របៀបម៉ាស្សាជំរុញចិត្ត
ការម៉ាស្សាគឺជាទម្លាប់បុរាណដែលប្រើដើម្បីសម្រាករាងកាយទាំងមូល ចិត្ត និងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលរបួសនិងបន្ថយការឈឺចាប់; ពួកគេអាចកែលម្អការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍។ ពួកគេគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការម៉ាស្សាដ៏ប្លែក និងត្រេកត្រអាលជាងនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើស ម៉ាស្សា tantric ល្អបំផុតនៅទីក្រុងឡុងដ៍ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីបន្ធូរបន្ថយខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅពេលនិយាយអំពីការម៉ាស្សា ហើយត្រូវដឹងបន្ថែម នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលការម៉ាស្សាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចិត្ត។
កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាជាការអនុវត្តដែលធ្វើនៅខាងក្រៅរាងកាយរបស់យើងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅពេលដែលវាមកដល់ចិត្តរបស់យើង។ ការម៉ាស្សាជួយជំរុញលំហូរធម្មជាតិនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ ការម៉ាស្សាអាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលជាអរម៉ូនរីករាយ និងអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។ ការទទួលបានការប៉ះពាល់ពីអ្នកផ្សេងក៏ត្រូវបានគេនិយាយថាមានផលវិជ្ជមានសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង
វាទៅដោយមិននិយាយថាការគេងគឺជាកត្តាដែលមិនអាចចរចារបាននៅពេលនិយាយអំពីការថែរក្សាខ្លួនយើង។ គំរូនៃការគេងដ៏ល្អអាចនាំឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងជួយឱ្យចិត្តរបស់យើងដំណើរការដូចដែលវាគួរតែ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការសម្រាកសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពាសពេញរាងកាយ ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមដែលអ្នកទទួលបានពីការម៉ាស្សា ទាំងអស់នេះជួយជំរុញការគេង។ ការម៉ាស្សាអាចធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែមុតស្រួច និងផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការម៉ាស្សាគឺល្អសម្រាប់អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែច្បាស់។
សម្រាក ថាមពល និងប្រុងប្រយ័ត្ន
ការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងអាចនាំឱ្យអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន។ ការម៉ាស្សាអាចធ្វើឱ្យប្រាកដថា អ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានតុល្យភាព និងពង្រឹង ដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកមានថាមពលកាន់តែច្រើន នៅពេលដែលការម៉ាស្សារបស់អ្នកបានបញ្ចប់។ វារួមចំណែកធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អជារួម ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្មជាងមុន។ ដើម្បីរក្សាភាពសប្បាយរីករាយ ថាមពល និងសម្រាក អ្នកអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះមិនល្អសម្រាប់ចលនាឈាមរត់ដូចការម៉ាស្សានោះទេ។
បន្ធូរបន្ថយការថប់បារម្ភ
វាត្រូវបានគេនិយាយថាការម៉ាស្សាអាចជួយមនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ថយកម្រិត cortisol របស់រាងកាយ ដែលបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរនៅក្នុងខ្លួនយើង នៅពេលដែលយើងមានការថប់បារម្ភ។ មិនថាយើងយល់ឃើញថានេះជាការពិត ឬមិនពិតនោះទេ អ្នកដែលម៉ាស្សាជាទូទៅមានទំនោរនឹងទទួលរងការថប់បារម្ភតិចតួចដោយសារតែរឿងនេះ។ ការម៉ាស្សាអាចជាការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភ 'ស្ថានភាព' ដែលជាការថប់បារម្ភដែលអាចត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញអំពីពេលវេលាដ៏ឈឺចាប់ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានបញ្ហា។ សារធាតុគីមីដែលបញ្ចេញក្នុងខួរក្បាលពេលម៉ាស្សាអាចជាមូលហេតុនៃបញ្ហានេះ ឬប្រហែលជាអារម្មណ៍នៃការសម្រាក? ប្រសិនបើការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងវា?