toro atu ki nga huihuinga ipurangi kei hea koe Ka taea e koe te panui i nga arotake a nga kaiwhakamahi mo etahi tohutohu me nga tinihanga e taea ai e koe te moe angitu i te po.

Ko te moe tetahi waahanga nui o to tatou oranga, he mea nui mo te hauora me te oranga. Nga moenga moe he maha nga raruraru hauora, tae atu ki te momona, te mate ngakau, me te mate huka.

Waimarie, he ngawari noa te moe - ko nga mea katoa me mahi ko te whakarite kia 7-8 haora te moe ia po. Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe kia moe pai i te po:

1) Me mohio kei te pouri, kei te ata noho to whare moenga.

2) A ape i te maataki pouaka whakaata me te whakamahi taputapu hiko i runga i te moenga.

3) Whakaritehia he mahinga mo te moe me te piri tonu.

4) A ape i te kawhe me te waipiro i mua i te moenga.

5) Me mahi i nga wa katoa o te ra

I te nuinga o te wa, ka tino pai ta tatou noho i te wa e okioki pai ana, e hou ana, e reri ana mo te ra. Ma te nui o te moe e pai ai te ahua me te pai o te kaupapa. Ma te whai whakaaro marama ka awhina i a tatou ki te mahi i runga i te kaha me te whakapau kaha ki nga mahi katoa ka mahia e tatou. Ma te pai o roto, o waho hoki ka whai hua koe ki te ao pai me te awhina i a koe ki te whai angitu.

Mena kare koe i te tino mohio he aha te momo moenga e tika ana mo koe, kei te hiahia koe ki etahi atu korero mo te painga o te moe pai ki a koe, me mohio koe rangahau aipurangi hei awhina kia marama ake to maaramatanga, me te toro atu ki nga huihuinga ipurangi ka taea e koe te panui i nga arotake a nga kaiwhakamahi mo etahi tohutohu me nga tinihanga e taea ai e koe te moe angitu i te po.