5 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia
ເປັນເວລາດົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະປ້ອງກັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ແຕ່, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສັງເກດເຫັນແນວໂນ້ມທົ່ວໄປຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຄາດຄະເນກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ແຕ່, ໃນສອງສາມເດືອນຜ່ານມາ, ການສຶກສາຕາມລວງຍາວຂະຫນາດໃຫຍ່ສາມຄັ້ງໄດ້ພະຍາຍາມອະທິບາຍລັກສະນະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນມີຫຼາຍຮູບແບບ, ລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະໄລຍະເວລາ.
ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ຢືນຢັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອ ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ dementia.
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມ, ເຊັ່ນ: ວຽກງານຂອງຄົວເຮືອນ, ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ຫນ້າສົນໃຈ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງ dementia ໃນຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia ໄດ້:
5 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia
ພະຍາດ Alzheimer ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ dementia ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸທີ່ກ້າວຫນ້າ. ແຕ່, ຫຼັກຖານແລະການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດນີ້ຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງມະນຸດອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄວເທົ່າທີ່ XNUMX ປີ.
ແນ່ນອນ, ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຄືກັນ, ຖ້າເຈົ້າມີອາຍຸປະມານດຽວກັນ. ມີຂ່າວດີ: ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງເລື້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມ.
Yoga
ຂໍ້ດີຂອງໂຍຄະສາມາດມີປະສົບການໂດຍບໍ່ມີການອຸທິດເວລາຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການປະຕິບັດ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Dementia ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະສະຫວັດດີການແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍມີຫນ້ອຍລົງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມີຫຼັກຖານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍວ່າທັງໂຍຄະແລະສະມາທິສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂຍຄະສາມາດຜ່ອນຄາຍບັນຫາທາງ neurological ທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ.
ການເຮັດສວນ
ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງຈິດສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະລອງເຮັດສວນຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າ. ການສຸມໃສ່ອົງປະກອບນາທີຂອງການເຮັດສວນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້.
ຄົນເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຮັດສວນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ການ, ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
Dance
ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໄປ gym ທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຝຶກເຕັ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການເຕັ້ນລໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກສະຫມອງເສື່ອມຊ້າລົງ.
ການເຕັ້ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍ້າຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ມັນສັກຢາ?
ເວລາຍ່າງ
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍ່າງແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 20-25 ນາທີທຸກໆມື້, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຍ່າງໄວ.
ເຈົ້າສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນເດີ່ນ ຫຼືເດີ່ນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກບ້ານ, ເຮັດວຽກ ຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງ. ມີການພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງອົກຊີເຈນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກັບສະຫມອງແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
Tai Chi
ການອອກກຳລັງກາຍໃນຮູບແບບໄຕຈີ ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝ່ຳສະເໝີທີ່ເຮັດພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເລິກໆ. ວິທີການນີ້ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ການນັ່ງສະມາທິໃນການເຄື່ອນໄຫວ," ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການປະສານງານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍຂອງ Tai chi ແມ່ນລະດັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງພະຍາດ Alzheimer.
ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດແນວໃດກັບຄົນທີ່ມີໂລກສະຫມອງເສື່ອມ?
ຄົນທີ່ເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາມັນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼີກລ່ຽງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ ແລະ ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນສາມາດເພີ່ມອາລົມ, ຊຸກຍູ້ການນອນແລະເວລາຕື່ນເປັນປົກກະຕິ, ແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ຄົນທີ່ເປັນໂຣກສະໝອງເສື່ອມມັກຈະປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະລະດັບຄວາມຊຶມເສົ້າສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປອບໂຍນໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ. ນີ້ລົບລ້າງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບພວກເຂົາໃນການວິເຄາະເກີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງພວກເຂົາ.
ຫນ້ອຍກວ່າ 20% ຂອງຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຜູ້ທີ່ມີ dementia ມີແນວໂນ້ມຫນ້ອຍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ແນະນໍາ.
ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດສະໝອງເສື່ອມທີ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເມື່ອພະຍາດຍັງອ່ອນໆ ມັກຈະຕິດຢູ່ກັບມັນຍ້ອນວ່າສະພາບຂອງພວກມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຄອບຄົວ, ຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລ, ແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການສະຫມອງເສື່ອມອອກກໍາລັງກາຍ. ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍມັນໄດ້, ແລະຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິເບິ່ງແຍງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ດີ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
Summary
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການພັດທະນາ dementia ເປັນຕາຢ້ານສໍາລັບໃຜ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ dementia ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ການປະຕິບັດການປ້ອງກັນເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.