Starojošs dzīvesveids: jūsu ceļvedis rosīgam un līdzsvarotam ķermenim

Lēmums pārveidot savu dzīvi var būt izaicinājums. Atbrīvošanās no modeļiem un jaunu modeļu pieņemšana dažkārt var justies biedējoši un atturoši. Bet nekas nav svarīgāks par rūpes par sevi. Esiet gatavs izmēģināt kaut ko jaunu, piemēram, hobiju vai aktivitāti, kas liks jums justies labi savā ķermenī. Tas dos jums iespēju būt savas dzīves saimniekam un ticēt jūsu izdarītajām izvēlēm. Jums būs vairāk enerģijas un jutīsities labāk piemēroti. Tas palīdzēs jums attīstīt labu attieksmi un rādīs jūs kā piemēru savai ģimenei un draugiem.

Jebkura dzīvesveida pārveidošana ir nepabeigts darbs, jo ilgtermiņa transformācija prasa laiku. Sāciet, uzstādot nelielus mērķus, kurus varat viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē, lai palīdzētu jums sasniegt vislabāko iespējamo ķermeņa izskatu. Izveidojiet detalizētu plānu, kas sastāv no dažādiem vingrinājumiem un vairāk miega, vai, ja vēlaties krasākas izmaiņas, izpētiet piemērotākās medicīniskās procedūras, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo mērķi. Tomēr jūs varat sākt lēnām, vingrojot, ēdot pareizi un attīstot labus dzīvesveida ieradumus.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, ko varat darīt, lai iegūtu vēlamo ķermeni.

Izvēlieties medicīnisko procedūru

Ja esat cīnījies, lai saglabātu ideālo svaru, un apsverat iespēju veikt medicīnisku procedūru, lai panāktu līdzsvarotu fizisko izskatu, noteikti meklējiet norādījumus no veselības aprūpes speciālista. Viņi var novērtēt jūsu vajadzības un vispārējo veselību, lai ieteiktu piemērotas ārstēšanas iespējas. 

Ir vairākas procedūras, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, tostarp klēpja joslas ķirurģija, piedurkņu gastrektomija, kuņģa apvedceļš un kuņģa saišu ķirurģija. Konsultējieties ar savu ārstu, lai viņš varētu izskaidrot svara zaudēšanas operācijas laika grafiks katrai procedūrai, lai jūs varētu pieņemt lēmumu. 

Piemēram, ja domājat par divpadsmitpirkstu zarnas maiņas operāciju, noteikti pārrunājiet visus aspektus ar savu ārstu. Jautājiet par to, kā tas tiks darīts, ko ārstēšana nozīmē jūsu nākotnei, atveseļošanās laiku, izmaksas un operācijas negatīvo ietekmi. Ja esat apmierināts ar atbildēm, izvēlieties datumu, veiciet visas nepieciešamās analīzes un saglabājiet mieru, zinot, ka jūs gaida jauna, veselīgāka dzīve. 

Attēlu avots: Slimnīcu un veselības aprūpes vadība

Gūstiet daudz laba miega

Cenšoties dzīvot veselīgu dzīvi, ir ļoti svarīgi katru nakti iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu. Lai kompensētu nakts miega trūkumu, izvairieties no pēcpusdienas snaudas. Pieaugušajiem jāsaņem vismaz 7 uz 9 stundām kvalitatīvu miegu katru nakti, jo tas pienācīgi baro viņu vielmaiņas sistēmu, radot ideālus apstākļus svara zaudēšanai. 

Nepietiekams miegs var paaugstināt kortizola līmeni, ko parasti sauc par stresa hormonu. Tajā pašā laikā tas var traucēt apetīti regulējošo hormonu grelīna un leptīna ražošanu. Ja šie hormoni ir nestabili, jūs varat pamanīt izmaiņas savos ēšanas paradumos, piemēram, tieksmi pēc ātrās ēdināšanas.

Dzeriet vairāk ūdens

Jūsu ķermenis parasti sajauc slāpes un izsalkuma sajūtas. Kad jūtaties izsalcis, jūs patiesībā varat būt izslāpis; tas ir tikai apzināšanās, ka dzeramais ūdens var apmierināt jūsu vēderu, nevis maltīti. 

Kā rezultātā, dzeršanas prakses veidošana vismaz viena vai divas glāzes ūdens pirms ēšanas būtiski uzlabos gremošanu. Tas radīs sāta sajūtu, kā rezultātā samazināsies pārtikas patēriņš. Turklāt augļu sulu un saldo dzērienu aizstāšana ar ūdeni var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Attēlu avots: Abode

Veiciet kardio

Kardio ir svarīgs aspekts veselīga ķermeņa uzturēšanā un izskata uzlabošanā. Tas palielinās jūsu izturību un vitalitāti, liekot ķermenim justies un izskatīties aktīvākam. Līdzsvara stāvokļa kardio treniņš var būt 30 minūšu skriešana vai vieglas līdz vidējas intensitātes treniņš uz kāpnēm vai airēšanas trenažiera. 

Regulārām fiziskām aktivitātēm ir vairākas veselības priekšrocības. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, samazināt sirds slimību un insulta risku, kā arī uzlabot miegu un garastāvokli. 

Lai jums atpūtas diena  

Lai gūtu labumu no sporta zāles nodarbībām, ir svarīgi ņemt pārtraukumus. Ļaut saviem muskuļiem laiku atgūties un atjaunoties ir ļoti svarīgi, lai pēc aktivitātes attīstītos viņu spēks. Varat pavadīt pilnu atpūtas dienu bez aktivitātes vai aktīvu atpūtas dienu, kas ietver nelielu skriešanu vai stiepšanos. Atpūtas dienu skaitu nosaka jūsu treniņu rutīna. 

Nobeiguma domas

Ir svarīgi pastāvīgi censties būt veseliem. Tomēr nav jākrīt izmisumā, ja jums nav ķermeņa, kas jums patīk; ir daudz iespēju, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo ķermeņa izskatu. Medicīniskās procedūras, regulāri miega modeļi, atbilstoša hidratācija un regulāras fiziskās aktivitātes ir visas dzīvotspējīgas iespējas. Šo metožu atklāšana ne tikai uzlabo jūsu vispārējo veselību, bet arī nekavējoties paaugstina jūsu apmierinātības līmeni.