Pastaigas garīgajai veselībai un atmiņai: pārsteidzošas priekšrocības

Pastaigas garīgajai veselībai un atmiņai

Vai jūs zinājāt, ka pastaigas var palīdzēt uzlabot garīgo veselību un atmiņu? Tā ir taisnība! Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka a ņipra pastaiga var būt efektīvs veids, kā mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Tas arī palīdz saglabāt savu smadzenes aktīvas un veselīgas, kas ir svarīgi, lai uzturētu veselīgu īstermiņa atmiņu.

grupas pastaigas atmiņas tests

Tātad, ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savu garīgo veselību un atmiņu, pastaigas ir ne tikai lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselību, bet arī lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un atmiņu. Tāpēc izkāpiet un kustieties!

5 garīgās veselības problēmas – pastaigas

1. Uzsvars: Pastaigas var būt lielisks veids, kā mazināt stresu. Tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, un tas ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu un atpūsties.

2. nemiers: Pastaigāšanās var arī palīdzēt mazināt trauksmi. Tas ļauj jums izkļūt dabā un ieelpot svaigu gaisu, kas var palīdzēt nomierināt prātu.

3. depresija: Ir pierādīts, ka staigāšana ir efektīva depresijas ārstēšana. Tas palīdz atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli.

4. ADHD: Pastaiga var palīdzēt uzlabot fokusu un koncentrēšanos cilvēkiem ar ADHD. Tas ļauj viņiem izkļūt ārā un pārvietoties, kas var palīdzēt viņiem labāk koncentrēties.

5. Alcheimera slimība: Ir pierādīts, ka pastaigas palīdz uzturēt smadzenes aktīvas un veselīgas, kas ir svarīgi Alcheimera slimības un citu demences veidu profilaksei.

Pastaigas garīgajai veselībai: kā tas darbojas?

Garīgā veselība bieži vien ir tēma, par kuru atklāti nerunā. Tas ir tāpēc, ka garīgā veselība bieži tiek uzskatīta par tabu tēmu. Cilvēki bieži nevēlas runāt par savu garīgās veselības problēmas jo viņiem ir kauns vai kauns.

pastaigas garīgās veselības labā

Garīgās veselības problēmas var būt ļoti sāpīgas. Tie var radīt lielu stresu un trauksmi, un ar tiem var būt ļoti grūti tikt galā. Dažos gadījumos cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām var būt nepieciešami medikamenti vai terapija, lai pārvaldītu savu stāvokli.

Garīgā veselība ir svarīgs jautājums, un ir svarīgi par to runāt atklāti. Ja jūs cīnās ar garīgās veselības problēmām, lūdzu, nevilcinieties vērsties pēc palīdzības. Ir pieejami daudz resursu, un ir arī daudz cilvēku, kas vēlas palīdzēt.

Ir pierādīts, ka ātra pastaiga ir efektīvs līdzeklis depresijas ārstēšanai. Viens pētījums atklāja, ka staigāšana ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā. Pastaigas var arī palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot miegu. Visi šie ieguvumi var uzlabot garīgo veselību.

Runājot par garīgās veselības uzlabošanu, ir daudz dažādu stratēģiju, kas var būt efektīvas. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami medikamenti, lai kontrolētu savu garīgo veselību, savukārt citi var gūt labumu no terapijas vai konsultācijām.

Pastaigas ir lielisks veids, kā uzlabot savu garīgo veselību un smadzeņu fitness, un tas ir drošs un efektīvs vingrinājums senioriem. Pastaigas palīdz mazināt stresu un trauksmi, kā arī var uzlabot jūsu atmiņu. Turklāt maigi izstaipieties un gara pastaiga ir lielisks veids, kā iziet ārā un baudīt svaigu gaisu. Tas ir arī lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus.

Ko nozīmē staigāšana 30 minūtes dienā?

