Kā apturēt atmiņas zudumu

 

 

Vai jūs uztraucaties par zaudējot atmiņu, novecojot vai ir grūtības koncentrēties? Tu neesi viens. Miljoniem cilvēku visā pasaulē katru dienu piedzīvo atmiņas zudumu. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt palīdzi apstāties atmiņas zudums no tā, ka tas notiek pirmajā vietā. Šajā blog ziņu, mēs apspriedīsim dažus padomus un trikus no ārsta, kurš ir eksperts par to, kā saglabāt asu atmiņu!
Var pazaudēt atmiņas no atmiņas zuduma tiks atjaunots?

Ja smadzeņu neironi paliek dzīvi, atmiņa ir, tātad varat atgūt atmiņu problēmas no Alcheimera stadijas,” saka Greiema kungs. Glanza teica, ka neironi var nomirt vēlākās fāzēs, izraisot atmiņas zaudēšanu. Pirmais jautājums, ko cilvēki parasti uzdod, kad viņi piedzīvo atmiņas zudums ir vai to var atjaunot. Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu atmiņas zudums ir tikai īslaicīgs, un to var viegli novērst. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu atjaunot savu veselību, otrādi viegli kognitīvi traucējumi, un turpināt normālu novecošanu.

Kas ir normāli un kas nē?

Daži vecāka gadagājuma cilvēki uztraucas par savām kognitīvajām spējām, ja viņi nespēj domāt neatkarīgi. Daži no viņiem varētu būt noraizējušies par to, ka prasīs vairāk laika, lai kaut ko iemācītos, vai aizmirsīs samaksāt rēķinus. Izmaiņas iekšā garīgo un emocionālo veselību mēdz nebūt nozīmīgs, bet gan norāda uz vieglu aizmāršību - parasti tipiska novecošanas daļa.

No otras puses, ja vecāka gadagājuma cilvēks piedzīvo būtiskas garastāvokļa vai personības izmaiņas, tas var liecināt par nopietnāki veselības stāvokļi, Piemēram, Alcheimera slimība vai demence. ja atmiņas zudums ir saistītas ar garastāvokļa vai uzvedības izmaiņām, ir svarīgi nekavējoties vērsties pie ārsta. Būtība ir tāda, ka atmiņas zudumu var novērst, ja tas tiek uztverts pietiekami agri. Ja jums ir atmiņas zudums, nekrītiet panikā — ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu atgūt savu izziņu. Vairumā gadījumu atmiņas zudums ir tikai īslaicīgs, un to var viegli novērst ar pareizu ārstēšanu. Negaidiet — sāciet tūlīt.

Kā es varu novērst atmiņas zudumu?

Jūs, iespējams, neatceraties kāda cilvēka vārdu vai esat aizmirsis, kur nolikāt automašīnas atslēgas. Cilvēkam augot kognitīvās problēmas kļūst par iemeslu bažām, kā arī bažas par demenci, augstu holesterīna līmeni, ikmēneša rēķiniem, lietu pazaudēšanu, personības izmaiņām, uztura bagātinātājiem, fizisko pārbaudi, citām domāšanas prasmēm, asins analīzes, ikdienas dzīve/ikdienas uzdevumi, taču vairumam veselu pieaugušo tie sākumā parasti nesagādā nekādas problēmas. Ir svarīgi kļūt proaktīvi un preventīvi mūsu pieejas īstermiņa atmiņas zuduma risināšanai. Sazinieties ar savu ārstu un pirms saspringta notikuma un pārbaudiet savu asins plūsmu, veselās nervu šūnas un vispārējo veselību, lai varētu turpināt ikdienas aktivitātes un neaizmirst par lietām. Lai gan nav garantēts, ka var rasties atmiņas zudums vai cilvēki ir iespēja apturēt vieglus kognitīvos traucējumus, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst atmiņas zudumu, tostarp:

- Uzturēšanās fiziski aktīvs

-Ēšana a veselīgs uzturs

- Pietiekami gulēt

- Stresa līmeņa pārvaldīšana

- Izvairīšanās no alkohola un narkotikām

- Pievērsiet uzmanību augstam asinsspiedienam

-Paliec garīgi aktīvs / Iesaistieties ar ģimeni biedrs

-Izvairīties galvas trauma (kontaktsports, veloķiveres)

Pārliecinieties, ka jūs to darāt lietas var palīdzēt saglabāt atmiņu paliec ass, kad esi novecojis!

