Miega spēks: atklājiet ārstnieciskās priekšrocības jūsu ķermenim un prātam

Vai esat noguris no noguruma sajūtas? Vai jums ir grūti kārtīgi atpūsties naktī? Tu neesi viens. Miljoniem visā pasaulē cieš no ar miegu saistītām problēmām, sākot no bezmiega līdz miega apnojai. Tomēr daudzi neapzinās kvalitatīva miega nozīmi vispārējai veselībai un labsajūtai.

Miegs nav tikai laiks atpūtai un relaksācijai. Tā ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka pietiekami kvalitatīvs miegs var uzlabot atmiņu, samazināt stresu un pat palīdzēt kontrolēt svaru. Bet kas īsti ir kvalitatīvs miegs, un kā jūs varat izmantot tā ārstnieciskās priekšrocības? Šajā rakstā tiks apskatīts miega spēks un sniegti padomi, kā maksimāli izmantot atpūtu.

Zinātne par miegu

Pietiekami gulēt ir ļoti svarīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Kamēr jūs guļat, jūsu ķermenis un smadzenes smagi strādā, veicot būtiskas funkcijas, kas palīdz jums darboties vislabākajā dienā. Šajā sadaļā mēs izpētīsim miega zinātni, tostarp miega ciklus un smadzeņu lomu miegā.

Miega cikli

Miegs nav vienots stāvoklis. Tā vietā to raksturo virkne atšķirīgu posmu, kas notiek ciklos visu nakti. Šie cikli ir sadalīti divās galvenajās kategorijās: ne-REM (NREM) un REM miegs.

NREM miega laikā jūsu smadzeņu darbība palēninās, un jūsu ķermenis atslābinās. Tas ir sadalīts trīs posmos. 1. stadijā jūs esat vieglā miegā un to var viegli pamodināt. Otrajā posmā jūsu smadzeņu viļņi palēninās un ķermeņa temperatūra pazeminās. Trešajā posmā, kas pazīstams arī kā dziļš miegs, jūsu smadzeņu viļņi kļūst vēl lēnāki, padarot to grūtāk pamodināt.

Savukārt REM miegu raksturo straujas acu kustības un pastiprināta smadzeņu darbība. Šajā laikā notiek lielākā daļa jūsu sapņu. Jūsu ķermenis ir paralīzes stāvoklī REM miega laikā, kas neļauj jums īstenot savus sapņus.

Smadzenes un miegs

Smadzenēm ir izšķiroša loma miega regulēšanā. Hipotalāmā, nelielā apgabalā smadzeņu pamatnē, ir šūnu grupa, kas darbojas kā ķermeņa iekšējais pulkstenis. Šis pulkstenis ir atbildīgs par jūsu miega un nomoda cikla regulēšanu, kas ir pazīstams arī kā jūsu diennakts ritms.

Kad ārā kļūst tumšs, hipotalāms dod signālu čiekurveidīgajam dziedzerim, lai tas atbrīvotu hormonu melatonīnu, padarot jūs miegainu. Saulei lecot, hipotalāms dod signālu čiekurveidīgajam dziedzerim pārtraukt melatonīna ražošanu, kas palīdz jums pamosties.

Miega regulēšanā ir iesaistītas arī citas smadzeņu daļas. Piemēram, smadzeņu stumbrs kontrolē jūsu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu miega laikā, savukārt talāms palīdz filtrēt sensoro informāciju, lai jūs varētu gulēt mierīgāk.

Miega dziedinošais spēks

Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Miegs ir laiks, kad jūsu ķermenis un prāts atpūsties, atgūties un atjaunoties. Šajā sadaļā mēs izpētīsim miega dziedinošo spēku un to, kā tas var labvēlīgi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību.

Fiziskā atjaunošana

Miega laikā jūsu ķermenis iziet fiziskās atjaunošanas procesu. Tas ir tad, kad jūsu ķermenis atjaunojas un atjaunojas. Jūsu muskuļi, audi un orgāni atpūšas un atgūstas no dienas stresa.

Miegam ir arī nozīme jūsu hormonu regulēšanā. Miega laikā izdalās tādi hormoni kā kortizols (stresa hormons) un augšanas hormons. Kortizola līmenis samazinās, bet augšanas hormona līmenis palielinās, kas palīdz organismam atjaunoties un atjaunot muskuļu audus.

Garīgā atjaunošana

Miegs ir svarīgs ne tikai fiziskai, bet arī garīgai atjaunošanai. Miega laikā jūsu smadzenes apstrādā un apkopo informāciju no dienas. Tāpēc pietiekami daudz miega ir būtiska mācībām un atmiņai.

Miegam ir arī nozīme jūsu garastāvokļa un emociju regulēšanā. Miega trūkums var padarīt jūs aizkaitināmāku, nemierīgāku un nomāktu. Pietiekami daudz miega var palīdzēt uzlabot garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

Miega kvalitātes uzlabošana

Pietiekami kvalitatīvs miegs ir būtisks jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti.

Miega higiēna

Miega higiēna attiecas uz praksi un ieradumiem, kas veicina labu miegu. Šeit ir daži miega higiēnas padomi, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti:

• Pieturieties pie konsekventa miega grafika. Iet gulēt un mosties vienlaikus katru dienu, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu miega vidi. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir mierīga, tumša un klusa. Izmantojiet ērtu gultas veļu un atbalstošu matraci.
• Izvairieties no stimulējošām aktivitātēm pirms gulētiešanas. Nelietojiet elektroniskās ierīces, neskatieties televizoru un nestrādājiet gultā. Tā vietā lasiet grāmatu vai ieejiet siltā vannā, lai atpūstos.
• Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu. Kofeīns var neļaut jums nomodā, un alkohols var traucēt miegu.
• Neēdiet smagas maltītes pirms gulētiešanas. Ēdot lielu maltīti, var būt grūtāk aizmigt un radīt diskomfortu.

Dzīvesveida izmaiņas

Papildus miega higiēnai varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu miega kvalitāti. Šeit ir daži padomi:

• Regulāri vingro. Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt ātrāk aizmigt. Tomēr izvairieties no vingrošanas pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​tas var apgrūtināt iemigšanu.
• Pārvaldiet savu stresu. Stress un trauksme var traucēt miegu. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no snaudām. Gulēšana dienas laikā var traucēt miegu naktī. Ja jums ir jāsnauž, ierobežojiet to līdz 20–30 minūtēm un izvairieties no snaudas dienas vēlu.
• Apsveriet miega līdzekli. Ja jums joprojām ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par miega līdzekli. Tomēr lietojiet miega līdzekļus tikai saskaņā ar norādījumiem un īsu laiku.

Secinājumi

Labu miega ieradumu iekļaušana savā ikdienas rutīnā var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Pietiekami kvalitatīvs miegs var uzlabot jūsu smadzeņu darbību, uzlabot garastāvokli un samazināt risku saslimt ar daudzām slimībām un traucējumiem. Lai uzzinātu vairāk par miega spēku, varat apmeklēt Saldie sapņi.