Menopauzes problēmas: bieži sastopamu problēmu risināšana

Menopauze ir viens no sarežģītākajiem sievietes dzīves posmiem, kas sākas, kad veselus divpadsmit mēnešus nav menstruāciju. Jūsu menstruālā cikla beigas iezīmē menopauzes sākumu. Menopauzes periods ir no 45 līdz 55 gadiem. Bet vidēji lielākā daļa sieviešu Amerikas Savienotajās Valstīs piedzīvo menopauzi, kad viņām ir aptuveni 51 gads. 

Simptomi sāk parādīties agrāk, kas ir perimenopauzes stadija, kas galvenokārt rodas sievietēm vecumā no 40 līdz 44 gadiem.

Galvenās problēmas menopauzes laikā ir simptomu pārvaldīšana, kas pilnībā ietekmē mūsu ķermeni un garastāvokli.

Kādi ir biežākie simptomi, kas sievietēm rodas menopauzes laikā? 

Galvenais iemesls, kāpēc sievietes saskaras ar daudziem simptomiem menopauzes laikā, ir zemais estrogēna līmenis. Estrogēni ne tikai veicina reprodukciju, bet arī veic daudzas citas funkcijas. Tam ir liela ietekme uz citām sistēmām, kā arī uz sirds un asinsvadu sistēmu, nervu sistēmu, skeleta sistēmu utt. 

Tāpēc, kad olnīcas izdala mazāku olšūnu daudzumu un ražo zemu estrogēna līmeni perimenopauzes fāzē, tiek ietekmētas visas pārējās sistēmas [2]. Lai iegūtu skaidru informāciju par menopauzes simptomiem, Vienkārši menopauze palīdzēs jums labāk. 

Karstie mirgoņi

Karstuma viļņi ir visizplatītākie no visiem menopauzes simptomiem. Apmēram 75% sieviešu piedzīvo karstuma viļņus pārejas fāzē, menopauzes laikā un pat pēc menopauzes. Karstuma viļņu epizodes laikā sievietes piedzīvos pēkšņu siltumu kaklā, krūtīs un sejā. Karstuma viļņi var pat beigties ar svīšanu. Katra epizode ilgst vienu vai divas minūtes. Lai gan dažreiz tas var pagarināties līdz piecām minūtēm. 

Nakts svīšana

Nakts svīšana ir karstuma viļņu paplašinājums. Pārmērīga karsēšana izraisa ķermeņa svīšanu tādā mērā, ka jūsu gultas veļa un nakts drēbes var kļūt izmirkušas. Turklāt, kad karstuma viļņi pārsvarā notiek naktī, to sauc arī par nakts svīšanu.

Maksts sausums

Estrogēnam ir nozīmīga loma, padarot maksts elastīgu, smērvielu un biezu. Tātad, kad estrogēna līmenis samazinās, maksts sienas kļūst plānas. Tie var pat kļūt iekaisuši un izžūt. Tas izraisa niezi un kairinājumu, padarot to sausu. 

Svara pieaugums

Estrogēna līmeņa svārstības izraisa papildu kaloriju pievienošanu, galvenokārt ap vēderu, padarot to izspiesties. Neveselīga dzīvesveida vadīšana var pasliktināt situāciju. Tas var apdraudēt arī diabētu, sirds slimības un citas veselības problēmas. 

Krūšu pilnība

Estrogēni ir atbildīgi par krūšu mitrināšanu un elastību. To līmeņa pazemināšanās izraisa piena dziedzeru samazināšanos. Nav brīnums, ka krūtis zaudē tvirtumu un formu, iegūstot nokarenu izskatu.  

Sausa āda

Sebum ir nozīmīga loma ādas eļļošanā, aizsargājot to pret mitrumu [9]. Savukārt kolagēns palīdz saglabāt ādu veselīgu un kuplu, neļaujot tai nokarāties [10]. Estrogēnam ir nozīmīga loma sebuma un kolagēna satura ražošanas uzturēšanā. 

Kad estrogēna līmenis samazinās, sebuma ražošana palēninās, kā arī tiek zaudēts kolagēns. Tas viss padara ādu zvīņojošu, niezošu un sausu. Āda zaudē arī savu elastību, piešķirot tai krunkainu izskatu. 

Plāni mati

Zems estrogēna līmenis izraisa matu folikulu saraušanos, kā rezultātā mati izskatās plāni un smalki. Sievietēm, kurām menopauzes laikā mati izkrīt, mati izkrīt ātrāk. Kamēr viņu mati augs lēnāk. 