Katru dienu pietiek ar 30 minūšu vingrošanu, lai palielinātu sirds un asinsvadu sistēmu un palielinātu sirds spēku. Tas arī samazina risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, diabētu, osteoporozi un noteiktiem vēža veidiem. Pastaigas arī palīdz uzlabot garīgo veselību, mazinot stresu, trauksmi un depresiju.

Ja jūs tikko sākat, ir ieteicams staigāt nesteidzīgā tempā. Kļūstot ērtāk, varat pakāpeniski palielināt ātrumu. Un vienmēr noteikti ieklausieties savā ķermenī un apstājieties, ja jūtat nogurumu vai reiboni.

Papildus iepriekš minētajiem garīgās veselības ieguvumiem, 30 minūšu staigāšana dienā sniedz arī virkni fizisku profilakses priekšrocību. Pastaigas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un stiprināt sirdsdarbību. Tas arī palīdz samazināt risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, tostarp diabētu, osteoporozi un noteiktiem vēža veidiem.

-Pastaigas var palīdzēt uzlabot atmiņu, saglabājot smadzenes aktīvas un veselas.

-Pastaigas arī palīdz palielināt asins plūsmu uz smadzenēm, kas ir svarīgas kognitīvajām funkcijām.

-Ir pierādīts, ka staigāšana samazina Alcheimera slimības un citu demences formu attīstības risku.

Ikdienas pastaigu ieguvumi veselībai ir daudz. Turklāt staigāšana sniedz garīgās veselības priekšrocības, piemēram, samazina stresu, uzlabo sajūtas, trauksmi un depresiju. Tātad, ja jūs meklējat veidu, kā uzlabot savu vispārējo veselību, viss, kas jums nepieciešams, ir ērti apavi un motivācija! Sāciet, darot to 30 minūtes dienā, un jūs uzreiz pamanīsit priekšrocības. Šīs vienkāršās darbības rezultātā uzlabosies jūsu garīgā veselība, atmiņa un fiziskā veselība.

Pastaiga: sagrieziet vidukļa līniju, uzlabojiet savu veselību

smadzeņu veselības vingrinājumi

Pastaigas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un iegūt formu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana var būt tikpat efektīva kā skriešana, kad runa ir par svara zaudēšanu. Tātad, ja vēlaties apgriezt vidukļa līniju un uzlabot savu veselību, sāciet staigāt jau šodien!

Ātra pastaiga ir ideāls vingrinājums senioriem. Tam ir maza ietekme, kas padara to maigu jūsu locītavām, un tas ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un spēku. Turklāt pastaiga var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kā arī uzlabot atmiņu. Tātad, ja meklējat drošu un efektīvu veidu, kā palikt aktīvam un veselam, sāciet staigāt jau šodien!

Pastaiga ir lielisks veids, kā izkļūt ārā un baudīt svaigu gaisu. Tas ir arī lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus. Tātad, ja jūs meklējat a jautrs un sabiedrisks veids, kā palikt aktīvam, sāc staigāt jau šodien.

Pastaiga ir ideāls vingrinājums senioriem. Tas maz ietekmē un viegli ietekmē locītavas, padarot to par lielisku veidu, kā palikt aktīvam vecumam. Pastaigas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas var palīdzēt novērst kritienus. Tātad, ja esat vecāka gadagājuma pilsonis, kurš meklē seifu un Patiesībā pētījumi ir parādījuši, ka pastaiga var būt tikpat efektīva kā skriešana, ja runa ir par svara zaudēšanu. Tātad, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņas, sāciet staigāt jau šodien!

Ko nozīmē fitness?

Fitness attiecas uz fizisko sagatavotību un garīgo labsajūtu. Tas nozīmē, ka ikdienas uzdevumi jāveic ar spēku un modrību. Tas nozīmē arī veselu ķermeni, kas ir izturīgs pret slimībām. Laba fiziskā sagatavotība prasa gan aerobos, gan anaerobos vingrinājumus. Pirmais palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un skābekļa uzņemšanu organismā, bet otrais palīdz veidot muskuļu spēku.

