Мээнин саламаттыгын жакшыртуу үчүн эң мыкты 5 кеңеш
Жаш өткөн сайын денебиздин өзгөрүшү абдан мүнөздүү. Мээбиз өзгөрүп, карылыкка дуушар болот, андыктан ден соолукту чыңдоо боюнча сунушталган кеңештерге баш ийүү менен карылыктын таасирин басаңдатуу абдан маанилүү. Бул жерде мээнин ден соолугун жакшыртуу боюнча беш кеңеш бар.
Exercise, Exercise & More Exercise:
Түзүү жана сактоо а үзгүлтүксүз көнүгүү тартиби жалпы ден соолук жана бакубатчылык үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көнүгүү мээдеги эндорфиндерди бөлүп чыгарат, алар денебиздин табигый маанайын көтөрөт. Демек, ал биздин эмоционалдык жыргалчылыгыбызга оң таасирин тийгизет жана тынчсыздануу жана стресстин белгилерин бошотот. Изилдөөлөр ошондой эле өмүр бою үзгүлтүксүз көнүгүү менен алектенген адамдардын мээсинин иштешинин төмөндөшүнө азыраак дуушар болоорун көрсөттү. Чынында, коркунучу азыраак Альцгеймер жана деменция дени сак көнүгүү тартибин сактаган адамдарда иштеп чыгуу. Көбүнчө жумасына үч жолудан кем эмес көнүгүү жасоо сунушталат, бирок эң негизгиси, алардан көбүрөөк пайда алып, аны сактоону жеңилдете турган иштер менен алек болуңуз. Бул сиздин таасирин тийгизип жатабы, караңыз эс-чыгым дайыма MemTrax колдонуу менен.
Дени сак сексуалдык жашоо:
Секс мээнин иштешин жакшыртат деген кептер бар. Бул жөн гана шейшептин астына ысып кетүү эмес. Эркектерде да, аялдарда да сексуалдык стимулдаштыруу оору, эмоционалдык жана сыйлык системалары сыяктуу белгилүү бир мээ тармактарынын активдүүлүгүн жогорулатат. Окумуштуулар сексти көз ирмемдик "жогорку" пайда кылган башка стимуляторлорго салыштырышкан. Мээдеги окситоциндин (организмдин сүйүү гормону) көбөйүшү да стресс гормону кортизолдун ордун толтурганы далилденген, ошондуктан секс аз тынчсыздануу жана стресс деңгээли менен байланышкан. Изилдөөлөр тез-тез ортосундагы оң корреляцияны көрсөттү секс жана эс тутум функциясы улгайган куракта жана чоңдордун когнитивдик функциясын жакшыртат. Апталык секс эс тутумдун, көңүл буруунун, сөздү эстеп калуусунун, визуалдык жана оозеки таануунун жакшырышына алып келди.
Тамак-аш жана тамактануу:
Сиздин диета жалпы ден соолук жана бакубатчылык үчүн зор ролду ойнойт. Организмибизди витаминдерге жана минералдарга бай азыктар менен камсыз кылуу маанилүү — мээңизди гидраттуу кармоо үчүн күнүнө жок дегенде эки литр суу ичүүнү унутпаңыз. Кээ бир диетологдор мээнин оптималдуу ден соолугу үчүн Жер ортолук деңиз диетасын сунушташат. Бирок MIND Diet когнитивдик функцияны жогорулатууга жардам берген жаңы табылган жана Жер Ортолук деңиз диетасына абдан окшош. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, таза зайтун майында жана башка дени сак майларда кездешүүчү омега май кислоталары сиздин клеткаларыңыздын туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Бул коронардык артерия оорусунун рискин төмөндөтөт жана улгайган адамдарда психикалык көңүлдү жогорулатат жана когнитивдик төмөндөөнү жайлатат. Акыркы жылдары, өсүмдүк негизделген диета, ошондой эле анын көптөгөн ден соолукка пайдалары үчүн мактоого алынган.
Көп уктоо:
Сиздин мээңиз булчуң, жана бардык булчуңдар сыяктуу, ал ден-соолукту чыңдоо үчүн эс алууга муктаж. Стандарттык сунуш - түнү жети-сегиз саат катары менен уктоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку мээге кантип эс тутумду бекемдеп, кайра иштетүүгө жардам берет мээ системасын.
Психикалык жактан активдүү болуңуз:
Дагы бир жолу, биздин мээбиз булчуң болуп саналат жана биз аны оптималдуу ден соолукта кармап туруу үчүн иштешибиз керек. үчүн сонун идея мээңизди формада кармоо кроссворддор, табышмактар, окуу, карта ойноо же судоку сыяктуу психикалык табышмактар менен алектенет.