4 veidi, kā uzlabot atmiņu

Lai rūpētos par savu atmiņu, jums būs rūpīgi jārūpējas par sevi, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis darbojas pēc iespējas labāk. Lai to izdarītu, jums ir jābūt aktīvam un jāsāk pukstēt sirds vismaz trīsdesmit minūtes katru dienu, jāēd pareizi, veselīgi un daudzveidīgi, kā arī jāvēlas mācīties, sazināties ar citiem, ceļot un attīstīt hobijus, lai jūs saglabātu. aizņemts.

Uzlabojiet savas atsaukšanas prasmes un atmiņas ietilpību, izmantojot ceļvedi, kas jāievēro:

Esiet ass ar Brain Games

Tāpat kā jebkurš cits jūsu ķermeņa muskulis, jūsu smadzenes ir jāatstrādā palikt stipram, veselam un spējīgam uzturēt ierastās funkcijas. Tas nozīmē, ka jums ir jānodrošina, ka katru dienu izmantojat savas smadzenes loģiski un intensīvi. Katru dienu tas ir jāpakļauj jauniem stimuliem, un to var izdarīt tikpat vienkārši kā no rīta ieslēgt radio vai klausīties podcast, nevis atskaņot to pašu mūziku, ko dzirdat katru dienu. Ja jums citādi būtu garlaicīgi, izpildiet, piemēram, krustvārdu mīklas vai sudoku mīklas.

Lasīšana ir viens no vienkāršākajiem priekiem dzīvē, un tas arī uzmundrina smadzenes, lai iesaistītos daudzos līmeņos.

Miega labi

Bez pietiekama miega, jūsu veselība cietīs. Drīz jūs varat justies nemotivēts, aizkaitināms, pārmērīgi noguris, skumjš, nomākts, nemierīgs, un jūs varat redzēt strauju svara pieaugumu vai zudumu, ka jūsu āda ir bāla, izskatās nogurusi un pakļauta izsitumiem, kā arī ķermeņa sāpes. Labi izgulieties, guļot vairāk, kā arī agrāk gulēt un iemācīties atslābināties, lai veicinātu miegu pirms gulētiešanas. Nomazgājieties karstā vannā ar ēteriskajām eļļām, regulāri masējiet, turiet tālāk no elektronikas un lasiet.

Turot aktīvu

Jūsu ķermeni un prātu jāvingro katru dienu, un jums būs jāceļas un jābūt aktīvam vismaz trīsdesmit minūtes. Šajā laikā jums vajadzētu smagi strādāt, sākt svīst un patiešām sajust apdegumu – tieši tā mērena aktivitāte ietver.

Ja neesat viens no tiem cilvēkiem, kuri var uzvilkt sporta zāles apģērbu un doties pārgājienā vai izskriet brīvā dabā, apsveriet iespēju pievienoties vietējai sporta zālei un meklējiet to vismaz četras reizes nedēļā. Uzlabojiet savu pārliecību un komforta līmeni, iegūstot kādu no ērtākajiem un stilīgākajiem sporta piederumiem, ko varat atrast, piemēram, tos, kas pieejami vietnē highkuapparel.com. Jūs varat palikt aktīvs, spēlējoties ar saviem mājdzīvniekiem un bērniem, uzkopjot māju, braucot ar velosipēdu, lai veiktu uzdevumus, un nedaudz mazāk paņemot automašīnu.

Dzert mazāk alkohola

Ikviens zina, ka alkohols nekalpo uzturam, kā arī nedara neko labu jūsu ķermenim, un tomēr daudzi cilvēki to lieto vismaz reizi nedēļā. Jums nav pilnībā jāatsakās no alkohola lietošanas, taču jūs noteikti varat gūt labumu, ja dzersiet mazāk un izvairieties no pārmērīgas dzeršanas un pēc tam cieš no paģirām. Daži pētījumi liecina, ka alkohola lietošana maina smadzenes tādā veidā, ka rezultātā rodas atmiņa deficītu un var sabojāt hipokampu – smadzeņu daļu, kurai ir liela nozīme atmiņas saglabāšanā.