MIND Diēta: smadzeņu uztura diēta, lai aizsargātu pret izziņas samazināšanos

Vai vēlaties saglabāt savas smadzenes veselas un pasargāt tās no tādām slimībām kā Alcheimera slimība un demence? Apskati MIND diētu! Šis Vidusjūras un DASH diētu hibrīds koncentrējas uz pārtikas grupām, kas var uzlabot jūsu intelektuālo spēku. Sekojiet tam, un jūs varat izbaudīt labāka kognitīvā funkcija tagad un nākotnē.

Vai MIND diēta ir piemērota svara zaudēšanai?

[ss_click_to_tweet tweet=""Kas ir labs ķermenim, tas ir labs prātam!" MIND #diēta paceļ šo koncepciju pilnīgi jaunā līmenī! ” content=""Kas ir labs ķermenim, tas ir labs prātam!” MIND diēta paceļ šo koncepciju pilnīgi jaunā līmenī! style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Mēs visi esam dzirdējuši veco sakāmvārdu: "Kas ir labs ķermenim, tas ir labs prātam!" MIND diēta paceļ šo koncepciju pilnīgi jaunā līmenī un ir vērsta uz smadzeņu un sirds un asinsvadu labsajūtas uzlabošanu, nevis kaloriju skaitīšanu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Šī diēta arī uzsver olbaltumvielu, augļu un dārzeņu lietošanu, un, mainot diētu, jūsu kaloriju patēriņš, visticamāk, tiks samazināts.

Kādi pārtikas produkti ietilpst MIND diētā?

MIND diētas laikā jums būs nepieciešami šie pārtikas produkti, un, izvēloties bioloģisko, jūs varat izvairīties no kaitīgiem pesticīdiem un ķīmiskām vielām, ko izmanto masveida ražošanā.

Prāta diētas pārtikas saraksts:

Zaļie lapu dārzeņi (2 porcijas dienā vai vairāk porcijas dienā

– 3 porcijas dienā – 2 porcijas dienā – 4 porcijas)

Augļi (divas vai vairāk porcijas nedēļā / 2 porcijas dienā / 3 dienas vai vairāk dienā)

Rieksti (sauja riekstu dienā)

Pupiņas (vismaz trīs porcijas nedēļā)

Ogas (divas vai vairāk porcijas nedēļā)

Zivis (divas reizes nedēļā vai biežāk / reizi nedēļā - četras reizes nedēļā - trīs reizes)

Mājputni (divas reizes vai vairāk nedēļā / vienu reizi dienā - piecas reizes nedēļā - sešas dienas)

Olīveļļa (izmanto kā galveno cepamo eļļu)

Vīns (viena glāze dienā ēšanas laikā)

Kādi ir smadzeņu pārtikas ieguvumi smadzeņu veselībai?

MIND diēta ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju novērošanas pētījumos un

var aizkavēt Alcheimera slimības attīstību. Pateicoties olīveļļai, Vidusjūras reģiona diētas un diētas šķiet brīnišķīgi un garšīgi, tostarp daži pārtikas produkti, piemēram: veseli graudi, treknas zivis, lapu zaļie dārzeņi, E vitamīns, augu izcelsmes pārtika, pilngraudu maize un citi dārzeņi. Atklātie ieguvumi veselībai ir satriecoši! Piemēram - Uzlabot smadzeņu darbību, lēnāka kognitīvā samazināšanās, sirds slimību samazināšana, asinsspiediena pazemināšanās, svara zaudēšana, sirds veselības uzlabošana, smadzeņu veselības uzlabošana, labāka izskats! Nu, tikai jokoju par pēdējo, bet jūs jutīsities labāk, un jūsu smadzenes un ķermenis jums pateiks paldies, pāreja uz MIND Diētu ir bezjēdzīga.

Samaziniet riska faktorus un apņemieties stingri ievērot diētu un ievērojiet asinsspiediena pazemināšanos, novēršot vieglus kognitīvos traucējumus, uzlabojiet smadzeņu darbību… pārdomas un Vidusjūras diētas var palīdzēt jums izvēlēties veselīgāku ēšanas paradumu. DARIET kaut ko sava smadzeņu veselības profila labā, pieturoties pie šī veselīgā uztura un saglabājot dažas smadzeņu šūnas. Tas ir saistīts arī ar samazinājumu Alcheimera slimības risks un citi ar vecumu saistīti kognitīvie traucējumi. Turklāt MIND diēta

MIND diēta: definīcija, mērķis un ēdienreižu plāns

Šī ir diēta, kas veicina noteiktu ēdienu patēriņu un izvairās no citām. Citos uztura paradumos atrodamo sastāvdaļu izmantošana veicina veselīgu uzturu, kas samazina Alcheimera slimības risku. Kognitīvie traucējumi raksturo lēnu atmiņas apstrādi. Lai gan lielākā daļa novecošanas laikā to uzskata par normālu, tas nav neizbēgami. 2021. gadā smadzeņu darbības traucējumi, ko izraisīja Alcheimera slimība, tika ierindoti 6. vietā.

