Çawa Tenduristiya Bedenî Tenduristiya Derûnî ya We bandor dike
Ji giraniya tendurist û jiyanek çalak zêdetir tenduristiya baş heye. Di heman demê de ne tenê wateya bê nexweşiyê ye. Tenduristiya baş hem li ser hişê we û hem jî laşê we ye.
Pir kes xeletiyê dikin ku bawer dikin tenduristiya laşî û giyanî ji hevûdu veqetîne. Lêbelê, yek bandorê li yê din dike, ji ber vê yekê girîng e ku bi rengek çalak li herduyan xwedî derkevin. Fêr bibin ka tenduristiya laşî çawa bandorê li tenduristiya derûnî dike, û berevajî.
Têkiliya Di navbera westandina derûnî û laşî de
Ligor lêkolînek Ji hêla lêkolînerên li Walesê li Brîtanyayê ve, beşdarên ku ji hêla derûnî ve westiya bûn berî ceribandinek werzîşê ya dijwar, li gorî yên ku di rihetiya derûnî de bûn bi rêjeyek pir zûtir westiyan. Bi rastî, wan bi navînî 15% berê dev ji werzîşê berdan. Ev îsbat dike ku bêhnvedana li dû tansiyon an stresê berî rojek laşî pêdivî ye, ji ber ku ew ê laşê we sotemeniya ku jê re hewce dike peyda bike.
Tenduristiya derûnî û şertên kronîk
Têkiliya di navbera tenduristiya giyanî û laşî de dema ku ew tê ser mercên kronîk diyar e. Bi gelemperî tê bawer kirin ku tenduristiya derûnî ya nebaş dikare xetereya kesek ji rewşek laşî ya kronîk zêde bike.
Kesên ku bi rewşek kronîk dijîn di heman demê de îhtîmal e ku tenduristiya derûnî ya xirab jî biceribînin. Lêbelê, rêyên pêşîlêgirtina pirsgirêkên tenduristiya giyanî û laşî hene, wek vexwarina xwarinên xwerû, zêdekirina çalakiya laşî, û piştgiriya civakî.
Birînên Bedenî û Şertên Tenduristiya Derûnî
Ne girîng e ku hûn werzîşvan in, kesek çalak in, an kêm caran werzîşkar in, birînek laşî dê we bide zanîn ku hûn ne têkçûyî ne. Ji bilî êşa laşî ya domdar, birînek jî dikare baweriya mirov têk bibe.
Di heman demê de dibe ku hûn xemgîn, dilteng, tirs, an fikar bikin, ku dibe ku hûn gava ku hûn vegerî werzîşê bikin, hestiyar bike. Ger we birînek ceribandibe, li şûna ku hûn nîşanan tenê derman bikin, girîng e ku hûn xwe bigihînin çavkaniya pirsgirêkê. Ji bo vê yekê, têkilî bi Airrosti îro.
Fîzîkî Fitness Wekhev Fitness Derûnî
Lêkolînên cihêreng dîtine ku kalûpîrên ku ji hêla laşî ve çalaktir in, bi gelemperî li gorî kalûpîrên ku ji hêla laşî ve ne xwedan hîpokampusek mezintir û bîra cîhêkî çêtir in. Tê bawer kirin ku hîpokampus bi qasî diyar dike 40% ji avantajên mezinan di bîranîna mekan de, ku îsbat dike ku girtina fizîkî dê her ku temenê we digihîje şiyana derûnî.
Exercise Antîdepresantek Xwezayî ye
Bi berfirehî tê fêm kirin ku werzîş antîdepresantek xwezayî ye, ji ber ku ew di laş de serbestberdana endorphins di laş de encam dide û dikare çalakiya di hundurê hîpokampusê de zêde bike. Di heman demê de ew dikare hilberîna cûrbecûr neurotransmitteran jî zêde bike ku dikarin hestiyariya mirovî bilind bikin.
Ji ber vê yekê, werzîş dê ne tenê tenduristiya weya laşî biguhezîne, lê ew dikare we bike mirovek bextewar, ku dikare nîşanên depresyonê, fikar an stresê di laş de kêm bike. Piştî rojek dirêj û dijwar li malê an li ofîsê, li salona werzîşê bigerin, biçin bazdanê, an jî li derûdora mezin bimeşin. Ji bo vê yekê hûn ê xwe çêtir hîs bikin.