Психикалык ден-соолукка пайдалуу болгон көнүгүүлөрдүн төрт түрү
Сиз сиздин физикалык абалыңыздын психикалык ден соолугуңуз менен түздөн-түз байланышы бар экенин уккандырсыз жана көнүгүүлөрдүн сиздин психикалык жыргалчылыгыңызга тийгизген пайдасы жакшы документтештирилген. Биздин физикалык абалыбыз кандай болбосун, өзүбүздүн сезимибизди жакшыртуу үчүн баарыбыз жасай турган көнүгүүлөр бар.
Жигердүү же кыймылсыз жашоо образы болобу, тандоо үчүн көптөгөн көнүгүүлөр жана спорт бар, мисалы, төмөнкүлөр:
1. Йога
Йога бул булчуңдардын ар кандай топторун камтыган көнүгүүлөрдүн бир түрү жана аларды ар түрдүү кармап туруу үчүн колдонот ар кандай йога позалары. Йоганын пайдасы физикалык жана психикалык жактан да көрсөтөт. Физикалык жактан йога булчуңдарды бекемдейт жана шарттайт, ийкемдүүлүк менен тең салмактуулукту жакшыртат. Психикалык жактан алганда, бул сиздин денеңиз жөнүндө маалыматыңызды тереңдетет жана концентрацияны жакшыртат. The йоганын психикалык ден-соолукка пайдасы андан да маанилүү болушу мүмкүн, анткени натыйжалар көрсөткөндөй, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык бузулууларды жакшыртат.
2. Чуркоо
Чуркоо - бул жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, ал жүрөктүн тез согуусун камсыз кылат жана денедеги бардык булчуңдарды жана байламталарды тартат. Чуркоо дене үчүн толук машыгуу, бирок анын психикалык ден соолукка да укмуштуудай таасири бар. Бул жерде чуркоо аз белгилүү пайдалары бир нече болуп саналат:
- Ал депрессиядан жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет
- Жаңы маалыматты сактап калуу жөндөмүңүздү жакшыртат
- Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатат
- Проблемаларды чечүүнү жакшыртат
- Жакшыраак уктоого жардам берет
3. Сууда сүзүү
Сууда өтүүдө бошотуучу нерсе бар, эгер сизде муундарыңызга салмак көтөрүүдө көйгөйлөр болсо, ошондой эле дене үчүн жакшы ар тараптуу көнүгүү болсоңуз, сүзүү эң сонун көнүгүү. Сууда сүзүү сиздин психикалык ден соолугуңузга пайда алып келет да. Жөн гана 30 мүнөт сүзүү маанайды жакшыртат, стрессти азайтат жана депрессия менен тынчсыздануу белгилерин жакшыртат. Сууда сүзүүнүн ритмикалык мүнөзү жана денедеги суу сезими сизди эркин сезүүгө жардам берет жана уйкусуздук сыяктуу шарттарды жакшыртат.
4. Табиятта сейилдөө
Кооз чөйрөдө ачык абада көнүгүү сиздин психикалык бакубаттуулугуңузду бир нече жол менен жакшыртат. Сырткы чөйрө сезимдериңизге жаңы тажрыйбаларды алып келет, мисалы, чабылган чөптүн жана гүлдөрдүн жаңы жыты же жаакыңыздагы шамалдын кычыраган салкындыгын сезүү. Жалбырактуу паркта тез сейилдөө же чөлдү аралап сейилдөө, мунун баары психикалык ден соолугуңузду, ошондой эле физикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо - ден-соолукка, ошондой эле дени сак акылга ээ болуунун ачкычы. Кыймылдын ар кандай түрү жакшы болгону менен, бул колдонмодогу көнүгүүлөр сиздин психикалык бакубаттуулугуңузга эң пайдалуу болуп эсептелет. Алар ошондой эле кымбат баалуу жабдууларды же кийимдерди сатып алуунун кереги жок, баарына жеткиликтүү. Андыктан, эгер сиз маанайыңызды көтөрүүгө муктаж болуп жатсаңыз же жашооңузда стресстен арылууну кааласаңыз, бул көнүгүүлөрдүн айрымдарын жумаңызга кошуп, анын жакшыруусун байкап көрүңүз.