Top 5 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບສະຫມອງຂອງທ່ານ
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈະມີປະສົບການການປ່ຽນແປງແລະອາຍຸ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຊະລໍຄວາມແກ່ໄວໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໃນການຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຫ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ:
ການສ້າງ ແລະຮັກສາ ກ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຄວາມສຸກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາແລະບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍ Alzheimer ແລະ Dementia ການພັດທະນາໃນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັກສາເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບ. ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ສໍາຄັນ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ. ເບິ່ງວ່າອັນນັ້ນມີຜົນກະທົບກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ໂດຍການນໍາໃຊ້ MemTrax ເປັນປະຈໍາ.
ຊີວິດທາງເພດສຸຂະພາບ:
ຂ່າວລືວ່າມັນມີເພດສໍາພັນສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຮ້ອນພາຍໃຕ້ແຜ່ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ. ການກະຕຸ້ນທາງເພດໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເຄືອຂ່າຍສະຫມອງສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະລະບົບລາງວັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບການມີເພດສໍາພັນກັບສານກະຕຸ້ນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສູງ.' ປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ oxytocin ໃນສະຫມອງ (ຮໍໂມນຄວາມຮັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ) ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຊົດເຊີຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າເພດສໍາພັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາພັນໃນທາງບວກລະຫວ່າງເລື້ອຍໆ ເພດແລະການທໍາງານຂອງຄວາມຊົງຈໍາ ໃນອາຍຸສູງສຸດແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ການຮ່ວມເພດປະຈໍາອາທິດເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມສົນໃຈ, ການຈື່ຈໍາຄໍາສັບ, ແລະການຮັບຮູ້ທາງສາຍຕາແລະຄໍາເວົ້າ.
ອາຫານ ແລະໂພຊະນາການ:
ອາຫານຂອງເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ - ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນແນະນໍາອາຫານເມດິເຕີເລນຽນເພື່ອສຸຂະພາບສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ ອາຫານຈິດໃຈ ເປັນອັນໃຫມ່ທີ່ພົບເຫັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີອື່ນໆແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຈຸລັງຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງ coronary ແລະເພີ່ມທະວີການສຸມໃສ່ຈິດໃຈ, ແລະຊ້າສະຕິປັນຍາຫຼຸດລົງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຍັງໄດ້ຮັບການຍ້ອງຍໍສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ.
ນອນຫຼາຍ:
ສະໝອງຂອງເຈົ້າເປັນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄືກັບກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ, ມັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄໍາແນະນໍາມາດຕະຖານແມ່ນ XNUMX ຫາ XNUMX ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຕິດຕໍ່ກັນຕໍ່ຄືນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງລວມແລະປຸງແຕ່ງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຈໍາແລະ ຟັງຊັນຂອງສະຫມອງ.
ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນທາງດ້ານຈິດໃຈ:
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ້າມເນື້ອ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາມັນຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດສໍາລັບ ຮັກສາສະຫມອງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ ກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງລົດທາງຈິດເຊັ່ນ crosswords, ປິດສະ, ການອ່ານ, ການຫຼີ້ນບັດ, ຫຼື sudoku.