Smadzeņu migla un koncentrēšanās problēmas

Tas ir stāvoklis, kad kāds zaudē koncentrēšanos un fokusu, kļūstot viegli novērsts. Par šo stāvokli galvenokārt ir vainojams zemais estrogēna līmenis. 2/3 sieviešu menopauzes laikā saskaras ar koncentrēšanās problēmām.

Kā tikt galā ar menopauzes problēmām? 

Kad dzīve ir metusi jums izaicinājumu menopauzes vārdā, jums ir drosmīgi jācīnās ar to, nevis jāpakļaujas tai. Šeit ir daži padomi: 

Karstuma uzliesmojumi un nakts svīšana

Lai samazinātu karstuma viļņu un nakts svīšanas gadījumus, varat veikt tālāk norādītās darbības. 

• Turiet pie gultas krūzi ar vēsu ūdeni. Dzeriet to pa malkiem, kad jūtat, ka drīz piedzīvos karstuma viļņu epizode.

• Pirms gulētiešanas valkājiet elpojošu un brīvu apģērbu. Ja jūsu istaba ir auksta, varat apsvērt ģērbšanos kārtās. 

• Pikanti ēdieni, cigaretes, alkohols un kofeīns ir karstuma viļņu izraisītāji. Izvairieties no tiem. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir daudz veselīgu augļu un dārzeņu.  

Maksts sausums

Maksts sausums traucē jūsu seksuālajai dzīvei un arī liek jums justies ārkārtīgi neērti. Tālāk ir norādīts, ko varat darīt. 

• Maksts mitrinātāji, ja tos bieži lieto maksts iekšpusē, palīdzēs saglabāt maksts gļotādas veselību. 

• Lubrikantu lietošana pirms dzimumakta palīdz mazināt diskomfortu, kas var rasties seksa laikā, īpaši, ja jums ir maksts sausums. 

Sausa āda

Ja jums ir pārmērīgi sausa un niezoša āda, rīkojieties šādi, lai tā būtu mitrināta. 

• Izlaidiet ziepes, jo tas padara ādu pārāk sausu. Tā vietā nomazgājiet ķermeni ar maigu tīrīšanas līdzekli. 

• Labi mitriniet ādu pēc vannas un arī citos diennakts laikos, īpaši, ja āda šķiet sausa. 

• Ēdiet veselīgi un uzturiet sevi hidratētu. 

• Ja neviens no līdzekļiem nepalīdz, varat sazināties ar dermatologu, kurš varētu ieteikt antihistamīna līdzekļus un pretniezes krēmus. 

Plāni mati

Ja konstatējat, ka jūsu mati kļūst pārāk plāni, līdz kļūst redzama galvas āda, šeit ir daži noderīgi padomi: 

• Saglabājiet veselīgu uzturu ar augļiem, veseliem graudiem un dārzeņiem. Tāpat dzeriet zaļo tēju un lietojiet folijskābes un B6 vitamīna piedevas matu augšanas atjaunošanai. 

• Palieciet tālāk no taisnošanas gludekļiem un matu žāvētājiem, lai novērstu matu lūšanu. 

Smadzeņu migla

Ja lietu atcerēšanās patiešām kļūst par nogurdinošu uzdevumu, lūk, ko varat darīt, lai lietas uzlabotu. 

• Uzlabojiet savas domāšanas spējas, iesaistoties jaunās un izaicinošās darbībās. Tas varētu ietvert jebko, piemēram, mīklas kuba risināšanu, šaha spēlēšanu un tā tālāk. 

• Pievienojiet savai diētai vairāk augļu un dārzeņu, lai stiprinātu smadzeņu veselību. 

Svara pieaugums

Lai kontrolētu savu svaru, kas galvenokārt pieaug menopauzes laikā, jums ir jāizmēģina šādi: 

• Iesaistieties fiziskajos vingrinājumos. Tajos jāiekļauj spēka treniņi un aerobikas vingrinājumi.

• Jums jāsamazina kaloriju patēriņš un jākoncentrējas uz pārtikas produktiem, kas kontrolē jūsu svaru. Atrodiet veselīgākus aizstājējus. 

Secinājumi 

Lielākā daļa menopauzes simptomu var ilgt vidēji apmēram četrus gadus. Bet dažas sievietes to var piedzīvot ilgāk. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida un vispārējās labklājības. Kad jūs ēdat veselīgi un jums ir pozitīvs garastāvoklis, jūs jūtaties pārāk daudz labāk.