Сиздин 60s үчүн акыл-эстин алдын алуу боюнча кеңештер
Түшкү бул белгилүү бир оору эмес, тескерисинче, бул жоготууга алып келген синдром таанып билүү иштеши карылыктын кадимки начарлоосунан тышкары. The КИМ дүйнө жүзү боюнча 55 миллион адам деменциядан жапа чегип жатканын жана улгайган адамдардын саны көбөйгөн сайын, 78-жылга карата оорулардын саны 2030 миллионго чейин көбөйөрү болжолдонууда.
Көптөгөн улгайган адамдарга таасир эткенине карабастан, деменция, анын ичинде Альцгеймер сыяктуу шарттар - карылыктын кадимки кесепети эмес. Чынында, бул учурлардын 40% алдын алууга болот деп айтылат. Ошентип, 60 жашыңызда когнитивдик функцияларыңыздын начарлашынан коргоо үчүн, бул жерде сиз жасай турган нерселердин айрымдары бар:
Жашооңузду кайра карап көрүңүз
Сергек жашоо образын кабыл алуу деменциянын алдын алуу үчүн узак жолду баса алат. Мисалы, бөлүшүлгөн изилдөө илим Daily Аптасына бир жолудан ашык көнүгүү жасоо Альцгеймер оорусуна чалдыгуу рискин төмөндөтөт, атүгүл когнитивдик жактан жеңил бузулушу бар адамдарда дагы. Окумуштуулар үзгүлтүксүз көнүгүү мээге кан агымын көбөйтүү менен бирге нейрондордун өсүшүнө жана жашоосуна көмөктөшөт, бул экөө тең мээнин көлөмүн сактап калаарын аныкташкан. Идеалдуу көнүгүүлөр - узак сейилдөө жана багбанчылык сыяктуу физикалык иш-аракеттер.
Ошол эле учурда, сиз жеген тамак-аш да ооруну өнүктүрүү коркунучун жогорулатат же азайтат. Жер Ортолук деңизи менен DASH диетасынын айкалышы болгон MIND диетасын жасоону карап көрүңүз. Бул диета он азык-түлүк тобуна багытталган, атап айтканда: бүт дан, жалбырактуу жашылчалар, башка жашылчалар, мөмө-жемиштер, жаңгактар, буурчак, балык, канаттуулар, зайтун майы жана шарап. Бул зыяндуу тамак-аштарды, өзгөчө кызыл этти, кайра иштетилген тамактарды жана өтө канттуу жана куурулган тамактарды чектөө менен коштолот.
Дарыгериңиз менен тыгыз байланышта болуңуз
Деменция акырындык менен башталат, ошондуктан сизде буга чейин бар же жок экенин айтуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, түрүнө жараша, эрте кармалып калса, аны жайлатып, атүгүл артка кайтарууга болот. Деменцияны башкарууга жана алдын алууга жардам берүү үчүн, дарыгериңиз менен тыгыз байланышта болуңуз. Эгерде сизде симптомдор болсо, алар сиздин жашооңузду, үй-бүлөлүк тарыхыңызды жана медициналык тарыхыңызды баалай алышат. Бул чындап эле деменциябы же жокпу текшерүү үчүн керек эс-чыгым витаминдин жетишсиздиги сыяктуу башка оорунун белгиси. Анын ичинде скринингдерден өтүүнү күтөбүз нейропсихологиялык тесттер. Сиз ошондой эле алдын алуу жана шарттарды калыбына келтирүү үчүн тамактануу терапиясы өтүшү мүмкүн.
Жогоруда аталган кызматтар Medicare B бөлүгү менен камтылган, ал эми D бөлүгү деменцияга каршы дары-дармектерге жооп бере алат. Бирок, эгерде сиздин дарыгериңиз сизден Original Medicare камтыбаган скринингден өтүүнү суранса, Medicare Advantage A жана B бөлүктөрү сыяктуу эле кызматтарды сунуштайт, бирок кошумча артыкчылыктары бар. Мисалы, KelseyCare артыкчылыгы сизге фитнес мүчөлүк программаларына, ошондой эле күнүмдүк көз жана угуу сынактарына мүмкүнчүлүк берет. Бул кызматтар өтө маанилүү болушу мүмкүн, анткени көрүү жана угууну жоготууда деменцияга окшош белгилери бар. Бул сиздин стимулдаштыруунун көлөмүн азайтууга байланыштуу мээ алат.
Акылыңызды дайыма стимулдаңыз
Мээнин тынымсыз стимуляциясы сиз чоңойгон сайын маалыматты иштеп чыгуу үчүн акылыңызды курч кармап турат. Биздин мыктылардын бири "Акылыңызды курч кармоо үчүн кеңештер" эс тутум оюндарын ойноо болуп саналат. Булар сиздин кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду иштетсе да, үзгүлтүксүз ойноо сиздин эстеп калуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Атүгүл аракет кылып эс тест мээңизге күн үчүн абдан керектүү күч жана стимул бере алат. Бул иш-чаралар мээңизди активдүү кармап турууга жана маалыматты иштетүүнү жана сактоону жакшыртууга жардам берген активдүү окутууну камтыйт.
Акылыңызды стимулдаштыруунун дагы бир жолу - коомдук иштерге катышуу. Бул боюнча изилдөөлөр келечектүү, жана Ден соолук коомдук жигердүү улгайган адамдарда кем акылдыктын белгилерин көрсөтүү коркунучу аз экенин белгилейт. Социалдык жактан активдүү болууга жардам бере турган кээ бир иш-чаралар волонтерлук, достор жана үй-бүлө менен убакыт өткөрүү жана коомчулуктун же топтун иш-чараларына кошулуу болуп саналат. Мындан тышкары, сиз депрессия жана тынчсыздануу менен шартталган когнитивдик бузулуу менен байланышкан социалдык обочолонуу менен күрөшө аласыз.
Деменция – оор синдром, анын ар бир түрүн токтотууга же жоюуга болбойт. Ошентип, биринчи кезекте анын алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча эртерээк чара көрүү маанилүү. Мээңиздин саламаттыгын башкарууга жардам берүү үчүн биздин ресурстарды текшериңиз
MemTrax
.