Ko saka zinātne:

Ievads

Saskaņā ar epidemiologu ziņojumiem par izplatību uztura modelim ir aizsargājoša ietekme uz izziņas pasliktināšanos un demenci. Nesen tika publicēti ziņojumi par sekundāro analīzi, lai veicinātu atbalstu. Vairāki pacienti ar sirds un asinsvadu problēmām saņēma konsultācijas par pretvīrusu zālēm, kuru efektivitāte PREDIMED randomizētajā pētījumā bija augsta.

Iedzīvotāju skaits

Pētnieki pētīja 115 pieaugušos no Rush Memory and Aging Project (MAP), kuri dzīvoja Čikāgas reģionā, kā arī apkārtējās pilsētās. Atklātie kohortas pētījumi sākās 1997. gadā ar ikgadējiem klīniskiem neiroloģiskajiem izmeklējumiem, kā aprakstīts iepriekš. 6. Laika posmā no 2003. līdz 2013. gadam pētījuma dalībnieki aizpildīja pārtikas biežuma anketas. Šī pētījuma laikā nomira 15545 159 vecāka gadagājuma cilvēki un 13606 tika izņemti no uztura pētījuma pirms diētas pārbaudes. Tādējādi XNUMX XNUMX dalībnieki varēja piedalīties uztura analīzē un negadījuma AD.

Koparāti

Ar uzturu nesaistītie faktori analīzē tika iegūti no strukturētām intervijām un mērījumu rezultātiem, kas iegūti no parauga sākotnējiem klīniskajiem novērtējumiem. Vecums tiek noteikts no paša ziņotā datuma sākotnējā kognitīvā novērtējumā. Izglītības gads nozīmē regulāru skolu. Kā minēts iepriekš, genotipēšana tika veikta ar augstas caurlaidspējas sekvencēm. Dalība kognitīvās stimulējošās aktivitātēs tika mērīta, izmantojot 5 ballu skalu, un biežums tika aprēķināts vidēji dažādām aktivitāšu kategorijām (lasīšana, spēlēšana, burtu spēlēšana vai bibliotēkas apmeklējums). 13.

Analizē statistiku

Mūsu rezultāti liecina, ka diēta un vecums ir saistīti ar Alcheimera slimības diagnozi. Mēs salīdzinājām divus dažādus uztura modeļus, izmantojot vecuma un bāzes pielāgošanu. Bāzes modelī bija iekļauti potenciāli mulsinoši faktori, kas bija galvenie pierādījumi tam, ka Alcheimera slimība bija saistīta ar vecumu. Tika iekļautas arī kopējās kalorijas, jo tās ietekmēja uzturu kā potenciālus neskaidrības. Analīze ietver vairāk kovarianču pamata koriģētajā modelī.

Alcheimera slimība

Klīniskā diagnoze tiek noteikta pēc iepriekšējā ikgadējā novērtējuma, kā aprakstīts tālāk. Viņš analizē datus, kas iegūti klīniskajā pētījumā, izmantojot strukturētu smadzeņu attēlveidošanu un klīnisko vēsturi, kā arī kognitīvās veiktspējas testēšanu kombinācijā ar algoritmiem, kas novērtēja kognitīvos traucējumus. Tās diagnoze ir balstīta uz Nacionālā neiroloģisko un komunikatīvo traucējumu un insulta institūta un Alcheimera slimības un ar to saistīto traucējumu asociācijas noteiktajiem kritērijiem.

Diētas rezultāts

Diētas punktu aprēķini, kas balstīti uz anketu atbildēm uz daļēji kvantitatīvām pārtikas biežuma anketām, ir apstiprināti vecākajām Čikāgas kopienām. Dalībnieki ir ziņojuši par tipisku 12 preču patēriņa biežumu pēdējo 144 mēnešu laikā. Uztura un enerģijas līmenis visos pārtikas produktos tika mērīts no patērētajām kalorijām vai vecuma un dzimuma porcijām. 1. tabulā ir norādīts uztura uztura sastāvs un maksimālais rezultāts.

