ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຈໍາ? ລອງເພີ່ມອາຫານ 5 ຊະນິດນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ!
ເຈົ້າເຄີຍສັງເກດບໍ່ວ່າໂລກເບິ່ງຄືວ່າຈະໝູນອ້ອມຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວອັນໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ດົນປານໃດ? ໝູ່ຄົນໜຶ່ງຢຸດເຈົ້າຢູ່ຕາມຖະໜົນເພື່ອບອກເຈົ້າບາງຂ່າວທີ່ສຳຄັນຫຼືກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ຈະມາເຖິງ, ແລະໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ດຽວກັນ, ເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້ວ່າຄົນນັ້ນເວົ້າຫຍັງ. ເຈົ້າຈື່ໄດ້ວ່າໄດ້ພົບກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້ານັ້ນແມ່ນຫມົດໄປດ້ວຍລົມ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຊີວິດທຸລະກິດຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ໃນໂລກຂອງບໍລິສັດມື້ນີ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ, ກອງປະຊຸມ, ແລະການສຶກສາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດຕະຫຼອດເວລາ. ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ມີບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດສະເໝີວ່າແມ່ເຈົ້າພະຍາຍາມພາເຈົ້າໄປກິນອັນອື່ນນອກຈາກເຂົ້າໜົມ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເມື່ອນາງບອກທ່ານວ່າ "ປາແມ່ນອາຫານສະຫມອງ," ນາງບໍ່ໄດ້ຢູ່ໄກຈາກເຄື່ອງຫມາຍ! ເບິ່ງວ່າອາຫານ XNUMX ຊະນິດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ.
1 Salmon
ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3, ນີ້ແມ່ນອາຫານອັນໜຶ່ງທີ່ເກືອບຈະຊ່ວຍກຳຈັດໝອກໝອກນັ້ນໃນທັນທີ. ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນເຮັດໃຫ້ຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບ a ອາຫານທ່ຽງ ເມນູສໍາລັບກອງປະຊຸມທີ່ເຈົ້າຖືກມອບຫມາຍໃນການຈັດຕັ້ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຫຼົ່ານັ້ນ ລ້າງໃຈຂອງເຈົ້າຈາກໝອກແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະບົບ cardiovascular ຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດກັບອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຈິດໃຈທີ່ແຊບ!
2. ໃບເຕີຍ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ, broccoli ມີສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການ. ອຸດົມໄປດ້ວຍ choline, ວິຕາມິນ K ແລະ C, ຜັກທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ສາມາດຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານໄດ້. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າຜັກບຣັອກໂຄລີພຽງຈອກດຽວສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນຊີໄດ້ 150 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳປະຈໍາວັນ? ເທົ່າທີ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໄປ, ນີ້ແມ່ນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເປັນປະຈໍາ.
3. ດອກໄມ້ສີຟ້າ
ໃນຂະນະທີ່ມີສີແດງເຂັ້ມຫຼື blueberries ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອື່ນໆ, blueberries ແມ່ນສູງຫຼາຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ແລະເປັນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ຽວກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງ, ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກມັນເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດແລະປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການໂຈມຕີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ free radicals ລອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຍ່ອຍອາຫານຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຮັກສາ neurons ຈາກການລອຍຢູ່ໃນສະຫມອງ. ຕ້ອງການປັບຈຸດສຸມຂອງທ່ານທັນທີ? ກິນອາຫານເຊັ່ນ blueberries ສູງໃນ antioxidants ສໍາລັບການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດ.
4. ໃບຜັກກາດຂຽວ
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ກິນສະຫຼັດມື້ຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍໃບຂຽວສົດເຊັ່ນ: chard ສະວິດ, kale, ແລະຜັກທຽມ? ໃນການສຶກສາຫຼັງຈາກການສຶກສາ, ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນໃບຂຽວຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍຈາກການເປັນ. ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເພີ່ມສີຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
5. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ເນື່ອງຈາກເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເພີ່ມຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສໍາລັບ dessert ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼັງຈາກອາຫານທຸກໆຄັ້ງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດທີ່ປົກຄຸມ blueberries ແລະໃນ swoop ຫຼຸດລົງກິນສອງອາຫານຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ. ເປັນຫຍັງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ? ມັນມີສານ flavanols ສູງຫຼາຍ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ອາຫານສະໝອງຫ້າຊະນິດນີ້ເປັນພຽງການເລີ່ມຕົ້ນ. ຄົ້ນຄວ້າບັນຊີລາຍຊື່ກວ້າງກວ່າ ທີ່ນີ້ ແລະເບິ່ງວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຖືກສຸມໃສ່ຫຼາຍປານໃດໃນສອງສາມມື້. ມັນເຮັດໃຫ້ປະລາດສິ່ງທີ່ອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.