Эстутумду көбөйтүү керекпи? Бул 5 азыкты диетаңызга кошуп көрүңүз!

Дүйнө сиздин айланаңызда ушунчалык тез темпте айланып баратканын байкадыңыз беле, сиз эч качан көп убакытка көңүлүңүздү бура албай каласызбы? Досуңуз сизди көчөдө токтотуп, кандайдыр бир маанилүү жаңылык же боло турган иш-чара тууралуу айтып берет, ошол эле күнү эле ал адамдын айтканын эстей албайсыз. Алар менен жолукканыңды эстейсиң, бирок алардын айткандары шамал менен кетти.

Бул жеке жашооңузга гана эмес, бизнесиңизге да чоң таасирин тийгизет. Сиз тренингдерге, семинарларга жана үзгүлтүксүз билим алууга катышып жаткан азыркы корпоративдик дүйнөдө эс тутумуңуз ар дайым мыкты болушу керек. Ишенсеңер же ишенбейсиңерби, апаңдын сени момпосуйдан башка нерсе жегенге аракет кылганы деп ойлогон нерсең бар. Чынында, ал сизге "Балык - мээнин азыгы" деп айтканда, ал белгиден алыс эмес болчу! Бул беш тамактын табигый түрдө эс тутумуңузду бекемдөөгө эмне кыла аларын карап көрүңүз.

1. лосось

Омега-3 май кислоталары менен толтурулган, бул психикалык тумандан арылууга жардам бере турган тамактардын бири. Антиоксидантка бай, ал эң сонун негизги тамакты түзөт түшкү тамактануу Сиз уюштурууга милдеттенген семинарлар үчүн меню. Ал супер күчтүү антиоксиданттар акылыңызды тумандан тазалап эле койбостон, жүрөк-кан тамыр системаңызды да тазалоого жардам берет. Сиз даамдуу жүрөк жана акыл ден соолукка пайдалуу тамак менен жаңылбайсыз!

2. Брокколи

Чийки же бышырылган болобу, брокколиде көңүлүңүздү топтоо үчүн керектүү нерселер бар. Холинге, К жана С витаминдерине бай, бул укмуштуудай жашылча эс тутумуңузду жакшыртат. Бир чыны брокколи күнүмдүк сунушталган С витамининин 150 пайызын бере аларын билесизби? Антиоксиданттарга келсек, бул жашылчалардын бири, сиз өз рационуңузга үзгүлтүксүз кошуу керек.

3. Черники

Ал жерде башка антиоксидантка бай кочкул кызыл же черники бар болсо да, черники тизмеде абдан жогору жана бардык азык-түлүк дүкөндөрүнөн табууга оңой. Эгерде сиз антиоксиданттар жөнүндө эмне мынчалык маанилүү экенин ойлонуп жатсаңыз, анда бул алардын денени чабуулдан тазалоо жана коргоо үчүн кандай иштеши жөнүндө. Булардын баарын эле эмес эркин радикалдар денеңизде калкып жүрүү сизди тамак-ашты жетиштүү сиңирүүдөн сактайт, бирок нейрондордун мээде эркин калкып кетишине да тоскоол болот. Фокусуңузду дароо курчуткуңуз келеби? Дээрлик дароо жеңилдетүү үчүн антиоксиданттарга бай черники сыяктуу тамактарды жеңиз.

4. Жалбырактуу жашыл жашылчалар

Эмне үчүн күнүнө швейцар карагайы, капуста жана шпинат сыяктуу чийки жалбырактуу жашылчалардан турган салат жегенге болбойт? Изилдөөдөн кийин жүргүзүлгөн изилдөөдө, күнүнө бир же эки жолу жалбырактуу жашылчаларды жеген улгайган адамдар азыраак жабыркай турганы аныкталган. эс-чыгым рационуна жашылчаларды сейрек кошкондорго караганда.

5. Dark Шоколад

Момпосуй жогоруда айтылгандыктан, ар бир тамактан кийин каалаган десертке кара шоколад кошсок болбойт? Чындыгында, кара шоколад менен капталган көк бүлдүркөндөрдү жасасаңыз болот жана бир заматта жаратылыштын эң жакшы эс тутумдагы эки тамак-ашын жесеңиз болот. Эмне үчүн кара шоколад? Бул флаванолдордо жана жогоруда айтылган күчтүү антиоксиданттарда өтө жогору.

Бул беш мээ азыктары башталышы гана. Кененирээк тизмени изилдеңиз бул жерде жана акыл-эсиңиздин бир нече күндүн ичинде канчалык курч топтолорун көрүңүз. Бир нече тамак-аш мээңизге эмне кылаары таң калыштуу.