Tabula 1

Uztura sastāvdaļu porcijas un maksimālie punkti DASH, Vidusjūras un MIND diētas rādītājiem MIND diētas rādītājā ir 15 uztura komponenti, tostarp 10 smadzenēm veselīgas pārtikas grupas (zaļi lapu dārzeņi, citi dārzeņi, rieksti, ogas, pupiņas, veseli graudi, zivis, mājputni, olīveļļa, rieksti Olīveļļas tika novērtētas ar 1 pētījumā, kurā olīveļļa tika identificēta kā primārā eļļa, ko parasti patērē mājās.

MIND Diētas izpēte

Pētījumi galvenokārt koncentrējas uz MIND diētu un parāda, ka konsekventāks vispārējas uztura diētas patēriņš var novērst AD. Zemākajā līmenī AD līmenis palēninājās par 53% tiem, kuri ieguva augstākos MIND rādītājus, savukārt zemākais rādītājs samazinājās par 35% līdz 35% vidējās klases posmā. Paredzamā ietekme nebija atkarīga no citiem dzīvesveida ieradumiem un sirds un asinsvadu slimībām. Šķiet, ka pat minimāla MIND diētas ievērošana var ievērojami uzlabot AD simptomus.

Interpretēšana

Citā ziņojumā MIND uztura paradumi vairāk paredzēja lēnu izziņas samazināšanos nekā Vidusjūras un ASH diētas. Šajā pētījumā tiek pētītas korelācijas starp uz diētu balstītu uztura modeli un autoimūnu slimību Alcheimera slimību. MIND un Vidusjūras diētas parādīja korelatīvu aizsargājošu iedarbību ar AD, kas liecina, ka MIND īpaši neietekmē Alcheimera slimības patoloģijas. Šis pētījums parāda, ka uztura ieteikumi ir iespējami, taču turpmākas diētas izmaiņas var palielināt AD profilakses lomu.

Vai MIND diēta patiešām darbojas?

Pētījums pēc pētījuma parādīja, ka cilvēki, kuru pārtikas patēriņš joprojām bija zems, joprojām ir veselīgs avots un viņiem gada laikā bija par 44% mazāks risks saslimt ar Alcheimera slimību, salīdzinot ar tiem, kas nav vietējie iedzīvotāji. Tie, kas ievēro diētu, mēreni samazināja slimības attīstības risku par 65%. MIND diētu izstrādāja Marta Klēra Morisa, uztura epidemioloģe no Rašas Universitātes Medicīnas centra Čikāgā, kura vēlējās izveidot diētu, kas aizsargātu pret Alcheimera slimību un izziņas pasliktināšanos.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās ievērot MIND diētu, ir:

- Sarkanā gaļa (ēdiet mazāk nekā četras reizes nedēļā)

- Sviests un margarīns (ne vairāk kā viena ēdamkarote dienā)

- siers (ēdiet mazāk par vienu porciju nedēļā)

- cepta pārtika (izvairieties ēst bieži)

- konditorejas izstrādājumi un saldumi (ēdiet mazāk nekā piecas reizes nedēļā)

Vidusjūras Dash intervence

MIND diēta ir smadzenēm veselīgs uzturs, kura pamatā ir Vidusjūras diēta un DASH diēta. Tas koncentrējas uz pārtikas produktiem, kas ir noderīgi jūsu smadzenēm, un var palīdzēt aizsargāt tās no ar vecumu saistītām problēmām, piemēram, Alcheimera slimības. Ja vēlaties ievērot MIND diētu, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu, lai sāktu. Viņi var palīdzēt jums izveidot plānu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un dzīvesveidam. Veselīgs uzturs ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, un MIND diēta ir lieliska izvēle, ja meklējat smadzenēm veselīgu uzturu, kas jāievēro.

MIND diēta nozīmē Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Tas ir DASH diētas (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai) un Vidusjūras diētas hibrīds, un tā koncentrējas uz pārtikas grupām katrā diētā, kas var palielināt jūsu smadzeņu jaudu un aizsargāt to no ar vecumu saistītām problēmām, piemēram, Alcheimera slimības.

MIND diēta ir saistīta ar labāku kognitīvo funkciju novērošanas pētījumos un novērš kognitīvās funkcijas samazināšanos un Alcheimera slimību. Tas ir saistīts arī ar samazinātu Alcheimera slimības risku un citu ar vecumu saistītu kognitīvo funkciju samazināšanos.