Organic Brain Boost: 7 dabiski līdzekļi atmiņas uzlabošanai

Nav pārsteigums, ka ar aizņemtu dzīvi un arvien pieaugošām prasībām mūsu smadzenes bieži var justies miglas un pārņemtas. No grūtībām atcerēties vienkāršus uzdevumus līdz aizmāršībai, ir viegli ciest jūsu smadzeņu veselība. Bet pirms ķeraties pie tabletēm vai uztura bagātinātājiem, kāpēc gan vispirms neizmēģināt dabiskos līdzekļus?

Ir pieejamas daudzas dabiskas metodes, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu un garīgo skaidrību bez kaitīgām blakusparādībām. Šajā rakstā mēs izpētīsim septiņus dabiskus līdzekļus, kas ir izrādījušies efektīvi smadzeņu jaudas palielināšanai un kognitīvo funkciju uzlabošanai. Tātad, ja meklējat drošus risinājumus atmiņas uzlabošanai, neizmantojot zāles vai dārgus uztura bagātinātājus, lasiet tālāk!

7 dabiski līdzekļi jūsu smadzenēm

Ir daudzi veidi, kā dabiski uzlabot atmiņu. Apskatīsim tos sīkāk.

Dabiskais līdzeklis Nr. 1 – zāļu tējas

Zāļu tējas ir viens no populārākajiem dabiskajiem līdzekļiem atmiņas un vispārējās smadzeņu veselības uzlabošanai. Gadsimtiem ilgi zāļu tējas ir izmantotas dažādu slimību, tostarp garīgās miglas un aizmāršības, ārstēšanai. 

Zāļu tējas satur dažādus antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas un citus savienojumus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu kognitīvo funkciju, palielinot asins plūsmu smadzenēs. Tie garšo lieliski, un tos var baudīt karstus vai aukstus, padarot tos par vieglu papildinājumu jebkurai diētai vai dzīvesveidam.

Dabiskais līdzeklis #2 — meditācijas un relaksācijas metodes

Meditācija un citas relaksācijas metodes ir labi pazīstamas ar savām stresu mazinošajām īpašībām. Bet tie var būt arī ļoti noderīgi kognitīvajai funkcijai. Tādējādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija var uzlabot atmiņu, garīgo skaidrību un fokusu. 

Tas var arī samazināt kortizola līmeni - hormonu, kas ir atbildīgs par stresu. Tātad neatkarīgi no tā, vai izvēlaties tradicionālo meditāciju vai modernākas relaksācijas metodes, piemēram, vadītu tēlu vai apzinātību, šīs metodes var palīdzēt jums atpūsties un atbrīvot prātu no traucējošām domām.

Dabiskais līdzeklis Nr. 3 – Omega-3 taukskābes un citi uztura bagātinātāji

Papildinājumi ir vēl viens dabisks līdzeklis atmiņas uzlabošanai un vispārējai smadzeņu veselībai. Daži uztura bagātinātāji, piemēram, omega-3 taukskābes, B vitamīni un antioksidanti, var palīdzēt atbalstīt kognitīvo darbību, vienlaikus samazinot iekaisumu. 

Omega-3 taukskābes ir būtisks dabisks līdzeklis atmiņas uzlabošanai un vispārējai smadzeņu veselībai. Ir konstatēts, ka omega-3 labvēlīgi samazina iekaisumu, uzlabo kognitīvās funkcijas un atbalsta veselīgu smadzeņu attīstību. Tie var arī palīdzēt aizsargāt smadzenes no ar vecumu saistītas lejupslīdes, palielinot asins plūsmu smadzenēs un samazinot oksidatīvo stresu. 

Turklāt omega-3 ir būtiskas pareizai nervu šūnu komunikācijai, kas ir ļoti svarīga mācīšanās un atmiņas atsaukšanai. Tāpēc, ēdot pārtiku, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasi, valriekstiem un linsēklu eļļu, vai ikdienas uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt nodrošināt pietiekamu daudzumu šīs svarīgās uzturvielas optimālai kognitīvajai darbībai.

Dabiskais līdzeklis #4 — CBD

Kanabidiols (CBD) ātri kļūst par vienu no populārākajiem dabiskajiem līdzekļiem atmiņas un vispārējās smadzeņu veselības uzlabošanai. Kā atklāts zinātnisko pētījumu laikā, šim spēcīgajam savienojumam, kas iegūts no kaņepju vai kaņepju augiem, ir dažādi potenciāli ieguvumi veselībai. No iekaisuma mazināšanas līdz veselīgas smadzeņu attīstības veicināšanai CBD var būt efektīvs līdzeklis kognitīvo funkciju atbalstam un atmiņas uzlabošanai. 

