Тамак-аш мээңиздин ден соолугуна кандай таасир этет?

Биз билебиз а туура тамактануу физикалык ден соолугубузга түздөн-түз таасирин тийгизет. Чынында, көпчүлүк адамдар ден соолугунун абалы өзгөрө баштаганда эле диетаны өзгөртүшөт. Мээбиз үчүн жакшы тамактануунун маанилүүлүгү жөнүндө сейрек ойлойбуз. Чындыгында сиз жеген же ичкениңиздин баары мээңизге таасир этет. Туура тамактануу сиздин психикалык ден соолугуңузга төмөнкү жолдор менен таасир этет.

1. Эс тутумуңузду жогорулатуу

Дарыгерлер мөмө-жемиштерди көп жешиңизди сунуш кылган себептердин бири - бул алардын эс тутумуңузду жакшыртуучу витаминдер менен минералдардын камтылганы. Бул иттерге жана үй жаныбарларына да тиешелүү. Мына ушул себептен сиз сатып ала аласыз иттер үчүн кошумча азык биргелешкен ден соолук, эс жана мээнин иштеши үчүн. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар жалпы физикалык ден соолугуңузду жакшыртса, эс тутумуңузду бекемдөө үчүн кээ бирлерин тандасаңыз болот.

Диетаңызга апельсин, буурчак, артишок, шпинат, брокколи жана кызылча кирет. Мындан тышкары, лосось сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай тамактарды кошуңуз. Омега-3 кошулмалары көбүнчө эс тутумунун жоголушу же когнитивдик функциясынын начардыгы менен жабыркаган улгайган адамдарга кеңири колдонулат. Когнитивдик функцияңызды жакшыртуу үчүн жашыңыз өткөн сайын витаминдерди, минералдарды жана омега-3 май кислоталарын колдонууну көбөйтүңүз.

2. Инсульт коркунучун төмөндөтүү

Мээңизди кан менен камсыздоого тоскоол болгон ар кандай абал инсультка кабылуу коркунучун жогорулатат. Дени сак тамактануу мээңиздин күн сайын пайдалуу заттар жана кычкылтек менен камсыз болушун камсыздайт. Туура тамактануу жүрөгүңүздүн ден соолугун камсыздайт, бул мээңиздин дени сак болушун билдирет. Инсультка кабылуу когнитивдик функцияңызга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Жакшы жаңылык – диетаңызды өзгөртүү менен жүрөгүңүздүн жана мээңиздин саламаттыгын сактай аласыз. Эгерде сиз төмөндөтүүнү кааласаңыз сиздин тобокелдик, балык кирет, күнүмдүк рационуңузга мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак жана жаңгактар. Майлуу тамактарды жана кызыл этти колдонууну азайтыңыз. Көпчүлүк кайра иштетилген тамак-аштар майга бай, алар тамырларга түшүп, дененин ар кайсы бөлүктөрүн, анын ичинде мээни кычкылтек менен камсыздоону бөгөттөйт.

3. Сергектикти жакшыртуу

Көңүл бурууда же көпкө сергек турууда кыйынчылыктар барбы? Көйгөй мээңизде эмес, диетаңызда болушу мүмкүн. Сергек болуу үчүн мээңизге дайыма кант же глюкоза керек. Бул жарым-жартылай канттуу тамак-аш же суусундуктар сиздин концентрацияңызды бир азга жакшыртаарын түшүндүрөт. Дени сак углеводдор - мээңиз сергек болушу үчүн глюкозанын эң жакшы булагы. Денеңизге көмүртектерди тез сиңирүү үчүн темир жана магний сыяктуу минералдарды кошуңуз. Түшүнүксүз чарчоо жана начар концентрация кээде мээңиз жетиштүү кычкылтек албай жатканынын белгиси. Темир мээңизди кычкылтек менен камсыз кылууну күчөтөт. Темирдин эң мыкты булактарынын арасында боор, үндүк эти жана устрица кирет.

Рационуңузга туура тамактарды киргизүү менен когнитивдик функцияңызды жакшыртсаңыз болот. Кээ бир тамак-аш жана суусундуктар дароо когнитивдик эффекттерге ээ, ал эми кээ бир таасирлер пайда болушу үчүн убакыт талап кылынат. Көптөгөн жашылча-жемиштерди камтыган туура тамактануу ден соолукту жана когнитивдик функцияларды жакшыртат.