7 smadzeņu veselības padomi, lai novērstu īslaicīgu atmiņas zudumu

Visām mūsu atmiņām ir zināmi pārtraukumi. Kļūstot vecākam, slīdēšana var pasliktināties. Nav nepieciešams atmiņas problēmas vai atmiņas traucējumi. Šis vienkāršais solis palīdzēs jums palikt asam.

Izmantot

Ieskaitot parasto fizisko aktivitātes jūsu ikdienas grafikā palīdz uzturēt jūsu garīgo stimulāciju aktivitātes. Tas palīdzēs saglabāt jūsu smadzenes veselas un funkcionējošas pareizi. Daži lieliski vingrinājumi, kas jāiekļauj, ir joga, pilates, stiepšanās un pastaigas. Šīs aktivitātes palīdzēs uzlabot savu atmiņu vienlaikus saglabājot jūs aktīvu un veselīgu.

Veseliem pieaugušiem cilvēkiem Doctor's iesaka 150 minūtes (30 minūtes piecas reizes nedēļā) mērenas aerobikas aktivitātes, tostarp enerģisku skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai pastaigātos 20 minūtes, mēģiniet katru dienu pastaigāties dažas 10 minūtes. Sirdsdarbības ātrumu un asinsriti var palielināt ar aerobiku. Centieties staigāt ātri, lai sarunas laikā nezaudētu elpu.

Šīs ir lieliskas ziņas tiem, kas vēlas atjaunot atmiņu. Jums ne tikai nepieciešams daudz gulēt, bet arī jāpārliecinās, ka esat fiziski aktīvs. Ķermeņa piespiešana ar intensīvu vingrinājumu var palīdzēt veicināt jūsu dziļā miega ciklus. Tas ļaus jūsu ķermenim atpūsties un atjaunot ne tikai atmiņu, bet arī vispārējo veselību.

Jogas, meditācijas un ātras pastaigas laikā ir daudz atmiņu uzlabojošu priekšrocību. Šīs aktivitātes palīdz uzlabot koncentrēšanos, atmiņu un koncentrēšanos, vienlaikus palīdzot samazināt stresu. Ja jūs meklējat uzlabot savu atmiņu, mēģiniet pievienot savai ikdienas rutīnai kādu enerģisku aerobo aktivitāti, jogu vai meditāciju.

Pārskatiet šo 2022. gada godalgoto pētījumu publikāciju par vingrinājumiem un izziņu: Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskās aktivitātes un kognitīvo pārmaiņu trajektorija: Mayo klīnikas novecošanas pētījums

Ēd veselīgu uzturu

Veselīgs pārtikas produkti ir lieliski piemēroti jūsu sirds veselībai un jostasvietas, un tie ir svarīgi jūsu smadzenēm. The MIND iejaukšanās smadzeņu deģenerācijas gadījumā ietver divas standartizētas diētas, koncentrējoties uz pārtiku kam ir īpaša ietekme uz smadzenēm. Lai gan vēl ir jāpabeidz daudzi pētījumi, MIND diēta ir ievērojami pazemināta Alcheimera risks lielākajai daļai pieaugušo, kuri vidēji labi ievēroja režīmu. Parasti MIND diēta ietver augļu, riekstu, dārzeņu un graudaugu ēšanu un var palīdzēt risināt citas domāšanas problēmas.

Daži kognitīvās spējas veicinoši pārtikas produkti, kas jāiekļauj savā uzturā, ir:

-Mellenes

-Avokado

-Rieksti

-Laši

- Tumši lapu zaļumi

- Tomāti

- Granātāboli

-Karija garšviela

-Pilngraudi

-Olīvju eļļa

- Mājputni bez ādas

-Sarkanā gaļa

Kādi ir 3 pārtikas produkti, kas cīnās ar atmiņas zudumu?

