ອາຫານເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງແອວຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ດີກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຍັງຈະພົບວ່າການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງຂອງທ່ານປັບປຸງເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຄິດວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນລົດ, ແລະອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນເປັນອາຍແກັສທີ່ມີອໍານາດມັນ. ອາຍແກັສພຣີມຽມຈະເຮັດໃຫ້ລົດຂອງທ່ານຂັບລົດໄວ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກພາຍໃຕ້ຝາອັດປາກມົດລູກທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ - ອາຍແກັສອອກຕິນທີ່ສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການສວມໃສ່ຂອງເຄື່ອງຈັກ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃນການຈື່ຈໍາສິ່ງຕ່າງໆສໍາລັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຄົມຊັດສໍາລັບກອງປະຊຸມທຸລະກິດທີ່ສໍາຄັນ, ນີ້ແມ່ນ 4 ກຸ່ມອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຄິດ.
1. Wholegrains
ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ການແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ເມັດພືດທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ Gi ປ່ອຍນໍ້າຕານຊ້າໆໄປສູ່ສະໝອງຕະຫຼອດມື້. ກິນທັນຍາພືດສີນ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າແລະ pasta. ໂດຍການເຕີມເຕັມເມັດເຕັມເມັດ, ທ່ານຈະຄຸ້ມຄອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູງແລະຕ່ໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
2. ນ້ຳໝາກໄມ້ ແລະ ນ້ຳຜັກ
ຄົ້ນຄ້ວາຈາກ Vanderbilt University ພົບວ່າການດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Alzheimer ແລະສະຫນອງການປ້ອງກັນພະຍາດ neurodegenerative ບາງຢ່າງ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຊັກຊ້າໃນໄລຍະສັ້ນ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ທ່ານສາມາດເຮັດ concoctions ຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນເພື່ອລົດຊາດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ແລະໄປຢ້ຽມຢາມ bart ນ້ໍາອິນຊີສໍາລັບການດົນໃຈຕື່ມອີກ.
3. ໄຂ່
ໄຂ່ທີ່ຖ່ອມຕົວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ B - B6, B12 ແລະອາຊິດໂຟລິກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຫຼຸດຜ່ອນການມີ homocysteine ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ໄຂ່ຂາວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ selenium, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະທອງແດງ, ແລະຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ໄກ່ໄດ້ຮັບອາຫານ, ຍັງສາມາດບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
4. ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນ
ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າຫາເມັດພືດແລະຫມາກຖົ່ວເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໝາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສະໝອງແມ່ນໝາກນັດ. Walnuts ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງ DHA, ເປັນກົດໄຂມັນ Omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ. ແກ່ນຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ສຳຄັນໃນການເສີມຄວາມຈຳ ແລະ ທັກສະການຄິດ.
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ ປະໂຫຍດແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ, ມີອາຫານທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການລະບາຍສະຫມອງ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະປຸງແຕ່ງ; ພວກມັນງ່າຍທີ່ຈະຍຶດຖືແລະອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຫຍັດເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າການຖອກນໍ້າຕານທັນທີເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫມົດໄປຢ່າງໄວວາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຕໍ່າ. ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະໄຂມັນ trans ທີ່ພົບໃນມັນຝຣັ່ງຂົ້ວຫຼືໄກ່ຂົ້ວບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ: cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ. ກິນດີ, ແລະຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບມັນ.