Травматикалык окуядан кийин эс тутумун жоготуу менен күрөшүүнүн 8 жолу

Травмалуу окуядан кийин бир аз эс тутумдун начарлашы кадыресе көрүнүш. Сиз окуянын чоо-жайын эстей албай жатканыңызды же кээ бир эскерүүлөр башкаларга караганда кыйыныраак экенин байкасаңыз болот. Бул толугу менен табигый жана, адатта, убакыттын өтүшү менен өзү чечет. Бирок, эгерде сиз олуттуу же туруктуу сезип жатсаңыз эс-чыгым, аны башкарууга жардам бере турган нерселер бар. Биз чечүүнүн сегиз жолун изилдейбиз эс-чыгым травмалык окуядан кийин.

Сүрөт булагы: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. Окуя тууралуу адвокат менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз травмалык окуяга туш болгон болсоңуз, анда эмне болгондугу жөнүндө адвокат менен сүйлөшүү маанилүү. Бул сиздин мыйзамдуу укуктарыңыз корголушуна жана сизге келтирилген зыяндын ордун толтурууга жардам берет. Адвокат ошондой эле ишиңизге карата колдонулушу мүмкүн болгон доонун эскирүү мөөнөтүн түшүнүүгө жардам берет. Адан көбүрөөк үйрөнүү West End, Лонг филиалы, NJ жаракат адвокаты эгерде сиз Нью-Джерсиде травмалык окуяга кабылган болсоңуз, анда сиздин укуктарыңызды жана варианттарыңызды түшүнүүгө жардам берет. Айрыкча, окуя жумушта болгон болсо, сиз адвокат менен сүйлөшүүнү күтүп, кандайдыр бир мүмкүн болуучу дооматтардан баш тартпай турганыңызга ынангыңыз келет.

2. Окуя жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз травмалык окуянын кесепеттери менен күрөшө албай жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Терапевт сизге болгон окуяны иштеп чыгуу жана айыктыра баштоо үчүн керектүү куралдарды жана колдоолорду бере алат. Эгер сиз муну тапсаңыз эс-чыгым Сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, терапевт ошондой эле аны менен күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга жардам берет. Терапевттер көптөгөн ыкмалардын бирин карап чыгышы мүмкүн, мисалы:

• Гештальт-терапия: Бул ыкма өткөндү эстеп отурбастан, бул жерде жана азыртан кабардар болууга жардам берүүгө багытталган. Гештальт терапиясы учурда жашап, эмне болгонун кабыл алууга үйрөнүүгө жардам берет.
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы: Бул ыкма травмалык окуянын кесепеттери менен күрөшүү жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн болгон терс ой жүгүртүүлөрдү өзгөртүүгө жардам берүүгө багытталган.

3. Окуя тууралуу дарыгерге кайрылыңыз

Эгер сиз башынан өткөргөн болсоңуз, а физикалык жаракат травматикалык окуянын натыйжасында, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылуу маанилүү. Кандайдыр бир физикалык жаракаттарды дарылоодон тышкары, дарыгер ошондой эле травмалык стресстен кийинки бузулуу (PTSD) сыяктуу психологиялык жаракаттарды текшере алат. Эгер сиз менен күрөшүп жатсаңыз эс-чыгым, дарыгер физикалык же психологиялык жаракат менен байланыштуу экенин аныктоого жардам берет. Эгер сиз кабыл алууну ойлонуп жатсаңыз, дарыгерге кайрылуу да маанилүү дары травмалык окуянын кесепеттерин жоюу.

4. Травмадан аман калгандарды колдоо тобуна кошулуңуз

Травматикалык окуяга кабылган адамдар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Кошулуу колдоо тобу Сиз эмне болуп жатканын түшүнгөн башкалар менен тажрыйба бөлүшүү мүмкүнчүлүгүн бере алат. Бул травмалык окуянын кесепеттерин жоюу үчүн абдан пайдалуу жол болушу мүмкүн. Көптөгөн колдоо топтору, ошондой эле сиз менен күрөшүүгө жардам бере турган башка ресурстарга жолдомо сунуш кылат эс-чыгым жана башка кыйынчылыктар.