Ogas, zivis un zaļās lapas ir trīs labas pārtikas produkti, lai apkarotu īstermiņa atmiņu zaudējums. Simtiem pētījumi ir pierādījuši, ka šie pārtikas produkti ir noderīgi smadzeņu attīstības veicināšanā.

Saglabājiet garīgo aktivitāti

Turpiniet mācīties. Esiet sabiedrisks. Garīgā stimulācija saglabā prāts ir vesels, kā arī vingrinājumi uztur ķermeni der. Mēģiniet iesaistīties mācīšanās aktivitātēs, kuras nesaprotat, daudzi ārsti apgalvo, ka jāapgūst jauns mūzikas instruments patiesi stimulē neironus smadzenēs, lai veidotu jaunus savienojumus. Mācieties valodas. Izpētiet kaut ko, ko nekad iepriekš neesat lasījis! Apmeklējiet improvizētas mūzikas nodarbības. Mijiedarbība ar ģimenes locekļiem ir lieliska, lai cilvēks nejūtas labi un novērš depresiju un stresu, kas var izraisīt atmiņas zudumu. Ņem līdzi draugu. Brīvprātīgi piedalieties kopienas grupās, pievienojieties klubiem vai apmeklējiet teātri.

Tiešsaistē un lietotņu veikalos ir pieejamas daudzas atmiņas spēles. Var palīdzēt spēles, kas koncentrējas uz uzmanību, problēmu risināšanu un loģiku saglabā savu prātu asu vecākiem pieaugušajiem. Dažas lieliskas spēles, ko izmēģināt, ir:

- Krustvārdu mīklas

-Sudoku

-Madžongs

-Kognitīvie testi

Esiet sabiedrisks un uzlabojiet sociālo mijiedarbību

Kartes un grāmatu klubi paturi prātā aktīvs un sabiedrisks. Jo vairāk cilvēkiem ir sociālo savienojumu, jo labāk tiek saglabāti viņu neironu tīkli. Sociālā mijiedarbība palīdziet arī ar atmiņām un noskaņojumiem! Šķiet, ka problēmu pastiprina sociālā izolācija starp tiem, kas atrodas sociālajā izolācijā. Nomāktas sajūtas var izraisīt demenci. Tāpēc ir svarīgi saglabāt pozitīvu skatījumu un būt sabiedriskam vecumam.

Sazinieties ar mums sociālajos tīklos? @MemTrax

Pakāpiet to uz augšu

Ejot 30 minūtes katru diena var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai un ķermeņa. Fiziskām aktivitātēm var būt pozitīva ietekme uz garīgo veselību novecošanas procesā, saka Džordžtaunas universitātes pētnieks. Vingrojumi palīdz samazināt lietas, kas var izraisīt atmiņu zaudējums. Veselības aprūpe parasti ietver vingrinājumus, lai cīnītos pret demenci, Alcheimera slimība,

Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat darīt savam ķermenim un prātam. Tas ir zemas ietekmes, viegli izdarāms, un to var izdarīt gandrīz jebkur. Un izrādās, staigāšana ir arī lieliska jūsu garīgajai veselībai.

Ir pierādīts, ka pastaigas palīdz mazināt stresu un trauksmi, uzlabo garastāvokli un uzlabo pašsajūtu. Var palīdzēt arī pastaigas uzlabot atmiņu problēmas un kognitīvā funkcija. Viens pētījums pat atklāja, ka pastaigas var palīdzēt palēnināt demences progresēšanu.

Tāpēc dodieties ārā un sāciet izpētīt savu apkārtni kājām! Un, ja meklējat nelielu papildu motivāciju, mēģiniet pievienoties pastaigu grupai vai piesakieties labdarības pastaigai, piemēram, 2022. gada pastaigai, lai izbeigtu Alcheimera slimību sponsorē bezpeļņas organizācija Alcheimera asociācija. Pastaiga ir lielisks veids, kā vingrot un iegūt jaunus draugus, un tas var jums palīdzēt uzturiet savas smadzenes un ķermeni aktīvus novecojot (ne tikai vecākiem pieaugušajiem!).

