Карылардын когнитивдик ден соолугун чыңдоонун 4 жолдору
Карылыктын эң кыжырын келтирүүчү аспектилеринин бири - бул биз когнитивдик функцияны жогото баштаганда. Кээде бул деменциянын же Альцгеймердин белгиси, бирок көп жолу бул бир топ жөнөкөй жана оңдоого оңой нерсе. Аны көптөн бери колдонбогон куралдай элестетиңиз. Убакыттын өтүшү менен дат басып калганын билүү үчүн күтүлбөгөн жерден аны куралдар кутусунан сууруп чыгышыңыз керек.
Адатта, ушунча жылдар бою пайдаланылбай калгандыктан, дат металлды жеп калбаса, оңдоо оңой. Жогорку курска жакындап калганда, мээни дат басып кетпесин! Сиз мындан ары иштебей жаткан болушуңуз мүмкүн, бирок сиз дагы эле сапаттуу жашоо үчүн мээңизге муктажсыз. Төмөнкү жолдордун бири же бир нечеси менен жакшыраак жана үзгүлтүксүз когнитивдик ден соолукту чыңдай аласыз.
1. 21-кылымга кошулуңуз
Сиз укмуштуудай технологияга ээ болгон заманда жашап жатасыз. Интернетке кирүү мүмкүнчүлүгүңүз барбы? Эгер ошондой болсо, эс тутумдун иштешин жакшыртууга жардам берген көптөгөн ресурстар жана онлайн колдонмолор бар. Эстутум функциясын текшерген колдонмолордон баштап, сизди акыл-эсиңиздин манжалары менен кармап турган мээ тизерлерге чейин, мээнин эстутум үчүн жооптуу болгон аймактарында кыдырып жүргөн нейрондорду кармап туруу менен боз затты көнүгүү кыла аласыз.
2. Оору психикалык тазалыкка кандай таасир этээрин түшүнүү
Жашыбыз өткөн сайын оору биз менен күрөшүүгө үйрөнүшүбүз керек күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калат. Көбүнчө бул улгайган адамдарда кеңири таралган дегенеративдик сөөк оорусунун натыйжасы. Көбүнчө көйгөйлөр - белдин, жамбаштын жана тизенин оорушу. Ылайык Ришин Пател Инсайт, оору биз билген көбүрөөк жолдор менен мээбизге таасир этет. Белгилүү анестезиолог жана жүлүн оорулары боюнча адис катары доктор Пател карылар ооруну башкаруунун натыйжалуу стратегияларын тапса, жакшыраак таанып-билүү менен жашоонун сапатын жакшырта аларын айтат.
3. Активдүү коомдук болуңуз
Өзүңүздү сыртка чыгууга мажбурлашыңыз керек болсо дагы, алдыңкы гериатриялык адистер бейтаптарга коомдук болуу жөнүндө кеңеш беришет. Клубдарга кошулуңуз, досторуңуз менен түшкү тамакка барыңыз, улуулардын күндүзгү борборлоруна барыңыз же эски досуңуз менен паркта сейилдетиңиз. Өзүңүздү коомдон бөлбөңүз, анткени бул депрессияга алып келиши мүмкүн, ал өз кезегинде таанып-билүүгө таасирин тийгизет. Туманда жашаба. Күн жаркырап турган жерге чык!
4. Ошол мээ азыктарын унутпаңыз!
Андан кийин тамактануу бар. “Балык – мээнин азыгы” деген сөздү жашооңузда канча жолу уккансыз? Мунун баары ошолордун айынан Омега май кислоталары. Алар күчтүү аминокислоталар гана эмес, алар андан да күчтүү антиоксиданттар. Жада калса мээңиз да чогулган токсиндерден “жуулуп” калышы керек, ошондуктан ар дайым антиоксиданттарга бай диетаны пландап туруңуз, бул токсиндерди денеңиздин ар бир клеткасынан тазалап туруңуз. Бул учурда жазгы тазалоого даяр мээ болмок.
Сиз жеген тамак-аштан баштап, сиз катышкан иш-аракеттерге чейин, мээңиз маанилүү курал экенин унутпаңыз. Аны курч жана таза кармаңыз жана ал сизге көп жылдар бою кызмат кылат. Психикалык тазалыкка таасир этүүчү оору сыяктуу симптомдорго көңүл бурбаңыз жана унутчаактыктын алгачкы белгилери байкалганда дарыгерге кайрылыңыз. Бул сенин жашооң, андыктан буканы мүйүзүнөн кармап, активдүү бол. Сиз билгенден да көптү кыла аласыз, анда эмнени күтүп жатасыз? Ордунан туруп, кыл!