5. Дары колдонууну ойлонуп көрүңүз

Эгерде сиз травмалык окуядан кийин тынчсыздануу, депрессия же PTSD менен күрөшүп жатсаңыз, анда дары-дармек сиз үчүн тандоо болушу мүмкүн. Дары-дармектер симптомдорду азайтууга жана травмалык окуянын кесепеттери менен күрөшүүгө жардам берет. Эгер сиз дары-дармектерди кабыл алууну ойлонсоңуз, анда коркунучтар жана пайдалар жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү. Дары-дармектер, ошондой эле сиз алып жаткан башка дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан дарыгер сиз алып жаткан бардык дары-дармектерди билиши керек. MemTrax алууну унутпаңыз жана андан алыс болуңуз Mini Cog.

6. Көп эс алыңыз

Травматикалык окуядан кийин көп эс алуу маанилүү. Сиздин дене окуянын стресстен айыгып, калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Жетиштүү уктоо да маанайыңызды жакшыртууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Уйкуңуз кыйын болсо, уйкуңузду жакшыртуу үчүн көптөгөн нерселерди кылсаңыз болот, мисалы:

• Уйкунун үзгүлтүксүз тартибин түзүү
• Эс алуучу уктоо тартибин түзүү
• Жатар алдында кофеин жана спирт ичимдиктерин ичүү
• үзгүлтүксүз көнүгүү.

7. Дени сак адаттарды орнотуңуз

Туура тамактануу жалпы ден соолук үчүн маанилүү, бирок ал ошондой эле травмалык окуянын кесепеттерин жоюуга жардам берет. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеш сиздин маанайыңызды жакшыртууга жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, туура тамактануу уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Кошумча, мисалы, спирт жана дары эс тутумун начарлатышы мүмкүн. Эгер сиз менен күрөшүп жатсаңыз эс-чыгым травмалык окуядан кийин, бул заттардан качуу маанилүү. Эгерде сиз травмалык окуянын кесепеттерин алкоголдук ичимдиктерди же баңгизаттарды колдонбостон көтөрө албай жатканыңызды байкасаңыз, анда профессионал жардамга кайрылуу маанилүү. менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн көптөгөн дарылоо параметрлери бар зат кыянаттык.

8. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Травма менен ар бир адам өз жолу менен күрөшөрүн жана аны менен күрөшүүнүн “туура” жолу жок экенин эстен чыгарбоо керек. Айыктыруу үчүн эч кандай мөөнөт жок жана айыктыруу үчүн керектүү убакытты берүү маанилүү. Даяр боло электе айыктырууга аракет кылуу айыктыруу процессин кечеңдетиши мүмкүн. Травматикалык окуянын кесепеттерин жоюу үчүн күрөшүп жатканыңызды байкасаңыз, адистердин жардамына кайрылыңыз. көп бар тазалоо параметрлери травмалык окуянын кесепеттери менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн жеткиликтүү.

Сүрөт булагы: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

Булар менен күрөшүүгө жардам бере турган кээ бир жолдор эс-чыгым травмалык окуядан кийин. Травма менен ар бир адам өз жолу менен күрөшөрүн жана аны менен күрөшүүнүн “туура” жолу жок экенин эстен чыгарбоо керек. Айыктыруу үчүн эч кандай мөөнөт жок жана айыктыруу үчүн керектүү убакытты берүү маанилүү. Даяр боло электе айыктырууга аракет кылуу айыктыруу процессин кечеңдетиши мүмкүн. Травматикалык окуянын кесепеттерин жоюу үчүн күрөшүп жатканыңызды байкасаңыз, адистердин жардамына кайрылыңыз. Травматикалык окуянын кесепеттери менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн көптөгөн дарылоо жолдору бар.