Stub Out Cigarettes

Ja pasaules iedzīvotāji atmestu smēķēšanu, tā būtu visveselīgākā, cilvēcei visizdevīgākā lieta, kurš to veicinātu, ieietu vēsturē kā leģenda.

Dūmi izraisa atmiņas zudumu kad būsim vecāki. Smēķētājiem labāk atmest smēķēšanu! Smēķēšana negatīvi ietekmē jūsu smadzenes un var izraisīt nelielu insultu, kas rodas nelielā smadzeņu zonā. Izmantojiet efektīvu nikotīna aizstājterapiju vai psihiatrisko ārstēšanu, lai neatgriezeniski atmestu atkarību.

Nesmēķējiet! Smēķēšana ietekmē ne tikai jūsu plaušas, bet arī atmiņu. Smēķēšana ir viens no galvenajiem atmiņas zuduma cēloņiem un izziņas samazināšanās. Ja esat smēķētājs, atmest smēķēšanu ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas atmiņas labā. Izvairieties no nelegālām narkotikām.

Beidz stresot

Trauksmes sajūta ietekmē smadzenes," sacīja Tērners. Cilvēkiem kortizols apgrūtina informācijas izgūšanu. Mēģiniet atpūsties, apvienojot relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu.

Kad esam stresā, tas var izraisīt atmiņas problēmas. Stress ietekmē smadzenes daudzos veidos, un viens no tiem ir atmiņas pasliktināšanās, miega pārtraukšana un depresijas izraisīšana. Ja vēlaties paturēt savu asa atmiņa un novērš demenci, pētījumi liecina, ka ir svarīgi atrast veidus, kā atslābināties un mazināt stresu savā dzīvē kā ārstēšanu.
Padomi stresa mazināšanai:

- Nosakiet lietas, kas jums rada stresu, un mēģiniet no tām pēc iespējas izvairīties.

- Praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu vai dziļu elpošanu.

- Regulāri vingro.

- Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni

-Atrodiet hobiju vai darbību, kas jūs atslābina

Iesaistiet savas smadzenes

Kā viņš teica, fiziska vingrinājumi palīdz arī garīgajai veselībai. Spēlēt kāršu spēles, lasīt grāmatas, skatieties futbolu kopā vai izmantojiet prāta treniņu programmatūru. Tas palīdz veikt garīgi sarežģītus uzdevumus.

Mēs ceram, ka šie padomi bija noderīgi, lai saprastu, kā apturēt atmiņas zudumu. Ja esat noraizējies par atmiņas zudumu, konsultējieties ar savu ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt, vai ir iemesls bažām, un nodrošināt jums nepieciešamos resursus, lai jūsu smadzenes būtu veselas.

Šīs ir tikai dažas no lietām, ko varat darīt, lai apturētu atmiņas zudumu. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar savu ārstu. Vēl labāk ņemt a MemTrax atmiņas pārbaude, izdrukājiet rezultātus un izmantojiet to, lai sāktu sarunu. Ir pienācis laiks cilvēkiem atgūt kontroli pār sevi kognitīvā veselība un saukt mūsu veselības aprūpes sistēmu pie atbildības par izvairīšanos no šīs neticami svarīgās tēmas.

Noslēgumā:

Atmiņas zudumam, izziņas pasliktināšanās un demencei jābūt katras svarīgākās diskusijas priekšgalam un centrā, jo mūsu novecojošā sabiedrība nonāk vēlīnā dzīves ciklā. Pārāk bieži no šīm svarīgajām tēmām izvairās, līdz ir par vēlu. Mēs jāsāk atklāti un godīgi runāt par mūsu veselību par atmiņas zudumu un izziņas pasliktināšanos un cilvēku pakalpojumi, un strādāt, lai rastu risinājumus, lai mūsu seniori būtu veseli un laimīgi!