Labākais veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un sākt strādāt ar labo pēdu, ir sākt ar maziem mērķiem. Sāciet, pakāpeniski pievienojot dažas minūtes ikdienas pastaigai, un pēc tam palieliniet savu ceļu līdz 30 minūtēm. Kad esat apmierināts ar to, varat sākt pievienot citas aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Veicot soli pa vienam, jūs ātri vien būsit ceļā uz labāku fizisko sagatavotību!

Fitness ir viena no populārākajām tēmām Facebook

Sazinieties ar mums Facebook vietnē https://facebook.com/pg/MemTrax

Cilvēki pastāvīgi dalās ar padomiem un padomiem, kā saglabāt veselību un izskatīties labi. Fitness ir milzīga nozare, un ir daudz produktu un pakalpojumu, kas palīdz jums iegūt formu.

Facebook ir lieliska vieta, kur atrast informāciju par fitnesu. Jūs varat atrast receptes, treniņus, pastaigu grupu un ekspertu padomus. Ir arī daudz grupu un lapu, kas veltītas fitnesam, un jūs varat pievienoties jebkurai no tām, lai sāktu savu fitnesa ceļojumu.

Labākais veids, kā uzturēt sevi formā, ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk darīt. Ja tev nepatīk skriet, tad neskrien! Ir daudz citu vingrinājumu, kas var palīdzēt jums iegūt formu. Mēģiniet doties pastaigā vai izbraucienā ar velosipēdu vai pierakstieties uz deju nodarbību. Galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk, tāpēc atrodiet kaut ko, kas jums patīk, un dodieties uz to!

Iegādājieties pareizos pastaigu apavus

Labs parasto pastaigu apavu pāris ir būtisks, lai gūtu maksimālu labumu no pastaigām. Pastaigas apaviem jābūt ērtiem un atbalstošiem, un tiem ir jānodrošina laba saķere.

Kad runa ir par perfekta pastaigu apavu pāra atrašanu, ir daudz dažādu iespēju, no kurām izvēlēties. Daži no populārākajiem pastaigu apavu zīmoliem ir Nike, Adidas, Asics, New Balance un Brooks.

Katrs zīmols piedāvā savu unikālo funkciju un priekšrocību kopumu. Tāpēc pirms pirkuma veikšanas ir svarīgi veikt izpēti. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas ir svarīgi arī pielaikot vairākus dažādus apavu pārus.

Ir svarīgi arī atrast pareizo izmēru. Pārāk mazi vai pārāk lieli apavi var radīt tulznas un citas pēdu problēmas. Tāpēc ir svarīgi precīzi izmērīt kājas un iegādāties pareiza izmēra apavus.

Labākais laiks parasto pastaigu apavu iegādei ir vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, kad jūsu pēdas, visticamāk, ir vislielākās. Un atcerieties, ka vienmēr ir ieteicams pirms pirkuma pielaikot vairākus dažādus apavu pārus un iet lēnām.

Kā pastaigas uzlabo atmiņu?

izziņas un atmiņas veselība

Pastaigas var palīdzēt uzlabot atmiņu uzturot smadzenes aktīvas un veselas. Šī aktivitāte arī palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs, kas ir svarīga kognitīvajai funkcijai. Turklāt ir pierādīts, ka tas samazina Alcheimera slimības un citu demences formu attīstības risku. Vingrinājumu un atmiņas pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu.

Izlasiet vairāk pētījumu:

-Pastaigas un kognitīvā funkcija: pārskats

-Vingrojumu ietekme uz vecāku pieaugušo kognitīvajām funkcijām: sistemātisks pārskats

-Vai fiziskās aktivitātes samazina demences risku? Perspektīvo pētījumu metaanalīze

-Vingrojumu ietekme uz izziņu un Alcheimera slimību: ko mēs zinām?