Pētījumi arī liecina, ka CBD lietošana var palīdzēt uzlabot fokusu un koncentrēšanos, vienlaikus samazinot trauksmes līmeni, kas var traucēt skaidru domāšanu. CBD var arī palīdzēt aizsargāties pret ar vecumu saistītu samazināšanos, palielinot asins plūsmu smadzenēs un samazinot oksidatīvo stresu. 

Ar tā plašo iespējamo ieguvumu klāstu nav brīnums, kāpēc tik daudzi cilvēki izmanto šo dabisko līdzekli kā drošu veidu, kā uzlabot savu garīgo skaidrību bez jebkādām kaitīgām blakusparādībām. Interesanti, vai tādas ir kaņepju veikali netālu no manis? Pārbaudiet vietni, lai to atrastu.

Dabisks līdzeklis Nr. 5 — vingrinājumi un fiziskās aktivitātes

Vingrojumi ir fantastisks dabisks līdzeklis smadzeņu darbības uzlabošanai. Regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, ražošanu, kas ir būtiski kognitīvai funkcijai. 

Ir konstatēts, ka vingrinājumi samazina stresa līmeni un uzlabo fokusu – abi var palīdzēt uzlabot vispārējo kognitīvo veiktspēju. Tātad, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties iekļaut aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai steidzīgu pastaigu, vai dodat priekšroku kaut kam nedaudz pieticīgākam, piemēram, jogai vai tai chi, regulāras fiziskās aktivitātes var būt efektīvs veids, kā atbalstīt jūsu smadzeņu darbību.

Dabisks līdzeklis Nr. 6 — veselīgs uzturs un uztura paradumi

Vēl viens dabisks līdzeklis atmiņas uzlabošanai ir uzturs, kas pilns ar uzturvielām bagātu veselu pārtiku. Veselīgas maltītes un uzkodas var palīdzēt atbalstīt vispārējo smadzeņu veselību, vienlaikus nodrošinot jūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un citām būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas optimālai darbībai. 

Sabalansēts uzturs ar daudziem augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem ir ļoti svarīgs, lai atbalstītu kognitīvo veiktspēju un atmiņas atcerēšanos. Turklāt atturēšanās no apstrādātas pārtikas un saldiem gardumiem var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas saistīts ar vecuma samazināšanos, vienlaikus nodrošinot organismam nepieciešamo degvielu, lai tā darbotos vislabāk.

Dabiskais līdzeklis Nr. 7 – garšaugi

Visbeidzot, daži augi var būt noderīgi arī smadzeņu uzlabošanai. Piemēram, daži augu piedevas, piemēram, Ginkgo biloba un Ashwagandha, ir izrādījušies efektīvi, uzlabojot fokusu un atmiņu.

Tādējādi Ginkgo biloba ir populārs augu izcelsmes līdzeklis, ko gadsimtiem ilgi izmanto kognitīvo funkciju atbalstam. Pētījumi liecina, ka ginkgo lietošana var palīdzēt uzlabot fokusu un koncentrēšanos. Turklāt citi labvēlīgi augi ir Bacopa monnieri, Panax ginseng un Rhodiola rosea – tie visi var palīdzēt atbalstīt smadzeņu veselību. 

Iekļaujot šos dabiskos līdzekļus savā ikdienas rutīnā, jūs varat nodrošināt, ka jūsu kognitīvā veiktspēja saglabāsies asa arī turpmākajos gados. Bet pirms jebkuru augu lietošanas jums jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.

Satīt

Kopumā ir dažādi dabiski līdzekļi, kas var palīdzēt uzlabot atmiņu un izziņas veiktspēju. No uztura bagātinātāju lietošanas līdz vingrojumu un veselīgu ēšanas paradumu iekļaušanai ikdienas rutīnā, šie padomi var palīdzēt saglabāt asu garīgo skaidrību. 

Turklāt tādi augi kā Ginkgo biloba un CBD ir arī labvēlīgi, lai atbalstītu smadzeņu veselību un mazinātu iekaisumu, kas saistīts ar vecuma samazināšanos. Tā kā ir pieejamas tik daudz iespēju, ir viegli atrast pareizo dabisko līdzekļu kombināciju, kas jums vislabāk atbilst. Tāpēc negaidiet ilgāk — sāciet īstenot dažas no šīm stratēģijām jau šodien un uzziniet, kā tās var uzlabot jūsu vispārējo kognitīvo darbību!