Мээнин иштешин көтөрүүчү азыктар

Жакшы жана дени сак тамактануунун пайдасы жөнүндө ойлонгондо, белиңизди азайтуучу таасирлер жөнүндө ойлоносуз. Бирок, арыктоо - бул туура тамактануунун бир гана жакшы нерсеси эмес. Сиз сергек тамактануу жашоо образын кабыл алсаңыз, мээңиздин когнитивдик функциясы да жакшырганын байкайсыз. Мисалы, денеңизди машине, жеген тамагыңыз аны кыймылдаткан газ деп ойлойсуз. Премиум газ унааңызды ылдамыраак айдайт, бирок бул капот астындагы кыймылдаткычтын да пайдасы – жогорку октандуу газ моторуңуздун эффективдүү иштешин камсыздайт жана кыймылдаткычтын эскиришинен сактанууга жардам берет.

Мээңиздин алдыдагы экзамен үчүн нерселерди эстеп калуу жөндөмүн өркүндөтүүнү каалайсызбы, же жөн гана маанилүү бизнес жолугушууга курч болгуңуз келеби, бул жерде эс тутумуңузду, концентрацияңызды жана ой жүгүртүүңүздү жогорулатууга жардам бере турган 4 азык-түлүк тобу бар.

1. Бүтүндөй дан

Сиздин топтоо жөндөмүңүз туруктуу жана ишенимдүү энергия булагына көз каранды. Төмөн-Gi бүт дандары глюкозаны күн бою мээге жай бөлүп чыгарат. Күрөң дан жана нан, күрүч жана макарон жегиле. Бүтүн дан менен майлоо менен, сиз кантка бай тамактарды жегенге байланыштуу жогорку жана төмөн түшүүлөрдөн качасыз.

2. Жашылча-жемиш ширелери

иликтөөсүнө Vanderbilt University Жемиш жана жашылча ширелерин жумасына үч жолу ичүү Альцгеймер оорусунун рискин азайтып, нейродегенеративдик оорудан бир аз коргой аларын аныкташкан. Ширелер пайдалуу заттарга, витаминдерге жана минералдарга бай, алар эс тутумду жакшыртууда жана кыска мөөнөттүү кечиктирүүдө эффективдүү. эс-чыгым. Сиз үй шартында өзүңүздүн жеке табитиңизге жараша даярдап, андан ары илхам үчүн органикалык шире бартына барсаңыз болот.

3. Жумуртка

Момун жумуртка В тобундагы витаминдердин – В6, В12 жана фолий кислотасынын эң сонун булагы болуп саналат, ошондуктан алар когнитивдик начарлоону пайда кылган гомоцистеиндин болушун азайтат. Жумуртканын агы селендин, цинктин, темирдин жана жездин бай булагы болуп саналат жана тооктор эмне менен азыктанганына жараша, мээнин оптималдашуусу үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарын да камтышы мүмкүн.

4. Үрөн жана жаңгактар

Мээңиздин иштешин күчөтүү үчүн канттуу тамактарды жегендин ордуна, уруктарды жана жаңгактарды колдонуңуз. Мээнин иштөөсүн жакшыртуучу жаңгактардын эң башында жаңгак турат. Жаңгактын курамында DHA, омега-3 май кислотасы бар, бул өз кезегинде концентрацияңызды жогорулатат. Ашкабактын уруктары эс тутумду жана ой жүгүртүү жөндөмүн жогорулатуу үчүн маанилүү минерал болгон цинкке бай.

Бул тамактар ​​мүмкүн болсо да пайда жана мээнин иштешин жогорулатуу, мээ агымы катары иш-аракет кылган тамактар ​​бар. Такталган жана кайра иштетилген тамактардан баш тартуу; аларды колго алуу оңой жана ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка убакытты үнөмдөөчү альтернатива болушу мүмкүн, бирок ошол заматта канттын шашылышы энергияңызды тез эле түгөтөт жана сизди кыйроого учуратышы мүмкүн. Мээңиз эң жакшы иштеши үчүн дени сак майларга муктаж жана фри фри же куурулган тоок этинде табылган транс майлар сиздин ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга пайдалуу майлар эмес жана ден соолугуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн: холестериндин көбөйүшү, инфаркттын көбөйүшү, ж.б. Жакшы тамактаныңыз, ошондо денеңиз жана мээңиз бул үчүн сизге ыраазычылык билдирет.