Stress çawa bandorê li bîranîna we dike?
Kengê ku em stresê hîs dikin, em dikarin ne tenê zirarê bidin tenduristiya xweya laşî lê tenduristiya meya derûnî jî. Lêkolînan destnîşan kir ku stres dikare bibe sedema pirsgirêkên ku bi bîranîn û fêrbûna me ve girêdayî ne. Li vir awayên ku stres dikare bandorê li bîranîna we bike û gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku ji bo kêmkirina nîşanan bibin alîkar.
Astengiya Gelek
Asta stresê ya cihêreng hene ku dikarin bibin faktorek winda bîranîn ji van ya yekem stresa kronîk e. Bîra nebaş bi hormona stresê ya kortîsolê ve girêdayî ye, ku fonksiyona deverên bîranînê yên di hundurê mêjî de xera dike. Ragihandina demdirêj a hormonê dikare zirarek girîng bide hucreyên mêjî yên ku di hîpokampusê de ne. Ev dever li deverek bingehîn a mêjî ye ku ji bo vegerandin û damezrandina bîranînê tê bikar anîn. Ji bo kesên ku ji stresa kronîk dikişînin, fonksiyonên hîpokampûsê xirabtir diqewimin, û hem jî di pêvajoya pîrbûnê de ji mirina hucreya mêjî re meyil dibin.
Stresa Akût
Di heman demê de lêkolînek li ser kesên ku ji stresa tûj dikişînin jî hatine kirin ku îspat dike ku asta stresê ya bilind zirarê dide bîranînê. Her çend stres bi jiyana rojane re têkildar be jî, girîng e ku hûn astên stres û fikarên ku hûn di jiyana xwe ya rojane de pê re rû bi rû dimînin fam bikin, wekî winda bîranîn dikare bibe sedema pirsgirêk û tevliheviyên din ên jêrîn.
Bîra xebatê
Di heman demê de lêkolîn hene ku destnîşan dikin ku stresa zêde dikare zirarê bide bîra weya xebatê. Heke hûn di hişê xwe de agahdariyek piçûk digirin û wê manîpule dikin da ku pirsgirêkek çareser bikin, hûn bîranîna xweya xebatê bikar tînin. Heke hûn ji stres an fikarek zêde dikişînin, ew dikarin bibin faktorên ku dikarin zirarê bidin bîra weya xebatê û asteng bikin ku hûn bi bandorkerî performansê bikin.
Bandorên Fîzîkî
Di heman demê de bandorên laşî yên stresê jî hene ku di laşê we de çêdibin dema ku hûn astên stresê yên bilindtir dikin, mîna ketina por. Serdana malperên mîna Scalp Med dikare bêtir agahdarî bide we li ser dermankirinên pispor ên berdest ên ku dikarin bibin alîkar ku her windabûna porê çareser bikin û sererast bikin. Xwendina nirxandinên kesên din ên ku hilberan bikar anîne dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe bidin ka gelo ew ji we re çareseriya rast e.
Kêmkirina Stresê
Bi stresê ku îsbat kiriye ku zirarê dide bîra we, girîng e ku hûn saz bikin awayên saxlem li ser ka hûn çawa dikarin asta stresa xwe kêm bikin. Her çend neçar e ku hûn xwe di hawîrdorên stresdar de bibînin, rewş hene ku hûn dikarin ji wan dûr bikevin, ku dikarin ji her fikar û stresê re bibin alîkar. Di heman demê de, pratîkkirina medîtasyonê an qeydkirina dersek yogayê dikare ji we re bikêr be û ji we re bibe alîkar ku hûn hestên xwe kontrol bikin.
Dizanin ku hûn li çi binihêrin dema ku wendabûna bîranînê diqewime dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kontrol bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin rêyên rast bibînin ku bibin alîkar da ku asta stresa xwe kêm bikin. Ger hewcedariya we bi alîkariyek din hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin ku dê bikaribe bersiva her pirs û fikarên we bide.